Effects of acute bodyweb reading on spot's healty&body.

[Gaara]

contrabandieri di sostanze che fanno male alla salute




attenti che stamattina gira la guardia di finanza

[Pedro17]

ciao spot grazie della rep appena posso ricambio

[nomoretrouble]

no che

era giusto un bicchierino della mia cremina

son stato basso in kcal ed in pro, ho fatto cardio...e nonostante i 30-40g di chos KU a palla

mà a me invece segna un ghez, che siano gli stik un pò marci?
però cè da dire che bevo una fracca di acqua e te verde
fammi sapere le pro se zon buone

[spot86]

30 gr... non dimenticarli

36...perché ho il misurino da 12, facciamo 3

contrabandieri di sostanze che fanno male alla salute




attenti che stamattina gira la guardia di finanza

ciao spot grazie della rep appena posso ricambio

non preocc

mà a me invece segna un ghez, che siano gli stik un pò marci?
però cè da dire che bevo una fracca di acqua e te verde
fammi sapere le pro se zon buone

-o i kb li usi tutti efficientemente
-o c'è qualcosa che altera il test (gluta, bicarbo...se nn sbaglio)
-o hai le urine diluite

credo il terzo sia il caso tuo


cmq...

programmi per farci male (io ed il mio compagno di allenamento), tanto ormai in pale già ci prendono per dopati, solo xké ci alleniamo con un po' + serietà

alur:

lun/mar si continua con gli stessi wo, chiudendo l'ultimo ciclo (di questo programma...non cominciate a capire male)

poi



jehuty

ma già nella stessa week, giove e sabato (o venerdi');

si continua poi 3 volte a settimana col jehuty (per 3 settimane, credo)


ora xò mi chiedo, la parte "interval" dell'allenamento, poiché i tapis arrivano max a 16kg/h, si fa bene lo stesso facendo questi 16km/h in salita, raggiungendo una buona intensità?


Pareri! (c'è il punto esclamativo, è un ordine)

[Whipper1980]

salita = meglio.

[spot86]

salita = meglio.

anche a velocità non alta (tapis di merda fino a 16kmph...) ?

[Whipper1980]

penso che a 16 con pendenza max potresti anche morire...

[luigi_ego]

penso che a 16 con pendenza max potresti anche morire...

quoto..

già 16km\h sn un bel passo... alla pendenza max è massacrante

[spot86]

penso che a 16 con pendenza max potresti anche morire...

mi hai "tranquillizato"

[spot86]

ricapitolo cmq, anche x chi non conoscesse il metodo...

parole scritte proprio da te Giov (cambia xò il num di wo, 3 al posto di 4):

allora, rispolveriamo un vecchio tipo di suicidio che tanto dolore addusse agli achei.

l'allenamento Jehuty. è DURO. FA MALE. Lo reggi x poco. ma ti squaglia.

alur allenamento 4 volte a week è sempre Uguale.alterni solo le opzioni di esercizio sembra ed è follissimo ma x 2-3 al MAX 4 settimane ti sminkia.

5 x Alzate laterali/shoulder press + Lat Machine/Pullryy basso + Chest-press/Pectoral Machine 20 + 20 + 20.

In rest-pause, Senza recupero.

esempio

Parti con 2 manubri (inizia con 4 kg a manubrio) e ti spari 20 alzate laterali, s enn ce la fai a finirle, usi il rest pause cioè ti fermi qualche sec. a respirare e riparti.

senza pausa ti siedi alla lat e ripeti

senza pause vai alla chest e ripeti

poi SENZA PAUSA ricominci daccapo fino a fare 5 giri completi. quando e SE riuscirai a completare senza rest pause aumenti il carico.

S E N Z A P A U S A.

poi ti riposi 2 minutini, vai alla panca addominali e ti fai in SEQUENZA il max di crunch che riesci seguito dal max di iperestensioni che riesci. SENZA PAUSA x almeno 10min di fila. (mia aggiunta al programma orig. )

ti riposi 2 min e vai al tappeto,

metti un inclinazione media e x 15 min Scatti alla morte x 30 sec e recuperi camminando x 90".

fai seguire il tutto da 20 min di camminata veloce in salita.

[Simona... e basta!]

Citazione:
Originalmente inviato da Whipper1980
allora, rispolveriamo un vecchio tipo di suicidio che tanto dolore addusse agli achei.

l'allenamento Jehuty. è DURO. FA MALE. Lo reggi x poco. ma ti squaglia.

alur allenamento 4 volte a week è sempre Uguale.alterni solo le opzioni di esercizio sembra ed è follissimo ma x 2-3 al MAX 4 settimane ti sminkia.

5 x Alzate laterali/shoulder press + Lat Machine/Pullryy basso + Chest-press/Pectoral Machine 20 + 20 + 20.

In rest-pause, Senza recupero.

esempio

Parti con 2 manubri (inizia con 4 kg a manubrio) e ti spari 20 alzate laterali, s enn ce la fai a finirle, usi il rest pause cioè ti fermi qualche sec. a respirare e riparti.

senza pausa ti siedi alla lat e ripeti

senza pause vai alla chest e ripeti

poi SENZA PAUSA ricominci daccapo fino a fare 5 giri completi. quando e SE riuscirai a completare senza rest pause aumenti il carico.

S E N Z A P A U S A.

poi ti riposi 2 minutini, vai alla panca addominali e ti fai in SEQUENZA il max di crunch che riesci seguito dal max di iperestensioni che riesci. SENZA PAUSA x almeno 10min di fila. (mia aggiunta al programma orig. )

ti riposi 2 min e vai al tappeto,

metti un inclinazione media e x 15 min Scatti alla morte x 30 sec e recuperi camminando x 90".

fai seguire il tutto da 20 min di camminata veloce in salita



Me piace assaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

[Whipper1980]

si xò ci arrestano fra un pò....io temo qualcuno schiatti.....

[Gaara]

ricapitolo cmq, anche x chi non conoscesse il metodo...

parole scritte proprio da te Giov (cambia xò il num di wo, 3 al posto di 4):

segnato

si potrebbe piazzare una split a settimana per tenere un po di forza nei fondamentali?come la vedete jeduty+rep basse+jetudy?





adesso so che direte:-non è piu' jeduty.....

[Whipper1980]

segnato

si potrebbe piazzare una split a settimana per tenere un po di forza nei fondamentali?come la vedete jeduty+rep basse+jetudy?





adesso so che direte:-non è piu' jeduty.....

malissimo pessimo anzichennò....sovraccarico neurale disastroso in mezzo ad un percorso differente....

[pinobit]

si xò ci arrestano fra un pò....io temo qualcuno schiatti.....

Brò... l'HIIT di jehuty era in piramidale...
Anche se il 30-90 è ugualmente efficace...