Il diario di Mirko

[darkiorg]

Ho mollato la scheda mi sto facendo seguire da un personal trainer...della mia palestra!

Carico alla grande e mi fa fare esercizi assurdi...

Vi terrò aggiornati...

[blackshark]

ciao mirko come prosegue?progressi?

[Manx]

Ho mollato la scheda mi sto facendo seguire da un personal trainer...della mia palestra!

Carico alla grande e mi fa fare esercizi assurdi...

Vi terrò aggiornati...

ah bene auguri...

[darkiorg]

ah bene auguri...

Manx non sei d'accordo sul supporto di un personal trainer...a me sembra in gamba! Poi m'ha fatto un prezzo fantastico...

[Manx]

Manx non sei d'accordo sul supporto di un personal trainer...a me sembra in gamba! Poi m'ha fatto un prezzo fantastico...

bah... guarda, io non pagherei mai un p. trainer a meno che non sia veramente un pro e cmq non è detto che sia competente.

che scheda ti fa fare?

[darkiorg]

bah... guarda, io non pagherei mai un p. trainer a meno che non sia veramente un pro e cmq non è detto che sia competente.

che scheda ti fa fare?

Allora...

Martedi
Addome Petto e Braccia (bici e trici)

Panca inclinata 12 10 8 (aumentando il peso)
Piegamenti a terra 12 10 8 (con mani su manubri poggiati a terra)
(subito dopo la panca faccio i piegamenti e recupero)

Panca piana 10 8 4 (aumentando il peso)
Subito dopo pectoral machine (apertura delle braccia larga)

Panca Scott 10 8 6 (sempre aumentando il peso)
Subito dopo dip parallele 10 8 6

Giovedi
Addome Dorso e Spalle

Sabato
Addome Gambe

La particolarità di questo ragazzo però è che mi corregge sull'esecuzioni di tutti gli esercizi dandomi anche consigli motivandoli su eventuali attenzioni da curare e sono esecuzioni particolari mai viste fino ad ora.
Manx perdonami ma non ci giurerei sulle ripetizioni...è la seconda settimana che mi alleno con lui, magari la prossima settimana sarò piu preciso.

[Manx]

Allora...

Martedi
Addome Petto e Braccia (bici e trici)

Panca inclinata 12 10 8 (aumentando il peso)
Piegamenti a terra 12 10 8 (con mani su manubri poggiati a terra)
(subito dopo la panca faccio i piegamenti e recupero)

Panca piana 10 8 4 (aumentando il peso)
Subito dopo pectoral machine (apertura delle braccia larga)

Panca Scott 10 8 6 (sempre aumentando il peso)
Subito dopo dip parallele 10 8 6

Giovedi
Addome Dorso e Spalle

Sabato
Addome Gambe

La particolarità di questo ragazzo però è che mi corregge sull'esecuzioni di tutti gli esercizi dandomi anche consigli motivandoli su eventuali attenzioni da curare e sono esecuzioni particolari mai viste fino ad ora.
Manx perdonami ma non ci giurerei sulle ripetizioni...è la seconda settimana che mi alleno con lui, magari la prossima settimana sarò piu preciso.

la scheda non è completa e fai l'addome tutti i wo e prima degli altri muscoli? e ti fa fare solo piramidali? E cosi' poca roba? Posta tutta la scheda per favore... Spalle al giovedi dopo aver allenato il petto al martedi? in piena fase rigenerativa...? ma maledetto trainer risparmia i tuoi soldi...

[darkiorg]

Giovedi
Addome Dorso e Spalle

Crunch con varianti strane anche sollevando le gambe

Trazioni alla sbarra facilitato (con un macchinario che spinge i piedi) 12 10
Trazioni sbarra semplici 8 6

Lat machine avanti impugnatura inversa 12 10 8 (aumentando il carico)

Rematore 10 8 6 (aumentando il carico)

Spinte alla multi power guidata 10 8 6 (aumentando il carico)
Spinte alla multi power guidata x x x (diminuendo il carico)
(non ricordo con precisione le ripetizioni)

Deltoidi posteriori (utilizzando una macchinario di cui non ricordo il nome) 10 8 6

[Manx]

Giovedi
Addome Dorso e Spalle

Crunch con varianti strane anche sollevando le gambe

Trazioni alla sbarra facilitato (con un macchinario che spinge i piedi) 12 10
Trazioni sbarra semplici 8 6

Lat machine avanti impugnatura inversa 12 10 8 (aumentando il carico)

Rematore 10 8 6 (aumentando il carico)

Spinte alla multi power guidata 10 8 6 (aumentando il carico)
Spinte alla multi power guidata x x x (diminuendo il carico)
(non ricordo con precisione le ripetizioni)

Deltoidi posteriori (utilizzando una macchinario di cui non ricordo il nome) 10 8 6

e tu lo paghi x una scheda con tutti 10 8 6 e sole macchine

p.s. rowing torso probabilmente

[darkiorg]

Il mio personal trainer m'ha detto che ogni esecuzione la eseguo in negativa...e devo dire che è un problema reale a cui non avevo mai fatto caso...

Ma cosa succede se ci si allena sempre con esecuzioni negative?

[Manx]

non ho capito: ti fa fare solo la negativa, o esegui ogni esercizio solo con la negativa? cioè fai mezzo movimento? e come fai a farlo nella panca o nello squat? non capisco

[darkiorg]

non ho capito: ti fa fare solo la negativa, o esegui ogni esercizio solo con la negativa? cioè fai mezzo movimento? e come fai a farlo nella panca o nello squat? non capisco

No m'ha evidenziato questo problema: eseguo quasi tutti gli esercizi in negativa cioè rallento la discesa e aumento nella salita...m ha detto che sbaglio!

E la mia domanda è...visto che ho sempre avuto questo problema...che cosa comporta questa esecuzione?

Meglio ora

[Manx]

No m'ha evidenziato questo problema: eseguo quasi tutti gli esercizi in negativa cioè rallento la discesa e aumento nella salita...m ha detto che sbaglio!

E la mia domanda è...visto che ho sempre avuto questo problema...che cosa comporta questa esecuzione?

Meglio ora

perchè sbaglieresti... la negativa dovrebbe essere sempre lenta in un ex, mentre la positiva esplosiva.

[darkiorg]

perchè sbaglieresti... la negativa dovrebbe essere sempre lenta in un ex, mentre la positiva esplosiva.

Allora non so che dirti...probabilmente sbaglio secondo l'attuale obiettivo dall'enamento!

Manx non so che dirti...cmq ho già saldato fino a fine luglio...non è costato tantissimo...sicuramente è un buon aiuto durante l'allenamento e cambiare completamente modalità d'allenamento credo ogni tanto sia utile...ti saprò dire al termine dei due mesi! Cmq grazie

[Manx]

boh