Effects of acute bodyweb reading on spot's healty&body.

[mariasole82]

gelosi?

[spot86]

ciao a todossss...

fameeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee...non mi piacciono le low fat punto. Di qualsiasi natura esse siano (high/medium/low-carb-PSMF)...molto meglio + fat e meno pro, se proprio devo abbassare le kcal, PER ME ovvio...poi è soggettivo...va be', ora tiro così per ancora un po', poi si parte in met-antobolica (antoblica cn refeed 24-36h unico a week)

[Andrio]

ciaooo bellooooo

[spot86]

Ciaooooooooooooooooo!!!

[thecousin]

panca 3x5 120" 77kg 2.5 rispetto al 3x6
lat avanti/trazioni 3x5 120" 75kg 0
push press 3x5 120" 45kg 0
spinte 30+rem 2m 30 2x8+8 90" 26+28kg 0+0
croci+alz 90 2x10+10 75" 16+13kg 0+0
alz lat+tirate al mento 2x8+10 90" 12kg 0
finito cn:
-circuitello croci&pull over manubri (movimento composto)+alz lat+mezzo squat&tirate al mento (movimento composto esplosivo) 2x20+20+20 no rest
-abs alla smith (ottimo!!)

buon wo spotty

[spot86]

buon wo spotty

ddennghiuuss...

[spot86]

cm ieri, oggi ho abbassato qualche rep e qualche serie nel wo...fatto così...

hack squat 3x5 120" 95kg 0
leg press+leg curl+leg ext 2x8+8+12 90" 220+35+35kg 0+0
affondi 1x15 60" 14kg 0
french press+curl ez 2x6+8 90" 37,5kg 0+0
push down+curl hammer 1x8+10 75" 30+8kg 0+0

biene...

poi poi poi...sensazioni nel wo...schizzatissimo, energico "apparentemente" (ero stanco in realtà, i carichi mi sn pesati molto sulle gambe...);

mentre tornavo, mi è stato detto di una festa, ed io ho proposto riunione alcolica pre-festa, ed ho partorito due ricettine ottimissimeeeeeeeeeeeeee!! (ho messo tutto in frigo, speriamo che ci arrivano a stasera) @nomore vatti a vedere il 3ed ricette...

[nomoretrouble]

ciao a todossss...

fameeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee...non mi piacciono le low fat punto. Di qualsiasi natura esse siano (high/medium/low-carb-PSMF)...molto meglio + fat e meno pro, se proprio devo abbassare le kcal, PER ME ovvio...poi è soggettivo...va be', ora tiro così per ancora un po', poi si parte in met-antobolica (antoblica cn refeed 24-36h unico a week)

a quanti fat e pro sei?

cm ieri, oggi ho abbassato qualche rep e qualche serie nel wo...fatto così...

hack squat 3x5 120" 95kg 0
leg press+leg curl+leg ext 2x8+8+12 90" 220+35+35kg 0+0
affondi 1x15 60" 14kg 0
french press+curl ez 2x6+8 90" 37,5kg 0+0
push down+curl hammer 1x8+10 75" 30+8kg 0+0

biene...

poi poi poi...sensazioni nel wo...schizzatissimo, energico "apparentemente" (ero stanco in realtà, i carichi mi sn pesati molto sulle gambe...);

mentre tornavo, mi è stato detto di una festa, ed io ho proposto riunione alcolica pre-festa, ed ho partorito due ricettine ottimissimeeeeeeeeeeeeee!! (ho messo tutto in frigo, speriamo che ci arrivano a stasera) @nomore vatti a vedere il 3ed ricette...

visto e ricambiato ammmmorree

[WEANDREAPS2]

ciao a todossss...

fameeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee...non mi piacciono le low fat punto. Di qualsiasi natura esse siano (high/medium/low-carb-PSMF)...molto meglio + fat e meno pro, se proprio devo abbassare le kcal, PER ME ovvio...poi è soggettivo...va be', ora tiro così per ancora un po', poi si parte in met-antobolica (antoblica cn refeed 24-36h unico a week)

Ciao spot,ti volevo fare alcune domande.

