Danilo, ecco la mia storia

[blackshark]

cmq è un ottimo metodo per scaricare la tensione se sei nervoso
io lo farei sulla faccia della mia ex

io sulla faccia di tutte le ex......la morosa attuale no dai...è un tesorino, anche se a volte la uccid..., ma va be è piccolina ancora...

e poi si chiama come Simo..

[metabolicboy]

buongiorno black....percentuali nutrienti? sei al 60% di fat?io forse ho commesso lo sbaglio di essere sceso troppo con le calorie....vediamo un po' forse il mio peso x24 sarebbe buono....che ne pensi?per calcolarmi le cal

[blackshark]

buongiorno black....percentuali nutrienti? sei al 60% di fat?io forse ho commesso lo sbaglio di essere sceso troppo con le calorie....vediamo un po' forse il mio peso x24 sarebbe buono....che ne pensi?per calcolarmi le cal

nopn saprei..quel sonnambulo di spot () sicuramente sa risponderti..cmq se sei alto con i grassi e con le pro a 1.8 max 2 per kg di peso credo che non ci siano probblemi...se sei sceso troppo le calorie non dovrebbe essere sbagliato, ma secondo me lo diventa il momento in cui lo fai troppo velocemente..cioè..per scendere a calorie bassissime in cheto bisogna essere a percentuali di bf già molto basse..non so a quanto sei tu, magari sei sotto il 10 e quindi può andar bene, ma io sono convinto che la gradualità in un processo fisiologico e delicato come la chetosi sia necessario per abituare l'organismo pian piano e senza "cambiamenti radicali improvvisi", come quello di scendere troppo in basso e troppo in fretta....se vedi che non va cosi, alza subito le cals e ritorna al punto in cui tutto andava ancora bene, da li prova di nuovo a scendere ma fallo gradualmente!

[blackshark]

compagni vado a fare la spesa...a dopo! un bacio a tutti

[metabolicboy]

nopn saprei..quel sonnambulo di spot () sicuramente sa risponderti..cmq se sei alto con i grassi e con le pro a 1.8 max 2 per kg di peso credo che non ci siano probblemi...se sei sceso troppo le calorie non dovrebbe essere sbagliato, ma secondo me lo diventa il momento in cui lo fai troppo velocemente..cioè..per scendere a calorie bassissime in cheto bisogna essere a percentuali di bf già molto basse..non so a quanto sei tu, magari sei sotto il 10 e quindi può andar bene, ma io sono convinto che la gradualità in un processo fisiologico e delicato come la chetosi sia necessario per abituare l'organismo pian piano e senza "cambiamenti radicali improvvisi", come quello di scendere troppo in basso e troppo in fretta....se vedi che non va cosi, alza subito le cals e ritorna al punto in cui tutto andava ancora bene, da li prova di nuovo a scendere ma fallo gradualmente!

soprattutto perche' da adesso ho intenzione di fare refeed piu' puliti quindi alzero' poco poco le cals in scaricaa presto black

[Auricchio]

compagni vado a fare la spesa...a dopo! un bacio a tutti

mi compri 1h di bresaola e mezzo filone sciapo?

[napo]

buongiorno

mi compri 1h di bresaola e mezzo filone sciapo?

[blackshark]

ragazzi oggi putroppo sn stato mlt impegnato e non vi ho tenuto aggiornati:
oggi niente wo, domani ci sarà il wo per la depletion.
oggi ultimo giorno prima della ricarica, ho staccato il caffe dopo pranzo, dopo aver preso l'ultimo.
ho appena finito di cenare, piu tardi farò lo spuntino che ho saltato come prenanna.

ps: è stata una giornataccia, eccomi triste a demotivato. (domani sarà un giorno migliore)
vvb

[blackshark]

buongiorno! forse sn l'unico pirla in tutta italia ad essersi alzato alle8 la domenica...
alle 8 esatte:
-ho preso un multivitaminico
-ho mangiato subito dopo due mele
questo è stato il pasto pre-depletion. Alle 9 inizia il wo.

[blackshark]

allora, questi sono i due circuiti della depletion,che alternerò facendone 3 a testa, nel totale 6, facendoli due per volta, a distanza di 2 minuti dal secondo ciclo.

1°circuito
-squat
-panca inclin. bil
-pulley basso
-lento bil.
-curl bil.
-panca stretta

2° circuito
-squat
-panca piana man.
-rematore
-alz.laterali
-curl man sed.
-spinte man. dietro testa

1x20 per esercizio.
Diciamo che come mi ha detto spot non ho esagerato e non sono arrivato al limite, ma ho solo cercato il pompaggio e il bruciore, però caspita, ero proprio senza forza, saranno i 6 giorni di cheto, o magari lo stesso stato di chetosi.

[blackshark]

depletion finito, inizia la ricarica! fatemi gli auguri!!

[Auricchio]

depletion finito, inizia la ricarica! fatemi gli auguri!!

AUGURI.....
----LOL----

[Simona... e basta!]

auguri

[spot86]

allora, questi sono i due circuiti della depletion,che alternerò facendone 3 a testa, nel totale 6, facendoli due per volta, a distanza di 2 minuti dal secondo ciclo.

1°circuito
-squat
-panca inclin. bil
-pulley basso
-lento bil.
-curl bil.
-panca stretta

2° circuito
-squat
-panca piana man.
-rematore
-alz.laterali
-curl man sed.
-spinte man. dietro testa

1x20 per esercizio.
Diciamo che come mi ha detto spot non ho esagerato e non sono arrivato al limite, ma ho solo cercato il pompaggio e il bruciore, però caspita, ero proprio senza forza, saranno i 6 giorni di cheto, o magari lo stesso stato di chetosi.

La stanchezza eccessiva, eventuali nausea e giramenti sn dovuti al fatto che forzi la deplezione di glicogeno sotto livelli per cui risulta difficile fare qualsiasi tipo di lavoro al muscolo...è normale...

Ora xò...SUPERCOMPENSAZIONE pizza, nutella, gelato docet

[Auricchio]

Ora xò...SUPERCOMPENSAZIONE pizza, nutella, gelato docet

dove devo mettere la firma?