Il diario di Mirko

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  • darkiorg
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    • Roma & Milano
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    Sarà l'estate, sarà la pseudo abbronzatura, sarà il taglio del pelo, sarà la Creatina o saranno gli amminoacidi, non lo so...ma io mi vedo un pò migliorato....

    (cfr foto http://www.bodyweb.it/forums/showthr...162478&page=12 )


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    • darkiorg
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      • Feb 2008
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      Potreste aiutarmi ad individuare serie, ripetizioni e recuperi?
      Obiettivo: ancora massa...

      Petto, Bici e Trici

      Panca inclinata
      Panca piana
      Croci

      Panca scott
      Curl seduto alternato

      Cavi corda
      French press singolo seduto con manubrio

      Dorso e Spalle

      Trazioni sbarra 3 x MAX
      Lat machine impugnatura inversa
      Rematore manubrio

      Alzate laterali
      Spinte manubrio
      (Deltoidi posteriori che suggerite?)

      Gambe

      Squat
      Affondi
      Leg extension
      Leg curl
      Polpacci


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      • dirk kuijt
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        • Jun 2008
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        le spinte manubrio prima delle laterali.

        per i delt.posteriori puoi fare le alzate a 90 gradi.

        gli stacchi????

        perchè panca inclinata prima della piana?

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