Danilo, ecco la mia storia

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  • blackshark
    Il Belloccio
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    fai una cosa...la tieni lieve ipo in settimana, con cho 1,2g per kg LBM solo giorni di wo (30% pre e 70%postwo o tutti post)...pasti liberi tieni tutto uguale facendo solo un pasto glucidico (150-200g cho)

    così fai bodyrecomp...
    di cosa parli? come devo agire? cosa devo modificare?


    se mi rompo le palle inizio da domani....

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    • spot86
      Vincenzo Tortora
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      nn mi trovo...quant'è la LBM??
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      Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.com

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      • blackshark
        Il Belloccio
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        lbm : 67 kg circa (peso 75.5 kg ora, e ho messo 10% di bf)

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          Vincenzo Tortora
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          dimmi la LBM, te la imposto io
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          Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.com

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            Il Belloccio
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            dimmi la LBM, te la imposto io
            67 kg

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              Vincenzo Tortora
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              farei:
              REST 1800kcal 210pro 90fat 20-30cho (solo verdure)
              WO 2100kcal 210pro 90fat 20-30cho verdure + (20g prewo + 60g postwo)

              metà settimana 200g cho entro 5h dal postwo...
              sabato 3500-4000kcal 15%pro 30%fat 55%cho o fai a sensazione, senza fare il maiale
              domenica 1800kcal 30%pro 30%fat 40%cho (a scalare dal mattino alla sera)

              è pochino modificata, ma è carino cm programma...
              per l'allenamento, wait
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              Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.com

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              • blackshark
                Il Belloccio
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                farei:
                REST 1800kcal 210pro 90fat 20-30cho (solo verdure)
                WO 2100kcal 210pro 90fat 20-30cho verdure + (20g prewo + 60g postwo)

                metà settimana 200g cho entro 5h dal postwo...(Se il wo è al mattino a stomaco vuoto dopo le 5 ore che mangio? durante queste 5 ore devo fare 2 pasti in cui mangio almeno 200 gr cho cn fat e pro invariati?)

                sabato 3500-4000kcal 15%pro 30%fat 55%cho o fai a sensazione, senza fare il maiale (e qui mi ci metto la pizza, il gelato e l'alcool?)
                domenica 1800kcal 30%pro 30%fat 40%cho (a scalare dal mattino alla sera) (nel senso che mangio sempre meno fino a fare una cena povera?)

                è pochino modificata, ma è carino cm programma...(tvtrb,sei un amore)
                per l'allenamento, wait (mi alleno il lun-gio e sab? o il lun-gio e ven? o come se sono 3 sedute? e dove la metto almeno una seduta di boxe? posso continuare ad allenarmi al mattino o per la ricarica di meta sett mi alleno il pome facendo finire le 5 ore a sera?)
                allora?

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                  Vincenzo Tortora
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                  allenamento farei lun parte alta, mar parte bassa, lun full rep medio-basse + 200g cho, sab full rep medio-alte + refeed
                  --
                  Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.com

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                    Vincenzo Tortora
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                    aspe...tutto ok, tranne per l'allenamento...dì preciso quando fai pesi e quando boxe...n avevo considerato quest'ultima

                    alcool meglio nn troppo in ricarica di chos, meglio in giorni di scarica contando nell'intro calorico
                    --
                    Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.com

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                      allenamento farei lun parte alta, mar parte bassa, lun full rep medio-basse + 200g cho, sab full rep medio-alte + refeed
                      cè uno sbaglio?

                      se sabato mangio come un ***** che significa "+ refeed"? + 200 gr cho?

                      inoltre, mi alleno al mattino o al pome?
                      e la seduta di boxe quando la faccio?

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                        aspe...tutto ok, tranne per l'allenamento...dì preciso quando fai pesi e quando boxe...n avevo considerato quest'ultima

                        alcool meglio nn troppo in ricarica di chos, meglio in giorni di scarica contando nell'intro calorico
                        l'alcool me lo tengo il sabato, ma senza esagerare, tranquillo. non mi ubriaco mica, con un po di rum vado gia ko

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                          lun-wo + dieta wo
                          mar-wo + dieta wo
                          mer-rest + dieta rest
                          gio-box dieta wo + 200g cho <5h post box
                          ven - rest dieta rest
                          sab-wo dieta refeed (3500-4000kcal cm detto su...)
                          --
                          Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.com

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                            lun-wo + dieta wo
                            mar-wo + dieta wo
                            mer-rest + dieta rest
                            gio-box dieta wo + 200g cho <5h post box
                            ven - rest dieta rest
                            sab-wo dieta refeed (3500-4000kcal cm detto su...)


                            va benissimo, che dici allora, comincio domani o mi faccio l'ultima sett in cheto?

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                                ultime domandine: il giovedi devo considerare le cal del giorno wo + quelle dei 200g di cho o li devo fare rientrare nelle 2100?

                                ti vogl trp bene, spero di nn ingrassare,ti uccido se no

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