Danilo, ecco la mia storia

[blackshark]

ok amico mio


rimodifico tutto e ci vediamo dopo

buona visione

[blackshark]

appena sveglio- 6 cmp bcaa/gluta, 3 tazzone di caffè
dopo 30 min- (workout)
fine wo- 6 cmp bcaa/gluta
dopo 20 min fine wo- colazione: 4 albumi, 2 tuorli, 15 gr mandorle, 10 gr cacao amaro + multivitaminico
spuntino: 50 gr crudo, 25 gr mandorle
pranzo: 100 gr lattuga, 150 gr maiale, 20 gr olio oliva
spuntino: 85 sgombro sgocciolato, 20 gr mandorle
spuntino: 50 gr crudo, 25 gr mandorle
cena: 200 gr finocchi, 150 gr maiale, 20 gr olio oliva
(1940 cal-150 gr pro,151 gr grassi, 12 gr carbo)

durante la giornata: acqua,te e caffe in abbondanza.
preninna: 2 cmp valeriana
mattino (colazione): multivitaminico

amico le calorie sono pressoche le stesse di prima, con le nuove modifiche da consigliatomi, vedo che le pro sono basse (o almeno secondo il calcolo 2.2xkg peso dovrebbero essere 160), 4 gr di grassi in piu e 1 gr di cho in meno. Come ti sembra?

[blackshark]

spot mentre aspetto che mi rispondi io mi metto le foto al momento attuale, sono soddisfatto dei risultati ma scontento di non aver raggiunto il mio obiettivo, devo farcela.

[blackshark]

questo è il mio obiettivo:

[spot86]

Buongiorno a tutti, adesso scriviamo prossimo allenamento e dieta.

A (GAMBE + BRACCIA + ABS)-->B
Squat 2x4 2x6 2x8 3x6 120"
Stacco 1x3 1x2 1x1 stacco rumeno 3x6 120"
Curl 2x6 2x8 leg ext+leg curl 3x12+8 75"
leg press 2x20 60"
calf in piedi 4x10 60"
french ez+curl ez 4x6+8 90"
abs...
via tutto il resto
Distenzioni dietro la testa con bil 2x6 2x8
Calf in piedi 2x10 2x15 2x20
Abs a discrezione

B (PETTO + DORSO + SPALLE)-->A
Panca 2x4 2x6 2x8 3x6 120"
Trazioni 2x4 2x6 2x8 3x6 120"
Lento 2x6 2x8 3x6 120"
panca 45+Rematore 2x6 2x8 3x8+8 90"
Alzate laterali + Alzate posteriori 3x10+10 90"
cross over+pulldown+alzate front 2x20+20+20 60"
recupero tra le serie: 90 secondi
durata: 3 settimane più 6 giorni totali di scarico falla finché andrai in pale ed alla fine del wo ti verrà da vomitare

facoltativa una full a metà settimana:
stacco
panca 45
rematore
military
curl bil*
dip
calf*

tutto 3x5 @8RM 60-90" rest

*3x8 @10RM 60-90"

Allenamento depletivo prericarica, fai un circuito, cn manubri magari, esempio

squat-panca 30-lat avanti-military-curl-french 5-6circuiti 90-120" rest tra un circuito e l'altro

(scegli un es per gruppo...puoi fare pure, che so leg press-panca 30-rematore-alzate lat-curl man-push down...o ancora, prendendo gli esempi che ti ho fatto, falli tutti e due alternandoli, fino a fare 5-6circuiti IN TUTTO (ovvero 2-3 dell'uno e 2-3 dell'altro)

.

[spot86]

amico le calorie sono pressoche le stesse di prima, con le nuove modifiche da consigliatomi, vedo che le pro sono basse (o almeno secondo il calcolo 2.2xkg peso dovrebbero essere 160), 4 gr di grassi in piu e 1 gr di cho in meno. Come ti sembra?

proteine devono stare a 1.5-1.8g per kg LBM (massa magra)...tutto il resto grassi

spot mentre aspetto che mi rispondi io mi metto le foto al momento attuale, sono soddisfatto dei risultati ma scontento di non aver raggiunto il mio obiettivo, devo farcela.

mah...sei già magro, giusto un po' i fianchi ma la bf complessiva nn è alta...ad ogni modo, vedi cm va, nn dilungherei troppo il periodo di cutting (3-4settimane dovrebbero bastare, tolta la pasqua...quindi diciamo 4 sicure, va)

questo è il mio obiettivo:

anche il mio, economicamente parlando

[napo]

anche il mio, economicamente parlando

a chi lo dici...dani vedi di mettere qualche kilo di più rispetto a brad

[blackshark]

beh...la massa è la cosa che piu desidero veramente....ma prima di metterne di pulita voglio avere un ottima base...e usarla in spiaggia pure!..ehe..

[blackshark]

spot perdonami, ma faccio confusione e non capisco, sono 3 wo a sett no? mi potresti scrivere l'allenamento che secondo te dovrei fare..ricorda basse reps (dicorso durezza muscolare).Grazie tesoro.

