diario figlio

[signormisto]

nn farlo pesare ogni mattina..si sentirà condizionato dalla cosa e regolerà cosa mangiare durante la giornata in base a quello (lo so x esperienza) e all'allenamento ke vuol fare
cmq sono prorpio necessari quei 20 min di cardio a velocità elevata?

Purtroppo si.. ama correre e non vuole smettere per nulla al mondo.
Ok cercherò di nascondere la bilancia

[Pedro17]

Purtroppo si.. ama correre e non vuole smettere per nulla al mondo.
Ok cercherò di nascondere la bilancia

siam sicuri ke nn corrà x paura di non smaltire? non preoccuparti io chiedo perchè ne ho viste di tutti i colori in questo senso (vedi me stesso)

[signormisto]

siam sicuri ke nn corrà x paura di non smaltire? non preoccuparti io chiedo perchè ne ho viste di tutti i colori in questo senso (vedi me stesso)

No. Su questo sono sicuro al 100%, corre per passione, ha sempre amato correre, ha fatto atletica leggera per 3 anni ed era davvero bravo, nelle gare andava sempre al podio.

[Pedro17]

No. Su questo sono sicuro al 100%, corre per passione, ha sempre amato correre, ha fatto atletica leggera per 3 anni ed era davvero bravo, nelle gare andava sempre al podio.

allora tutto ok se era 1 podista c'ha di sicuro la passione

[signormisto]

allora tutto ok se era 1 podista c'ha di sicuro la passione

Si.
Cmq è un problema? non dovrebbe correre?

[Pedro17]

Si.
Cmq è un problema? non dovrebbe correre?

no nn è 1 problema..credo ma di sicuro lo spompa e gli fa bruciare una palata di calorie

[signormisto]

no nn è 1 problema..credo ma di sicuro lo spompa e gli fa bruciare una palata di calorie

B'è ormai ci è abituato a bruciare così tanto, ma con il cibo che mangia recupera benissimo..

[Pedro17]

B'è ormai ci è abituato a bruciare così tanto, ma con il cibo che mangia recupera benissimo..

se perde vuol dire ke nn recupera tanto biene

[signormisto]

non sta perdendo, il suo peso varia dai 55 kg ai 56 kg

[Pedro17]

non sta perdendo, il suo peso varia dai 55 kg ai 56 kg

ok allora a posto

[signormisto]

ok allora a posto

[signormisto]

22/03/08

oggi si è allenato:

5 min corsa piano

PETTORALI
Panca piana 4x8 (10 kg per parte)
chest alta conv. 3x10 (20 kg)
pectoral m. 3x10 (20 kg)

SPALLE
shoulder press 4x8 (20 kg)
alzate laterali con i manubri 3x12 (6 kg)

TRICIPITI
pusch down 4x10 (15 kg)

ADDOMINALI
sit-ups 4x20
parallele 4x20

Non ha corso perchè la palestra ha chiuso alle 17 e non ha fatto in tempo



oggi ha mangiato:

COLAZIONE
latte intero (300 gr)
miele (15 gr)
cereali integrali (50 gr)
succo ananas (100 gr)

PRANZO
olio (10 gr)
pasta (100 gr)
spinaci (100 gr)
parmigiano (30 gr)
formaggio spalmabile (200 gr)
pinoli (5 gr)
latte parz screm (50 gr)
pane integr di segale (65 gr)

MERENDA
pane da tramezzini (45 gr)
marmellata fragole hero diet (40 gr)
succo ananas (100 gr)

CENA
olio (5 gr)
tortellini con prosciutto cotto (250 gr)
branzino (120 gr)

PRENANNA
latte parz screm (150 gr)

[Marco pl]

I numeri dell'allenamento dicono poco, ci vogliono pure le sensazioni.

[signormisto]

23/03/08

ha mangiato:

COLAZIONE
latte parz screm (300 gr)
miele (10 gr)
cereali integrali (50 gr)
pane da tramezzini (20 gr)

SPUNTINO
pane integr di seg (45 gr)
simmenthal (80 gr)

PRANZO
olio (10 gr)
pasta (100 gr)
sugo (110 gr)
branzino (100 gr)
fiori di merluzzo (100 gr)
pane integr di seg (40 gr)
succo polpa di pesca (200 gr)
torta margherita (50 gr)

MERENDA
pane da tramezzini (30 gr)
petto di tacchino a fette (30 gr)
cioccolato (10 gr)

CENA
olio (5 gr)
lasagna pezzo piccolo (non so i gr)
pane (30 gr)
carciofi (50 gr)
gallina (50 gr)
vitellone (100 gr)
gelato al cioccolato (70 gr)

PRENANNA
latte soia orzomalto (200 gr)



24/03/08


ha mangiato:

COLAZIONE
latte soia orzomalto (300 gr)
cereali integrali (60 gr)

SPUNTINO
crackers (25 gr)
philadelphia (30 gr)

PRANZO
olio (10 gr)
pasta (100 gr)
uovo di gallina intero (100 gr)
pomodori (120 gr)
mais (300 gr)

MERENDA
crackers (25 gr)
salmone (50 gr)

CENA
olio (5 gr)
pane integr a fette (25 gr)
patate (350 gr)
spinaci (280 gr)
prosciutto crudo light (80 gr)
latte parz screm (200 gr)
yogurt greco total 0 (150 gr)
mela (60 gr)
miele (5 gr)
parmigiano (5 gr)


Inevitabilmente due giornate tragiche.. ha preso mezzo chilo in 2 giorni

[Marco pl]

Non è grasso è retenzione data dai carbo.