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fai una cosa...la tieni lieve ipo in settimana, con cho 1,2g per kg LBM solo giorni di wo (30% pre e 70%postwo o tutti post)...pasti liberi tieni tutto uguale facendo solo un pasto glucidico (150-200g cho)
così fai bodyrecomp...
di cosa parli? come devo agire? cosa devo modificare?
metà settimana 200g cho entro 5h dal postwo...
sabato 3500-4000kcal 15%pro 30%fat 55%cho o fai a sensazione, senza fare il maiale
domenica 1800kcal 30%pro 30%fat 40%cho (a scalare dal mattino alla sera)
è pochino modificata, ma è carino cm programma...
per l'allenamento, wait
metà settimana 200g cho entro 5h dal postwo...(Se il wo è al mattino a stomaco vuoto dopo le 5 ore che mangio? durante queste 5 ore devo fare 2 pasti in cui mangio almeno 200 gr cho cn fat e pro invariati?)
sabato 3500-4000kcal 15%pro 30%fat 55%cho o fai a sensazione, senza fare il maiale(e qui mi ci metto la pizza, il gelato e l'alcool?)
domenica 1800kcal 30%pro 30%fat 40%cho (a scalare dal mattino alla sera) (nel senso che mangio sempre meno fino a fare una cena povera?)
è pochino modificata, ma è carino cm programma...(tvtrb,sei un amore)
per l'allenamento, wait(mi alleno il lun-gio e sab? o il lun-gio e ven? o come se sono 3 sedute? e dove la metto almeno una seduta di boxe? posso continuare ad allenarmi al mattino o per la ricarica di meta sett mi alleno il pome facendo finire le 5 ore a sera?)
lun-wo + dieta wo
mar-wo + dieta wo
mer-rest + dieta rest
gio-box dieta wo + 200g cho <5h post box
ven - rest dieta rest
sab-wo dieta refeed (3500-4000kcal cm detto su...)
lun-wo + dieta wo
mar-wo + dieta wo
mer-rest + dieta rest
gio-box dieta wo + 200g cho <5h post box
ven - rest dieta rest
sab-wo dieta refeed (3500-4000kcal cm detto su...)
va benissimo, che dici allora, comincio domani o mi faccio l'ultima sett in cheto?
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