Il diario di Mirko
Ciao a tutti finalmente mi decido ad aprire il mio diario.
Ho caricato delle foto (scusatemi la qualità è pessima, ma più o meno rendono l'idea, credo).
Allora cominciamo a dire che ho quasi 29 anni e pratico body building da circa 2 anni (seriamente da un annetto).
Sono alto 176 e peso 76 kg (considerate che ho preso quasi 10 kg in questi due anni) .
Non seguo regimi alimentari particolari e controllati, per via del mio lavoro (sono un militare) ma mangio spesso (sotto la mia alimentazione tipo), prendo solo 7 amminoacidi ramificati quando mi alleno (4 pre wo e 3 post wo).
Vorrei cominciare ad assumere Kre-Alkalin (2 al mattino dopo colazione e 2 mezz'ora prima di allenarmi) e proteine whey (prima di andare a letto).
A questo punto avrei bisogno di consigli di tutti i generi.
Vi posto ancha la scheda che vorrei cominciare la prossima settimana.
Le mie misure:
Petto: 96
Spalle: 119
Bicipite: 36
Avambraccio:32
Vita: 83
Gamba:57
Polpaccio:39
Polso:17,5
La mia giornata tipo:
06.30 Colazione (500 gr di latte con fette biscottate e marmellata)
09.30 Spuntino + caffè amaro (panino con marmellata o cioccolata un frutto o baretta energetica proteica)
12.30 Pranzo + caffè amaro (mangio in una mensa quindi limitato nello scegliere le pietanze, comunque primo abbondante - secondo pesce o carne - contorno verdure cotte o crude - frutta)
15.30 Spuntino (panino con marmellata o cioccolata + un frutto o baretta energetica proteica)
18.00 Cena (come pranzo)
21.30 22 Spuntino pre nanna (pensavo di prendere in questa fase delle proteine whey).
Il mio allenamento:
3 - 4 (da decidere, fino ad oggi 4 volte a settimana massimo un'ora) volte a settimana massimo 70-90 minuti.
Ho caricato delle foto (scusatemi la qualità è pessima, ma più o meno rendono l'idea, credo).
Allora cominciamo a dire che ho quasi 29 anni e pratico body building da circa 2 anni (seriamente da un annetto).
Sono alto 176 e peso 76 kg (considerate che ho preso quasi 10 kg in questi due anni) .
Non seguo regimi alimentari particolari e controllati, per via del mio lavoro (sono un militare) ma mangio spesso (sotto la mia alimentazione tipo), prendo solo 7 amminoacidi ramificati quando mi alleno (4 pre wo e 3 post wo).
Vorrei cominciare ad assumere Kre-Alkalin (2 al mattino dopo colazione e 2 mezz'ora prima di allenarmi) e proteine whey (prima di andare a letto).
A questo punto avrei bisogno di consigli di tutti i generi.
Vi posto ancha la scheda che vorrei cominciare la prossima settimana.
Le mie misure:
Petto: 96
Spalle: 119
Bicipite: 36
Avambraccio:32
Vita: 83
Gamba:57
Polpaccio:39
Polso:17,5
La mia giornata tipo:
06.30 Colazione (500 gr di latte con fette biscottate e marmellata)
09.30 Spuntino + caffè amaro (panino con marmellata o cioccolata un frutto o baretta energetica proteica)
12.30 Pranzo + caffè amaro (mangio in una mensa quindi limitato nello scegliere le pietanze, comunque primo abbondante - secondo pesce o carne - contorno verdure cotte o crude - frutta)
15.30 Spuntino (panino con marmellata o cioccolata + un frutto o baretta energetica proteica)
18.00 Cena (come pranzo)
21.30 22 Spuntino pre nanna (pensavo di prendere in questa fase delle proteine whey).
Il mio allenamento:
3 - 4 (da decidere, fino ad oggi 4 volte a settimana massimo un'ora) volte a settimana massimo 70-90 minuti.
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