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Petto Tricipiti
panca piana manubri 4x8/6
panca 30 manubri 3x8/6
croci piane 3x10/8
pullover 2x/10
dip tricipiti 3xmax
french press manubrio panca 60 3x8
push down 3x8(ultima serie 6+6+6 stripping)
Dorso Bicipiti
trazioni avanti 4xmax
lat inv 3x8/6
pulley alto 3x8/10
rematore due manubri panca 45 2x10
larry scott 90 gradi 3x8
curl alt panca 60 3x8
bic cavo basso 3x12 con tecnica contrazione massima nelle ultime 3 rip
Spalle Gambe
lento avanti bilanciere 3x12-10-8
lento manubri 3x8/6
alz lat seduto 3x10/8
alz 90 2x10
squat 4x15-12-10-8
affondi manubri 3x10
calf seduto 3x15
Vorrei continuare ancora per un mesetto a mettere su massa...all inizio di questa discussione ci sono le mie foto (di qualche settimana fa...) che mi consigliate? Devo per caso intensificare la gambe (considerate la mia parte carente...?)
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
cm mai?se nn ricirdo male ti piace il cedimento.. io nn ho mai allenato x dire petto cn dorso,la prx skeda vorrei provare,e mi sa ke utilizzerò proprio qst skeda cn una piccola modifica tra bic e tric,qst ultimi faccio fatica nel gg del petto,nn mi ci trovo
cm mai?se nn ricirdo male ti piace il cedimento.. io nn ho mai allenato x dire petto cn dorso,la prx skeda vorrei provare,e mi sa ke utilizzerò proprio qst skeda cn una piccola modifica tra bic e tric,qst ultimi faccio fatica nel gg del petto,nn mi ci trovo
nel senso che non mi allenerei mai 3 volte a settimana, io vado sempre x lo split4. si io vado sempre a cedimento. petto e dorso assieme è un ottimo wo, mi ci trovo bene, lo sto facendo da qualche settimana, nel mio diario trovi le mie impressioni. a me nn dispiace nemmeno allenare petto e tricipiti assieme.
semmai recuperi quello schema e sposti i tricipiti con le spalle. in ogni caso trovo migliore suddividere l'annemento in 4 volte.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
nel senso che non mi allenerei mai 3 volte a settimana, io vado sempre x lo split4. si io vado sempre a cedimento. petto e dorso assieme è un ottimo wo, mi ci trovo bene, lo sto facendo da qualche settimana, nel mio diario trovi le mie impressioni. a me nn dispiace nemmeno allenare petto e tricipiti assieme.
semmai recuperi quello schema e sposti i tricipiti con le spalle. in ogni caso trovo migliore suddividere l'annemento in 4 volte.
è vero ke prediligi le 4 split...a causa tempo faccio fatica a farlo ank'ionn posto nel tuo diario ma te seguo
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
leg ext 3x10 1.00
leg curl 4x6 1.00
polpacci 4xmax lentissimi (falli come vuoi/puoi)
addome (idem come te pare)
i giorni li puoi cambiare, basta che rispetti i recuperi tra un wo e l'altro, fondamentali in questo caso.
Scusa manx ma lessi un pò di tempo fa che è necessario concentrarsi per una questione di circolazione sanguigna ogni volta su gruppi muscolari...invece qui è tutto mischiato...dice che posso provare?
Se vuoi posso dedicarmi anche 4 volte a settimana...se credi sia meglio!
Scusa manx ma lessi un pò di tempo fa che è necessario concentrarsi per una questione di circolazione sanguigna ogni volta su gruppi muscolari...invece qui è tutto mischiato...dice che posso provare?
Se vuoi posso dedicarmi anche 4 volte a settimana...se credi sia meglio!
non è affatto "mischiato", nel senso alla rinfusa... e se fosse come dici tu, allora ci si dovrebbe allenare 5 volte a settimana, se non 6.
La scheda ha una sua logica, poichè allena sempre muscoli sinergici, non "a caso". Te l'ho fatta cosi' perchè pensavo volessi allenarti 3 volte a settimana. Se non la vuoi provare non fa niente, e ne facciamo un'altra, non ora perö che ho da fare
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
non è affatto "mischiato", nel senso alla rinfusa... e se fosse come dici tu, allora ci si dovrebbe allenare 5 volte a settimana, se non 6.
La scheda ha una sua logica, poichè allena sempre muscoli sinergici, non "a caso". Te l'ho fatta cosi' perchè pensavo volessi allenarti 3 volte a settimana. Se non la vuoi provare non fa niente, e ne facciamo un'altra, non ora perö che ho da fare
No dai ero convinto che avesse una logica...dai oggi la comincio anche perchè mi sono rotto il caxxo della mia vecchia scheda!
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