Ti voglio chiedere questo,hai iniziato questo diario il 1° Marzo,ho letto i tuoi dati e pressapoco sono come i miei,quindi mi sono appassionato nel leggere molte pagine giungendo fino ad oggi....
Ho notato che sei partito con la metabolica,e stavi intorno alle 2200 kcal giusto?Poi hai deciso di fare shift calorici nei giorni di rest a 1880 kcal,poi andando avanti nella lettura ho notato delle restrizioni caloriche da urlo tipo sulle 1200kcal e giusto (1 virgola qualcosa di pro x kg di massa magra),poi hai provato con le pro a 3,2 x kg di peso,poi adesso stai pensando a quest'ultima combinazione in quota..

Ora vengo al dunque: "Di quanti punti percentuale sei sceso fin'ora?"
La massa magra è stata intaccata?
Quanto pesi globalmente adesso?
Se hai perso qualche punto percentuale,quando pensi di averli persi,in che periodo e con quale regime calorico con quale strategia?
Qual'è il tuo obbiettivo finale e per quanto?A ke percentuale?

Se avrai voglia di rispondere ti ringrazio in anticipo.

[nomoretrouble]

ciao spottolo

[Simona... e basta!]

Buongiorno Spot...

Felice di vedere che la storia d'AMMMORRE continua

[thecousin]

buondì spot

[spot86]

Ciao spot,ti volevo fare alcune domande.

Ti voglio chiedere questo,hai iniziato questo diario il 1° Marzo,ho letto i tuoi dati e pressapoco sono come i miei,quindi mi sono appassionato nel leggere molte pagine giungendo fino ad oggi....
Ho notato che sei partito con la metabolica,e stavi intorno alle 2200 kcal giusto?Poi hai deciso di fare shift calorici nei giorni di rest a 1880 kcal,poi andando avanti nella lettura ho notato delle restrizioni caloriche da urlo tipo sulle 1200kcal e giusto (1 virgola qualcosa di pro x kg di massa magra),poi hai provato con le pro a 3,2 x kg di peso,poi adesso stai pensando a quest'ultima combinazione in quota..

Ora vengo al dunque: "Di quanti punti percentuale sei sceso fin'ora?"
La massa magra è stata intaccata?
Quanto pesi globalmente adesso?
Se hai perso qualche punto percentuale,quando pensi di averli persi,in che periodo e con quale regime calorico con quale strategia?
Qual'è il tuo obbiettivo finale e per quanto?A ke percentuale?

Se avrai voglia di rispondere ti ringrazio in anticipo.

ehehe...mi metti in difficoltà...
allora...
1) la combinazione in quota è quella di cui parli a 3,2g di pro / kg + refeed 24-36h...
2) per quanto riguarda i risultati...non ho fatto troppo il bravo (pre-Pasqua, Pasqua...e altro), ed ora mi ritrovo cn BF cm all'inizio, ma peso aumentato (questo è un "male" rispetto ai miei obbiettivi iniziali [contavo di scendere di bf] xò un "bene" in termini di composizione corporea...calcola però che questo non è avvenuto cn costanza, ma a cicli: periodi in cui ho perso peso e punti di bf e periodi in cui ho messo peso tenendo la bf + o - a quei livelli...non so se mi son spiegato)
3) valuto se iniziare o meno la "combinazione" detta al punto (1) dopo la settimana prossima, che, di nuovo, farò poco il bravo...può anche darsi che mi butti in una keto very ipo-cal (pensavo a 1200kcal-100pro-80fat-20cho) ricarica dopo 14gg, x 4week (sfruttando, spero, l'innalzamento dell'RMR dovuto all'innalzamento calorico della prossima week e il fatto che cmq a questa bf nn butto via troppa massa magra...)
4) in ogni caso, i dati sn qualcosa di indicativo...possiamo essere entrambi 177cm x 80kg x 16%bf e rispondere diversamente a regimi uguali ed avere composizione "adiposa" differente (ad. es, io ciambella attorno alla vita, tu distribuzione omogenea...)

ciao spottolo

Buongiorno Spot...

Felice di vedere che la storia d'AMMMORRE continua

buondì spot

a tutti...
ieri alla fine niente cocktail caxxo...mi hanno fatto solo incazzareeeeeeeeeeee (ora stanno ancora nel frigo...mah, speriamo nn vadano a male...vedem di finirli stasera)
Ho bevuto solo una bottiglia di vino...

[luigi_ego]

[kartyboxe]

Dai piccolo, nn stare incaxxato, ti aiuto io a finire tutto...