Effects of acute bodyweb reading on spot's healty&body.

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'giorno a tutti...aspettando Fabio

[DORIAN]

eccomi....temo.

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eccomi....temo.

Eccotiii, era ora!!
...alur, letto il primo post?

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Fabio sei andato via di nuovo! Tanto qua sto, nn scappi mica

Cmq oggi pappato così:
-pancakes cn 200g albume+60g panna+10g cacao amaro+tic
-1/2pollo (400g al netto), 150g cavolfiore+10g evo
-250g bistecca di maiale cn grasso, 200g spinaci+20g evo,
15g mandorle...

1863kcal 168pro 126fat 17cho (36% 60% 4%)

[TheSmi]

Yo spot, mi segno

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Benvenuto

[DORIAN]

letto tutto...poi mi spieghi come fai ad essere arrivato al 16%...esigo foto complete...devo giudicare...

[DORIAN]

ovviamente qualora tu fossi realmente al 16% potresti partire cn calorie piu' basse...perlomeno durante la settimana..comunque dopo aver visto le foto decidiamo...come approccio me garba...
per la glutammina:
10g post w.o. e 10g al risveglio....
alc 1 grammeto pre w.o. e 500mg pre colazione e 500mg pre pranzo...

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letto tutto...poi mi spieghi come fai ad essere arrivato al 16%...esigo foto complete...devo giudicare...

credici credici...cmq posterò qualcosa
Per esserci arrivato: il cutting post natale mi ha fatto togliere solo qualcosina, poi una week piena di cacca e un'altra ad minkam...

ovviamente qualora tu fossi realmente al 16% potresti partire cn calorie piu' basse...perlomeno durante la settimana..comunque dopo aver visto le foto decidiamo...come approccio me garba...
per la glutammina:
10g post w.o. e 10g al risveglio....
alc 1 grammeto pre w.o. e 500mg pre colazione e 500mg pre pranzo...

ok...e per la routine, cm andrebbe quello che ho scritto:

"fondamentale 3x5 90-120"
SxS complementare+fondamentale 3x8+8 90" ?

[DORIAN]

vuoi fare solo 2 split+il depletion?

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yesss...

[DORIAN]

vuoi dimagrire?eheheh...
allora..fatti 2 split pesanti post ricarica...ci penzo io....questo e' il meglio fidati...
un giorno di cardio+un depletion w.o.
a-
panca 3x6
spinte 30+rem 2m 30 3x8+8
croci+alz 90 2x10+10
lat avanti 3x6/trazioni 3x6
push press 3x6
alz lat+tirate al mento 3x8+10......
b-
squat 3x6
leg press+leg curl+leg ext 3x8+8+12
affondi 2x15
french press+curl ez 3x6+8
push down+curl hammer 2x8+10...
c-rest
d-cardio hiit+core....
e-rest
f-depletion+refeeding
g-rest+refeeding.

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vuoi dimagrire?eheheh...
allora..fatti 2 split pesanti post ricarica...ci penzo io....questo e' il meglio fidati...
un giorno di cardio+un depletion w.o.
a-
panca 3x6
spinte 30+rem 2m 30 3x8+8
croci+alz 90 2x10+10
lat avanti 3x6/trazioni 3x6
push press 3x6
alz lat+tirate al mento 3x8+10......
b-
squat 3x6
leg press+leg curl+leg ext 3x8+8+12
affondi 2x15
french press+curl ez 3x6+8
push down+curl hammer 2x8+10...
c-rest
d-cardio hiit+core....
e-rest
f-depletion+refeeding
g-rest+refeeding.

Pare che non mi fido? Tu piuttosto, 16 o 15%, sto cmq in una situazione che nn mi piace...
Mi gusta, ovviamente, la routine; hiit su bike è fattibile?

[DORIAN]

e' fattibile ma compicata...perche' su bike?vuoi farla a casa?prova...ora vado in gym...a dopo...ti seguo tranquillo bro'.

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No, in pale...