Danilo, ecco la mia storia

[blackshark]

fai una cosa...la tieni lieve ipo in settimana, con cho 1,2g per kg LBM solo giorni di wo (30% pre e 70%postwo o tutti post)...pasti liberi tieni tutto uguale facendo solo un pasto glucidico (150-200g cho)

così fai bodyrecomp...

di cosa parli? come devo agire? cosa devo modificare?


se mi rompo le palle inizio da domani....

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nn mi trovo...quant'è la LBM??

[blackshark]

lbm : 67 kg circa (peso 75.5 kg ora, e ho messo 10% di bf)

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dimmi la LBM, te la imposto io

[blackshark]

dimmi la LBM, te la imposto io

67 kg

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farei:
REST 1800kcal 210pro 90fat 20-30cho (solo verdure)
WO 2100kcal 210pro 90fat 20-30cho verdure + (20g prewo + 60g postwo)

metà settimana 200g cho entro 5h dal postwo...
sabato 3500-4000kcal 15%pro 30%fat 55%cho o fai a sensazione, senza fare il maiale
domenica 1800kcal 30%pro 30%fat 40%cho (a scalare dal mattino alla sera)

è pochino modificata, ma è carino cm programma...
per l'allenamento, wait

[blackshark]

farei:
REST 1800kcal 210pro 90fat 20-30cho (solo verdure)
WO 2100kcal 210pro 90fat 20-30cho verdure + (20g prewo + 60g postwo)

metà settimana 200g cho entro 5h dal postwo...(Se il wo è al mattino a stomaco vuoto dopo le 5 ore che mangio? durante queste 5 ore devo fare 2 pasti in cui mangio almeno 200 gr cho cn fat e pro invariati?)

sabato 3500-4000kcal 15%pro 30%fat 55%cho o fai a sensazione, senza fare il maiale (e qui mi ci metto la pizza, il gelato e l'alcool?)
domenica 1800kcal 30%pro 30%fat 40%cho (a scalare dal mattino alla sera) (nel senso che mangio sempre meno fino a fare una cena povera?)

è pochino modificata, ma è carino cm programma...(tvtrb,sei un amore)
per l'allenamento, wait (mi alleno il lun-gio e sab? o il lun-gio e ven? o come se sono 3 sedute? e dove la metto almeno una seduta di boxe? posso continuare ad allenarmi al mattino o per la ricarica di meta sett mi alleno il pome facendo finire le 5 ore a sera?)

allora?

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allenamento farei lun parte alta, mar parte bassa, lun full rep medio-basse + 200g cho, sab full rep medio-alte + refeed

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aspe...tutto ok, tranne per l'allenamento...dì preciso quando fai pesi e quando boxe...n avevo considerato quest'ultima

alcool meglio nn troppo in ricarica di chos, meglio in giorni di scarica contando nell'intro calorico

[blackshark]

allenamento farei lun parte alta, mar parte bassa, lun full rep medio-basse + 200g cho, sab full rep medio-alte + refeed

cè uno sbaglio?

se sabato mangio come un ***** che significa "+ refeed"? + 200 gr cho?

inoltre, mi alleno al mattino o al pome?
e la seduta di boxe quando la faccio?

[blackshark]

aspe...tutto ok, tranne per l'allenamento...dì preciso quando fai pesi e quando boxe...n avevo considerato quest'ultima

alcool meglio nn troppo in ricarica di chos, meglio in giorni di scarica contando nell'intro calorico

l'alcool me lo tengo il sabato, ma senza esagerare, tranquillo. non mi ubriaco mica, con un po di rum vado gia ko

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lun-wo + dieta wo
mar-wo + dieta wo
mer-rest + dieta rest
gio-box dieta wo + 200g cho <5h post box
ven - rest dieta rest
sab-wo dieta refeed (3500-4000kcal cm detto su...)

[blackshark]

lun-wo + dieta wo
mar-wo + dieta wo
mer-rest + dieta rest
gio-box dieta wo + 200g cho <5h post box
ven - rest dieta rest
sab-wo dieta refeed (3500-4000kcal cm detto su...)

va benissimo, che dici allora, comincio domani o mi faccio l'ultima sett in cheto?

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ultima sett...

[blackshark]

ultime domandine: il giovedi devo considerare le cal del giorno wo + quelle dei 200g di cho o li devo fare rientrare nelle 2100?

ti vogl trp bene, spero di nn ingrassare,ti uccido se no