Il diario di Mirko

**Manx** · 26-05-2008, 16:04:19

Originariamente Scritto da darkiorg Visualizza Messaggio

No dai ero convinto che avesse una logica...dai oggi la comincio anche perchè mi sono rotto il caxxo della mia vecchia scheda!

bene, rispetta i giorni di pausa tra un giorno di wo e l'atro, mi raccomando.

**darkiorg** · 26-05-2008, 16:13:26

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

bene, rispetta i giorni di pausa tra un giorno di wo e l'atro, mi raccomando.

Vaaaaaaaaa bene!

**xxam76** · 26-05-2008, 17:16:26

poke pippe e pompa!!!... cm vanno i progressi Mirko? ultimamente latito,sei ancora in massa?

**darkiorg** · 26-05-2008, 17:56:43

Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio

poke pippe e pompa!!!... cm vanno i progressi Mirko? ultimamente latito,sei ancora in massa?

si sto anche seguendo una dieta...vojo diventa grosso...e per ora della definizione non me ne frega un cavolo!

Appena fatta...a freddo!

**Manx** · 26-05-2008, 18:49:23

non male, proprio x niente. tra qualche anno potresti essere veramente grosso!

**xxam76** · 26-05-2008, 18:52:46

GRANDE MIRKO,DAVVERO SEI IN SPLENDIDA FORMA!!! sei da invidia infatti della def puoi veramente fregartene!!! a qnt sei cm introito calorico gg?

**darkiorg** · 26-05-2008, 19:57:06

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

non male, proprio x niente. tra qualche anno potresti essere veramente grosso!

Grazie...ma dici sul serio?

Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio

GRANDE MIRKO,DAVVERO SEI IN SPLENDIDA FORMA!!! sei da invidia infatti della def puoi veramente fregartene!!! a qnt sei cm introito calorico gg?

Grazie bello...boh non so guarda qua:

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=162722&page=2

**xxam76** · 26-05-2008, 23:24:53

de nada,è la veritàmangi un pelo meno di me..

**darkiorg** · 27-05-2008, 00:14:03

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

petto-dorso-tricipiti (lunedi)

piana 4 6 6 10 2.00 (70-70-70-60kg)
rematore bilanciere 4x6 2.00 (40kg)
inclinata 3x10 1.5 (50kg)
rematore manubrio 3x12 1.5 (22kg)
croci 3x12 1.00 (12kg)
alzate a 90 3x12 1.00 (10kg)
French press 3x6 2.00 (con manubrio da 12kg alternato)
dip panche 3x8 1.5

La scheda è fighissima manx, oggi ho provato i carichi la prossima volta provo ad incrementare...non mi sento sfinito sfinito!

**Manx** · 27-05-2008, 12:38:59

Originariamente Scritto da darkiorg Visualizza Messaggio

La scheda è fighissima manx, oggi ho provato i carichi la prossima volta provo ad incrementare...non mi sento sfinito sfinito!

french press con bilanciere

non con manubrio

panca piana: le prime 4 rep carica di piü, non le fare con lo stesso peso delle 6 6

**darkiorg** · 27-05-2008, 14:24:37

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

french press con bilanciere

non con manubrio

panca piana: le prime 4 rep carica di piü, non le fare con lo stesso peso delle 6 6

French press preferisco con i mnubri...pensi che sia un problema se sono solo riesco a caricare di piu...senza aiuto non mi fido

Per la panca piana...ricevuto!

**Simona... e basta!** · 28-05-2008, 08:16:44

Complimenti Mirko, stai bene

**darkiorg** · 28-05-2008, 12:41:57

Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza Messaggio

Complimenti Mirko, stai bene

Grazie simo sempre troppo buona!

**darkiorg** · 30-05-2008, 16:02:04

stacco-spalle-bicipiti (Giovedi)

stacco 4x6 2.00 (65kg)
trazioni 4xmax 1.5 (qua so una schiappa...ma miglirerò)
lento avanti/shoulder press 4x6 (negativa lentissima, positiva esplosiva) 2.00 (qui ho sbagliato ho usato i manubri da 18kg)
tirate al mento 3x8 1.5 (30kg)
alzate laterali seduto 3x12 1.00 (manubri da 8kg)
bicipiti bilanc 2x6 1.5 (40kg)
curl martello 2x8 1.00 (manubri da 12kg)
concentrato 2x12 30" (manubri da 12kg)

Giuro migliorerò...con i kg...

(qui foto aggiornate http://www.bodyweb.it/forums/showpos...8&postcount=77 )