diario figlio

[signormisto]

Io non gli impongo niente, è una sua scelta..
Vuole avere sempre più risultati, è fatto così. Quando si fissa su una cosa si impegna al massimo per ottenere quello che vuole

[MOSTMUSCULAR 85]

Allora onore al merito

[signormisto]

07/04/08


ieri si è allenato


PETTORALI
panca piana 4x10-8-8-6 (kg 10-12-12-14)
panca inclinata 4x 10-8-8-6 (kg 7-9-9-11)
pullover 3x 12-10-8 (kg 8-10-12)

SPALLE
distensione manubri panca 90° 4x 10-8-8-6 (kg 6-8-8-10)
alzate laterali manubri 3x 12-10-8 (kg 2-4-6)

TRICIPITI
french press manubri 4x 10-8-8-6 ( kg 4-6-6-8)
push down 3x 10-8-6 (kg 15-17-19)

ADDOMINALI
sit-ups 4x20
parallele 4x20

15 min corsa veloce

ImPrEsSiOni: Non è sicuro di saper eseguire correttamente alcuni esercizi




Ieri ha mangiato:


COLAZIONE
latte intero (300 gr)
fette biscottate integrali (40 gr)
marmellata hero diet (40 gr)
miele (5 gr)

SPUNTINO
pane integrale (90gr)
bresaola (60 gr)
succo pesca (tot= 10 gr carbo) (200 gr)

PRANZO
olio (13 gr)
riso (90 gr)
patate (150 gr)
petto di pollo (150 gr)
banana (100 gr)

CENA
olio (12 gr)
pastina all'uovo (80 gr)
albume (160 gr)
pane integrale (50 gr)
parmigiano (15 gr)
pomodori (150 gr)
mela (100 gr)
zucchine (70 gr)

PRENANNA
latte intero (200 gr)
mandorle (3 gr)

[signormisto]

Dite che sono tanti 100 gr di marmellata hero diet al giorno?

[piccola bestia]

si allena dal lunedi al venerdi

[signormisto]

si allena dal lunedi al venerdi

??
Si allena lunedì mercoledì e venerdì.. ma che c'entra?

[piccola bestia]

solo per info

[signormisto]

ok

[signormisto]

Scusate che scrivo poco sul blog ma in questo periodo non ho molto tempo..

cmq passa dalle 2400 kcal alle 2700 kcal

55% carboidrati
23% grassi
22% proteine

[signormisto]

Beve 2 litri d'acqua al giorno (è troppo poca?)

Assume 2700 kcal distribuite così:
55% carboidrati
23% grassi
22% proteine. (2,6 gr x peso corporeo)

Cosa ne pensate? cos'è giusto e cosa sbagliato? grazie

[piccola bestia]

la quantità di due litri è giusta

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma nn stare lì a calcolare l'acqua da bere,bisogna bere quando si ha sete (anke meglio un pò prima) se 2 litri gli bastano nn deve berne ne di + ne di meno

[signormisto]

Si ma assume molte proteine quindi credevo che doveva bere più acqua

[MOSTMUSCULAR 85]

Nn siamo macchine fare questi conti nn ha molto senso,tieni presente anke ke l'acqua è contenuta anche in molti cibi solidi e liquidi,quindi anche solo bevendo del latte alla mattina o pasti che contengono una % d'acqua noi introduciamo cmq acqua

[signormisto]

ok grazie