Danilo, ecco la mia storia

[blackshark]

a belloo che ti sto antipatico?

amico i carichi sono sopra accanto agli stessi esercizi

queste sono delle fotuzze durante il workout di stamattina.

[blackshark]

oggi ultimo giorno in zona, domani inizio una low carb di una sett a 50 gr die per riabituarmi al regime, 1900 cal, 4200 alla ricarica di domenica, ma con il 50%carbo,25% pro e 25% fat circa, ancora da programmare. Gli allenamenti riprendono sabato prossimo, per ora sono a riposo.

[napo]

ke simboli sono il tatuaggio?

[blackshark]

ke simboli sono il tatuaggio?

sono le iniziali del mio nome e cognome, in gotico.

[blackshark]

questa è la low carb che farò da domani per una settimana con lo scopo di riabituare il mio organismo a questo regime alimentare:
- 50 gr cho die, 170 gr pro die, resto grassi (132 GR), per un totale di 1900 cal (PRECISAMENTE 1963).

colazione/post wo: 6 ALBUMI, 3 TUORLI, 40 GR GALLETTE DI RISO
spuntino: 40 GR CRUDO, 40 GR GRANA, 20 GR MANDORLE
pranzo: 80 GR MANZO, 10 GR OLIO DI LINO, 400 GR FAGIOLINI
spuntino: 40 GR CRUDO, 40 GR GRANA, 20 GR MANDORLE
spuntino:85 GR SGOMBRO SGOCCIOLATO, 20 GR MANDORLE
cena: 90 GR MANZO, 300 GR FINOCCHI, 10 GR OLIO DI LINO

DURATA: DAL LUNEDI AL SABATO

RICARICA CHO 24 ORE (DOMENICA): 4200 CAL (PRECISAMENTE 4223),55% CHO, 25% GRASSI,20% PRO.

COLAZIONE: 1 BANANE, 300 ML LATTE PARZ.SCREMATO,1 RINFORZA,60 GR CACAO AMARO,50 gr gallette di riso
SPUNTINO: 6 fette biscottate integrali, 30 GR CRUDO
PRANZO: 200 GR PASTA INTEGRALE, 2 SCATOLETTE TONNO AL NATURALE, POMODORO, CIPOLLE
SPUNTINO: 30 GR CRUDO, 6 fette biscottate integrali
SPUNTINO: 1 RINFORZA, 1 BANANE, 60 GR CACAO AMARO. 50 gr gallette di riso
CENA: PIZZA E UNA BEVANDA ALCOLICA (O 1 GELATO) (SUPPONIAMO 1200 CAL TOTALI)


acqua: sempre 3 litri al giorno
caffè: una tazzona prewo con dolcificante, altri due o tre durante la giornata.
the verde: preparato di the diluito con acqua da bere durante la giornata (quantità da definire)

[blackshark]

ho qualche dubbio sulla ricarica, ho cercato di equlibrare il piu possibile, poca carne, poco prosciutto, niente grana, pochi grassi, carboidrati da pasta e frutta, niente verdura, tanto latte, spero siano corretti i tipi di alimenti, la sera la pizza e l'alcolico non me li toglie nessuno ,e per andare sul sicuro ho messo che insieme fanno 1200 cal. Ho cercato di riempire le rimanenti 2800 come meglio ho pututo, ricordo che la ricarica è 24 ore, spero qualcuno competente mi dia una mano.

[alex87alex]

La dieta mi piace, xò ho da fare qualche obiezione sulla ricarica: evita la frutta, xchè il fruttosio nn va bene (ricarica le scorte di glicogeno nel fegato, mentre il tuo obiettivo è quello di ripristinarle a livello muscolare). Nn mi piace il latte, quindi ne terrei un pochino a colazione se ti piace, poi via dal resto della giornata. Nn utilizzerei fonti dirette di grassi, quindi l'olio via. X assumere grassi, basta che ti concedi qualche sfizio (tipo pizza o gelato o piadina ecc). Sostituisci tutti i carbs che ti ho eliminato con amidi, quindi patate, pasta, riso, gallette, quello che vuoi.
Mi raccomando, niente fibre, quindi niente verdura

[blackshark]

ho editato la ricarica sopra, credo di aver sistemato un po di cose, grazie mille alex

[xxam76]

La dieta mi piace, xò ho da fare qualche obiezione sulla ricarica: evita la frutta, xchè il fruttosio nn va bene (ricarica le scorte di glicogeno nel fegato, mentre il tuo obiettivo è quello di ripristinarle a livello muscolare). Nn mi piace il latte, quindi ne terrei un pochino a colazione se ti piace, poi via dal resto della giornata. Nn utilizzerei fonti dirette di grassi, quindi l'olio via. X assumere grassi, basta che ti concedi qualche sfizio (tipo pizza o gelato o piadina ecc). Sostituisci tutti i carbs che ti ho eliminato con amidi, quindi patate, pasta, riso, gallette, quello che vuoi.
Mi raccomando, niente fibre, quindi niente verdura

x quel poco ke ne capisco di alimentazione,quoto Alex..

[blackshark]

ciao massiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

[alex87alex]

Nn capisco xchè ti mangi 120g di cacao amaro Cmq già va molto meglio. Io toglierei il cacao e aumenterei le gallette a 100g

[blackshark]

Nn capisco xchè ti mangi 120g di cacao amaro Cmq già va molto meglio. Io toglierei il cacao e aumenterei le gallette a 100g

prendo il cacao amaro perchè mi piace tantissimo...e poi perchè so che aumenta la vasodilatazione

[alex87alex]

prendo il cacao amaro perchè mi piace tantissimo...e poi perchè so che aumenta la vasodilatazione

se è un alimento che ti piace, allora lascia tutto invariato

[spot86]

black...
1) mi segno
2) la smetti di fare domande caxxute di laaaaaaaaaaaaaaaaàààà???!!!!!!!

allurr...
@alex, in ricarica fruttosio NON MOLTO, ma un pochetto ci vuole xké il fegato "shifti" verso uno "stato anabolico" (metterei frutta PRIMA del depletion wo...cm consiglia anche Lyle,)

[spot86]

...sorry, ma di làà pare tu sia in ketooo!!no? Va' , leggo il diario da capo, mi sa che è meglio per tutti