Diario di un obiettivo

[spot86]

Domani vediamo un po' meglio...ora nanna

[Valerio1986]

Domani vediamo un po' meglio...ora nanna

Grande, grazie mille per i post; Ma come lo vedete come spuntino prima di pranzo ( mi hanno detto di mangiare ogni 3 ore ) 80 gr di prosciutto con gallette??? So troppo buoni! Mi sono comprato anche delle barrette proteiche da mangiare dopo l'allenamento visto che non ho proteine ad alto assorbimento...!!! Grazie spot se ti va di dirmi come intendevi modificarla! Nei prossimi post metterò delle foto cosi vedremo i progressi insieme!

[xxam76]

Grande, grazie mille per i post; Ma come lo vedete come spuntino prima di pranzo ( mi hanno detto di mangiare ogni 3 ore ) 80 gr di prosciutto con gallette??? So troppo buoni! Mi sono comprato anche delle barrette proteiche da mangiare dopo l'allenamento visto che non ho proteine ad alto assorbimento...!!! Grazie spot se ti va di dirmi come intendevi modificarla! Nei prossimi post metterò delle foto cosi vedremo i progressi insieme!

ogni tre ore direi ke va bene,io delle volte faccio anke ogni 2 ore,ma dipende da qnt mangio,l'idea delle barrette è buona anke se costosa a lungo andare,se mangi a casa prenditi magari dei brik di albumi,riempono x bene e sn veloci cm pro

[Valerio1986]

si beh le barrette costicchiano sotto 1€ non le trovo, e quelle veramente " pesanti " stanno sui 2€ a barra, ragazzi ascoltate oggi ero dal deca e ho visto questo: http://www.decathlon.it/IT/costruzio...lare-35307400/ voi che ne pensate? forse mi potrebbero aiutare a buttare giù la massa grassa?oppure è na cavolata come sospetto?

[spot86]

E' una porcata...CLA lo trovi in latte/formaggi/yogurt, caprini soprattuttto...

Martedi - Petto; Spalla anteriore; Bicipiti
Petto:
PANCA 4X6 90-120"
DISTENS PANCA INCLINATA 4-6-6-8 90"
CROCI (APERTURE) 3X8 75"
CROSS OVER CAVO ALTO 2X12 60"
- Distensione Panca Inclinata con manubri ( ripetizioni 12-10-8-6 )
- Aperture panca inclinata con manubri (rip. 3x12)
- Panca piana (rip. 10-10-8-8)
Spalla anteriore:
DISTENSIONI MANUBRI PANCA 70° 3X6 120"
ALZ LATERALI 3X8 75"
- Distensione con macchinario Hammer (rip. 12-10-8-6)
- Aperture laterali con manubri (rip. 3x12)
Bicipiti:
CURL EZ 3X8 90"
HAMMER CURL 3X10 60"
- Manubri alternati su panca o ai cavi (4x10)
- Curl con bilanciere (rip. 12-10-8-6)

Giovedi - Gambe
SQUAT 4X6 120"
LEG PRESS 6-8-8-12 90"
LEG CURL 3X6 90"
AFFONDI 2X12 60"
CALF IN PIEDI+CALF SEDUTO 4X10+15 60"
CRUNCH+CRUNCH INVERSO 4X8+12 60"
- Leg extension (rip. 4x10)
- Pressa inclinata (rip. 12-10-8-6) qui non mi piace molto xkè so che fa male alla schiena la pressa inclinata se non si ha il giusto supporto muscolare!
- Leg curl (rip. 12-10-8-6)
- Affondi frontali (rip. 2x15)
- Aperture macchina (rip. 3x10)
- Calf in piedi (3x15)
- Calf seduto (rip. 12-10-8-6)

Sabato - dorso; spalla posteriore; tricipiti
Dorso:
TRAZIONI/LAT AV 4X6 120"
REMATORE MANNUBRI 4-6-6-8 90"
LAT PULLEY 3X8 75"
PULL DOWN 2X12 60"
- Lat machine avanti (rip. 12-10-8-6)
- Lat presa inversa (rip. 12-10-8-6)
- Rematore (rip. 3x12)
- Pulley (rip. 10-10-8-8)
Spalla posteriore:
ALZATE 90° 3X8 75"
- Pectoral machine presa inversa (rip.12-10-8-6)
Tricpiti:
FRENCH PRESS 3X6 90"
PUSH DOWN 3X8 75"
- Frenche press (rip. 12-10-8-6)

nn ti fidare...temo...aspetta giudizi