Originariamente Scritto da Simona... e basta!
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Citazione:
Originalmente inviato da Whipper1980
allora, rispolveriamo un vecchio tipo di suicidio che tanto dolore addusse agli achei.
l'allenamento Jehuty. è DURO. FA MALE. Lo reggi x poco. ma ti squaglia.
alur allenamento 4 volte a week è sempre Uguale.alterni solo le opzioni di esercizio sembra ed è follissimo ma x 2-3 al MAX 4 settimane ti sminkia.
5 x Alzate laterali/shoulder press + Lat Machine/Pullryy basso + Chest-press/Pectoral Machine 20 + 20 + 20.
In rest-pause, Senza recupero.
esempio
Parti con 2 manubri (inizia con 4 kg a manubrio) e ti spari 20 alzate laterali, s enn ce la fai a finirle, usi il rest pause cioè ti fermi qualche sec. a respirare e riparti.
senza pausa ti siedi alla lat e ripeti
senza pause vai alla chest e ripeti
poi SENZA PAUSA ricominci daccapo fino a fare 5 giri completi. quando e SE riuscirai a completare senza rest pause aumenti il carico.
S E N Z A P A U S A.
poi ti riposi 2 minutini, vai alla panca addominali e ti fai in SEQUENZA il max di crunch che riesci seguito dal max di iperestensioni che riesci. SENZA PAUSA x almeno 10min di fila. (mia aggiunta al programma orig. )
ti riposi 2 min e vai al tappeto,
metti un inclinazione media e x 15 min Scatti alla morte x 30 sec e recuperi camminando x 90".
fai seguire il tutto da 20 min di camminata veloce in salita
Me piace assaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Originalmente inviato da Whipper1980
allora, rispolveriamo un vecchio tipo di suicidio che tanto dolore addusse agli achei.
l'allenamento Jehuty. è DURO. FA MALE. Lo reggi x poco. ma ti squaglia.
alur allenamento 4 volte a week è sempre Uguale.alterni solo le opzioni di esercizio sembra ed è follissimo ma x 2-3 al MAX 4 settimane ti sminkia.
5 x Alzate laterali/shoulder press + Lat Machine/Pullryy basso + Chest-press/Pectoral Machine 20 + 20 + 20.
In rest-pause, Senza recupero.
esempio
Parti con 2 manubri (inizia con 4 kg a manubrio) e ti spari 20 alzate laterali, s enn ce la fai a finirle, usi il rest pause cioè ti fermi qualche sec. a respirare e riparti.
senza pausa ti siedi alla lat e ripeti
senza pause vai alla chest e ripeti
poi SENZA PAUSA ricominci daccapo fino a fare 5 giri completi. quando e SE riuscirai a completare senza rest pause aumenti il carico.
S E N Z A P A U S A.
poi ti riposi 2 minutini, vai alla panca addominali e ti fai in SEQUENZA il max di crunch che riesci seguito dal max di iperestensioni che riesci. SENZA PAUSA x almeno 10min di fila. (mia aggiunta al programma orig. )
ti riposi 2 min e vai al tappeto,
metti un inclinazione media e x 15 min Scatti alla morte x 30 sec e recuperi camminando x 90".
fai seguire il tutto da 20 min di camminata veloce in salita
Me piace assaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
) prenderei l'HIIT con le pinze... troppo traumatico... specie se si soffre di tipici accumuli adiposi e di ritensione femminili... 
..
vene sui delts a riposo.....e braccio tipo cannuccia.....
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