Danilo, ecco la mia storia

[spot86]

dove devo mettere la firma?

in che senso?

[Auricchio]

in che senso?

per mangiare pizza nutella e gelato h24

[spot86]

nopn saprei..quel sonnambulo di spot () sicuramente sa risponderti..cmq se sei alto con i grassi e con le pro a 1.8 max 2 per kg di peso credo che non ci siano probblemi...se sei sceso troppo le calorie non dovrebbe essere sbagliato, ma secondo me lo diventa il momento in cui lo fai troppo velocemente..cioè..per scendere a calorie bassissime in cheto bisogna essere a percentuali di bf già molto basse..non so a quanto sei tu, magari sei sotto il 10 e quindi può andar bene, ma io sono convinto che la gradualità in un processo fisiologico e delicato come la chetosi sia necessario per abituare l'organismo pian piano e senza "cambiamenti radicali improvvisi", come quello di scendere troppo in basso e troppo in fretta....se vedi che non va cosi, alza subito le cals e ritorna al punto in cui tutto andava ancora bene, da li prova di nuovo a scendere ma fallo gradualmente!

where's the problem?
+ sopportabili restrizioni caloriche ad alte bf, cmq, +ttosto che a basse bf...per basse bf, se si opta per forti restrizioni, opterei anche per ricariche frequenti...a bf basse, tenere kcal basse (sotto il 60-70% TDEE) x + di 3-4gg nn la vedo una buona strategia...

allora, questi sono i due circuiti della depletion,che alternerò facendone 3 a testa, nel totale 6, facendoli due per volta, a distanza di 2 minuti dal secondo ciclo.

1°circuito
-squat manubri
-panca inclin. bil manubri
-pulley basso
-lento bil. manubri
-curl bil. barra ez
-panca stretta french barra ez

2° circuito
-squat squat sumo manubri
-panca piana man. croci piana
-rematore barra ez
-alz.laterali
-curl man sed. push down ai cavi
-spinte man. dietro testa qui curl manubri seduto

1x20 per esercizio.
Diciamo che come mi ha detto spot non ho esagerato e non sono arrivato al limite, ma ho solo cercato il pompaggio e il bruciore, però caspita, ero proprio senza forza, saranno i 6 giorni di cheto, o magari lo stesso stato di chetosi.

[spot86]

per mangiare pizza nutella e gelato h24

aaaaahhhh...
dipende dalla scelta della ricarica, se sporca o pulita...

[blackshark]

ho appena fatto le crepes e sto ancora mangiando, 300 gr faina, 3 albumi, 1 tuorolo, 20 gr cacao amaro, 5 gr creatina, 400 ml latte, mezzo cucchiaio d'olio, e adesso le sto mangiando con una banana schiacciata, xkè la marmellata mi aveva disgustato nelle precedenti 10 che stavo magnando, adesso continuo, sto scoppiando! (ps: ho le vene che sembrano gonfie come i tubi dell'acqua a pressione alta...e sono anche più gonfio a livello muscolare e di panza!)

[blackshark]

sto per scoppiare..lascio da parte un 5-6 crepes gia pronte per il prossimo spuntino..che farò verso le 8 meno un quarto..adesso riposo un po..mi sento pesantissimo

[blackshark]

appena sveglio...caspita, prima di prendere sonno stavo per sentirmi male, avevo l'addome troppo dilatato e quasi quasi (io che ho sempre avuto la nomina di essere "senza fondo") mi veniva da vomitare.
Ma amici,ce lo fatta a ingerire tutto, tra 15 minuti faccio un superfrullato, il cibo solido lo lascio a piu tardi....

[xxam76]

appena sveglio...caspita, prima di prendere sonno stavo per sentirmi male, avevo l'addome troppo dilatato e quasi quasi (io che ho sempre avuto la nomina di essere "senza fondo") mi veniva da vomitare.
Ma amici,ce lo fatta a ingerire tutto, tra 15 minuti faccio un superfrullato, il cibo solido lo lascio a piu tardi....

[blackshark]

ragazzi ma se mi sento sull'orlo di vomitare tutto (come ora) che faccio, stacco la ricarica o rischio di sentirmi male?

[xxam76]

ragazzi ma se mi sento sull'orlo di vomitare tutto (come ora) che faccio, stacco la ricarica o rischio di sentirmi male?

... se più tardi ti vien fame magni,ingordo

[blackshark]

... se più tardi ti vien fame magni,ingordo

massi sono appena tornato dal bagno, avevo bevuto il frullato con un po di sforzo, dopo due minuti lo rigettato senza volerlo esattamente identico a come lo bevuto, in pratica non era nemmeno arrivato allo stomaco...credo che non mangierò fino alle 11 e mezza-mezzanotte...

[blackshark]

resoconto della ricarica di oggi:
predepletion: 2 mele (mentre mi allenavo mi vedevo asciuttissimo,una cosa assurda)
colazione: 300 ml latte + 1 banana + 1 rinforza + 20 gr cacao amaro + 5 gr crea + 5 albumi + biscotti supercalorici (ne avrò mangiati almeno 150-200 gr, nel latte fino a formare "la zuppa")
pranzo: 2 porzioni di lasagne + 400-500 gr almeno di carne varia
spuntino: crepes con marmellata + 5 gr crea (mi hanno distrutto..erano troppe e ben realizzate..)
spuntino: doveva essere formato da un frullato con gli alimenti simili a quelli della colazione (ma a quanto pare ero al limite e quindi non è andato giù..)
cena: pizza e superalcolico
spuntino pre-ninna: 250 ml latte + 10 gr crea + 1 rinforza + 2 cmp valeriana

credo che siano state almeno 4200 cals in tutta la giornata,soddisfatto della ricarica,ma sento il bisogno di tornare e sentirmi in stato chetonico

[spot86]

pazzo, ma che mi combini Ricarica nn significa far scoppiare lo stomaco, caxxo!!

[blackshark]

pazzo, ma che mi combini Ricarica nn significa far scoppiare lo stomaco, caxxo!!

tranquillo spottino mio...la proxima ricarica metterò meno porcherie e tante gallette..almeno con quelle non scoppio e assumo lo stesso quantità enormi di cho e cals..

cmq mi sn rifatto...ho mangiato una superpizzazza porca e ho preso un superalcolico dolce...mi sento benissimo e anche parecchio brillo, pensa che a casa mia tutti dormono e io fumo ,se mi vede mio papi mi uccide

spot ti voglio ben
e anke a tutti gli altri,vi toglio tutt benen

[blackshark]

vorrei cantar ma nn poxo,dormiscono tutti,ke palle
mai io fumo