[napo]

beh...la massa è la cosa che piu desidero veramente....ma prima di metterne di pulita voglio avere un ottima base...e usarla in spiaggia pure!..ehe..

nn ci si pavoneggia

[Auricchio]

nn ci si pavoneggia

quoto è veramente da coatti

[blackshark]

nn ci si pavoneggia

[Auricchio]

beh...la massa è la cosa che piu desidero veramente....ma prima di metterne di pulita voglio avere un ottima base...e usarla in spiaggia pure!..ehe..

ci becchiamo all'ottavo cancello a ostia

[spot86]

scusa, ma dov'è il problema in questo?

Citazione:
Originalmente inviato da blackshark
Buongiorno a tutti, adesso scriviamo prossimo allenamento e dieta.

A (GAMBE + BRACCIA + ABS)-->B
Squat 2x4 2x6 2x8 3x6 120"
Stacco 1x3 1x2 1x1 stacco rumeno 3x6 120"
Curl 2x6 2x8 leg ext+leg curl 3x12+8 75"
leg press 2x20 60"
calf in piedi 4x10 60"
french ez+curl ez 4x6+8 90"
abs...
via tutto il resto
Distenzioni dietro la testa con bil 2x6 2x8
Calf in piedi 2x10 2x15 2x20
Abs a discrezione

B (PETTO + DORSO + SPALLE)-->A
Panca 2x4 2x6 2x8 3x6 120"
Trazioni 2x4 2x6 2x8 3x6 120"
Lento 2x6 2x8 3x6 120"
panca 45+Rematore 2x6 2x8 3x8+8 90"
Alzate laterali + Alzate posteriori 3x10+10 90"
cross over+pulldown+alzate front 2x20+20+20 60"
recupero tra le serie: 90 secondi
durata: 3 settimane più 6 giorni totali di scarico falla finché andrai in pale ed alla fine del wo ti verrà da vomitare

facoltativa una full a metà settimana:
stacco
panca 45
rematore
military
curl bil*
dip
calf*

tutto 3x5 @8RM 60-90" rest

*3x8 @10RM 60-90"

Allenamento depletivo prericarica, fai un circuito, cn manubri magari, esempio

squat-panca 30-lat avanti-military-curl-french 5-6circuiti 90-120" rest tra un circuito e l'altro

(scegli un es per gruppo...puoi fare pure, che so leg press-panca 30-rematore-alzate lat-curl man-push down...o ancora, prendendo gli esempi che ti ho fatto, falli tutti e due alternandoli, fino a fare 5-6circuiti IN TUTTO (ovvero 2-3 dell'uno e 2-3 dell'altro)


durezza ti viene riguardando la prima pag del tuo diario

[blackshark]

scusa, ma dov'è il problema in questo?

Citazione:
Originalmente inviato da blackshark
Buongiorno a tutti, adesso scriviamo prossimo allenamento e dieta.

A (GAMBE + BRACCIA + ABS)-->B
Squat 2x4 2x6 2x8 3x6 120"
Stacco 1x3 1x2 1x1 stacco rumeno 3x6 120"
Curl 2x6 2x8 leg ext+leg curl 3x12+8 75"
leg press 2x20 60"
calf in piedi 4x10 60"
french ez+curl ez 4x6+8 90"
abs...
via tutto il resto
Distenzioni dietro la testa con bil 2x6 2x8
Calf in piedi 2x10 2x15 2x20
Abs a discrezione

B (PETTO + DORSO + SPALLE)-->A
Panca 2x4 2x6 2x8 3x6 120"
Trazioni 2x4 2x6 2x8 3x6 120"
Lento 2x6 2x8 3x6 120"
panca 45+Rematore 2x6 2x8 3x8+8 90"
Alzate laterali + Alzate posteriori 3x10+10 90"
cross over+pulldown+alzate front 2x20+20+20 60"
recupero tra le serie: 90 secondi
durata: 3 settimane più 6 giorni totali di scarico falla finché andrai in pale ed alla fine del wo ti verrà da vomitare

facoltativa una full a metà settimana:
stacco
panca 45
rematore
military
curl bil*
dip
calf*

tutto 3x5 @8RM 60-90" rest

*3x8 @10RM 60-90"

Allenamento depletivo prericarica, fai un circuito, cn manubri magari, esempio

squat-panca 30-lat avanti-military-curl-french 5-6circuiti 90-120" rest tra un circuito e l'altro

(scegli un es per gruppo...puoi fare pure, che so leg press-panca 30-rematore-alzate lat-curl man-push down...o ancora, prendendo gli esempi che ti ho fatto, falli tutti e due alternandoli, fino a fare 5-6circuiti IN TUTTO (ovvero 2-3 dell'uno e 2-3 dell'altro)


durezza ti viene riguardando la prima pag del tuo diario

quindi sono due split (a e b) seguiti alternativamente per 3 volte a settimana?

quindi il depletion devo farlo una quarta volta a settimana? (prima della ricarica,cioè sabato)

durata? tutto questo per 3 settimane? (poi faccio uno scarico riposandomi)