Effects of acute bodyweb reading on spot's healty&body.

[DORIAN]

si fa si...appena fatto...
squat attg 112kg 3x8 120"
leg press+leg curl+leg ext 3x8+8+10 190-65-75 90"...ho visto l'intera cappella sistina...
calf+calf sitting 4x8+15
calf ad esaurimento 1xmax
core...
bcaa
doccia in estrema difficolta'di equilibrio...
riso e pollo....
ps
a mio avviso e' questione di anzianita' di allenamento e di capacita' contrattile e di isolamento del muscolo...posso dire che potrei andare a casa dopo 7-8 serie ad alta intensita' per gruppo ora...

[luigi_ego]

giorno spot!!...
poi potresti fare un salto da me???

[spot86]

si fa si...appena fatto...
squat attg 112kg 3x8 120"
leg press+leg curl+leg ext 3x8+8+10 190-65-75 90"...ho visto l'intera cappella sistina...
calf+calf sitting 4x8+15
calf ad esaurimento 1xmax
core...
bcaa
doccia in estrema difficolta'di equilibrio...
riso e pollo....

cammini??

ps
a mio avviso e' questione di anzianita' di allenamento e di capacita' contrattile e di isolamento del muscolo...posso dire che potrei andare a casa dopo 7-8 serie ad alta intensita' per gruppo ora...

giorno spot!!...
poi potresti fare un salto da me???

giusto 12h di ritardo, ma vado a leggiucchiare lo stesso!!

[luigi_ego]

giusto 12h di ritardo, ma vado a leggiucchiare lo stesso!!

ma skerzi???
grazie

[nomoretrouble]

ciao spot ciao luigina

[Simona... e basta!]

Buongiorno bel cucciolo

[spot86]

'giorno a tutti, anche se in ritardo
(mio Dio che afa boia!!)

[luigi_ego]

ciao spot!!

[spot86]

Ciao Lui'!!

...cmq, nel pome farò cm la scorsa settimana, core+polpacci+cardio...stessa routine della volta scorsa, cambiando l'ordine ed aumentando il tempo delle SxS così (la volta scorsa 10min, stavolta facciamo 12):

calf smith+crunch inverso 20+20, 12min
crunch+iperext 20+20, 12min

cardio blando (8,5-9,5km/h) 25-30min

[spot86]

detto, fatto:

calf smith+crunch inverso 20+20, 12min
crunch+iperext 20+20, 12min

cardio blando (8,5-9,5km/h) 25-30min

oggi tanta tanta energia, very good (nn so da cosa è dipeso...aumentata vit.C? Entrata in keto abb. marcata (+/++) ? Mah)...ho sudato cm un matto
...a proposito, aumentata la vit.C (1g pre-cola, 1g pre-wo (sia pesi che cardio), 1g pre-nanna) e l'olio di pesce (troppo poco, 4g; considerando che ogni g contiene 180mg EPA e 120mg DHA, lo alzo fino a 8-10g nei gg rest (incluso gg di cardio) e 5-6g nei gg wo (intesi per wo cn i pesi)).

Alimentazione tutto cm da programma, ieri il "solito sbalzo", 1800kcal 150pro 130fat 20cho (forse alla prossima tolgo 20g di fat), oggi:

-2uova
-4uova+50g tonno o.o.+45g maionese,
400g spinaci+2sottilette

1200kcal 73pro 95fat 16cho - 24% 71% 5%

[Gaara]

ciao spot a quando le foto?

[nomoretrouble]

sera spottino

[spot86]

ciao spot a quando le foto?

quando sarò pronto per il mare, abbronzato e oleato

sera spottino

'sera...

[DORIAN]

quando sarò pronto per il mare, abbronzato e oleato



'sera...

******....

[spot86]

******....

parli per invidia...