Danilo, ecco la mia storia

[Auricchio]

buongiorno

[blackshark]

buongiorno|!!!!

beh,anche oggi mi sento un fallito, ma sabato è vicino! Intando multivitaminico, colazione,caffe e inizio a bere il mio te preparato ieri sera.

[Simona... e basta!]

Buongiorno

[napo]

buongiorno

[blackshark]

CIAO BELLI

[luigi_ego]

ciao danilo...

[blackshark]

ragazzi buone notizie: non avevo pensato che il giorno prima della ricarica non si prende caffe, ma siccome io lo uso a scopo energetico e come brucia fat, allora sabato non posso allenarmi, mi alleno domani! in fin dei conti ho già fatto 5 giorni totali di scarico con oggi, dovrebbero bastare,seeeee

[spot86]

ma stai fissato cn sto caffé!!
Il the verde puoi continuare a prenderlo...il primo inibisce la sensibilità insulinica delle cellule muscolari, il secondo di quelle adipose...

[blackshark]

ma stai fissato cn sto caffé!!
Il the verde puoi continuare a prenderlo...il primo inibisce la sensibilità insulinica delle cellule muscolari, il secondo di quelle adipose...

quindi il te posso prenderlo mentre il caffè è meglio staccarlo in ricarica e giorno prericarica...sbaglio?

[blackshark]

mentre aspetto che spot mi uccida per il discorso crea in cheto mi segno la dieta che avevo in mente di fare dalla prossima settimana per almeno 3 settimane:

giorno WO:

appena sveglio- 5 albumi
dopo 15 min- 6 cmp bcaa/gluta, 3 tazzone di caffè
dopo 45 min- (workout)
fine wo- 6 cmp bcaa/gluta
dopo 20 min fine wo- colazione: 3 albumi, 3 tuorli, 30 gr grana, 40 gr cacao amaro + multivitaminico
spuntino: 50 gr crudo, 25 gr mandorle
pranzo: 100 gr lattuga, 150 gr maiale, 15 gr olio oliva
spuntino: 85 sgombro sgocciolato, 20 gr mandorle
spuntino: 50 gr crudo, 25 gr mandorle
cena: 200 gr finocchi, 150 gr maiale, 15 gr olio oliva
(1970 cal-174 gr pro,147 gr grassi, 13 gr carbo)

durante la giornata: acqua,te e caffe in abbondanza.
preninna: 2 cmp valeriana
mattino (colazione): multivitaminico

spot, amico, quando puoi dagli un occhiata, la inizierò da domani!

[blackshark]

ecco invece qualcosa sul wo di 20 minuti che si farà dopo ogni wo di pesi:

WO A: parte alta--> pugni, avambracci

WO B: parte bassa--> calci, ginocchiate

WO C: full body con stile libero.

Descrizione: in ogni seduta utilizzo per 15 min due polsiere/cavigliere di 500-600 gr l'uno, messi a coppia in ogni polso e ogni caviglia, i rimanenti 5 minuti sono fatti senza le polsiere (che raggiungono un totale di 4-5 kg).
Soltimante ci sono diverse angolazioni con cui è possibile colpire, per ogni tipo di angolazione sono 100 colpi per ogni arto..Le tibie non sono protette, mentre adesso che le nocche sono più dure toglierò i guantoni e userò soltanto le fasce.

Dopo i 20 minuti segue una serie di esercizi per l'allungamento dei muscoli (stretching estremo).

[spot86]

appena sveglio- 5 albumi
dopo 15 min- 6 cmp bcaa/gluta, 3 tazzone di caffè
dopo 45 min- (workout)
fine wo- 6 cmp bcaa/gluta
dopo 20 min fine wo- colazione: 3 albumi, 3 tuorli, 30 gr grana, 40 gr cacao amaro + multivitaminico
spuntino: 50 gr crudo, 25 gr mandorle
pranzo: 100 gr lattuga, 150 gr maiale, 15 gr olio oliva
spuntino: 85 sgombro sgocciolato, 20 gr mandorle
spuntino: 50 gr crudo, 25 gr mandorle
cena: 200 gr finocchi, 150 gr maiale, 15 gr olio oliva
(1970 cal-174 gr pro,147 gr grassi, 13 gr carbo)

durante la giornata: acqua,te e caffe in abbondanza.
preninna: 2 cmp valeriana
mattino (colazione): multivitaminico

la farei così:
wo a stomaco vuoto...
postwo: 2albumi+2uova intere+multivit.
...
pranzo e cena olio a 20g, il resto ok...
ABUSA di caffè i 2-3giorni post ricarica, poi vai a scalare, togliendolo totalmente il sabato, in cui ricaricherai (penso)

ricalcola un po' i valori e le kcal...vediamo di ripartire 25-30%pro 70-75%fat 0-2/3%chos...

allenamento?

[blackshark]

spot avevo messo gli albumi prima del wo per limitare il catabolismo ed avere delle proteine in circolo.

Se metto 20 gr olio a pranzo e cena le calorie diventano molte piu di 1900...che dici?

colazione: ti prego non togliermi il cacao...tieniti il grana ma non il cacao....lo amo troppo...

ma la colazione non si faceva dopo 20-30 min dalla fine del wo? (ovviamente subito dp il wo si prendono bcaa/gluta).

per il caffè ok...farò cosi, cmq ricarico la domenica, dove non prenderò caffè, una volta mi hai consigliato di non prenderlo anche il gg prima, cioè il sabato.

l'allenamento è a pagina 2

[blackshark]

va be dai se proprio devo il cacao lo tolgo..

[spot86]

spot avevo messo gli albumi prima del wo per limitare il catabolismo ed avere delle proteine in circolo.

Se metto 20 gr olio a pranzo e cena le calorie diventano molte piu di 1900...che dici?

colazione: ti prego non togliermi il cacao...tieniti il grana ma non il cacao....lo amo troppo...

ma la colazione non si faceva dopo 20-30 min dalla fine del wo? (ovviamente subito dp il wo si prendono bcaa/gluta).

per il caffè ok...farò cosi, cmq ricarico la domenica, dove non prenderò caffè, una volta mi hai consigliato di non prenderlo anche il gg prima, cioè il sabato.

l'allenamento è a pagina 2

sulla prima affermazione...ci siamo capiti, no?

togli solo il grana...quindi 100kcal dal grana tolte, altre 60dagli albumi tolti = 160kcal tolti...5+5di evo aggiunti = 90kcal

per la colazza, dopo il wo...ok 20-30min...in regimi cm iltuo puoi metterci pure qualche fat

caffè senza troppe pippe...staccalo 10-12h prima...per l'allenamento, vedo dopo...ora Simpson e Futurama (+ importanti)