Effects of acute bodyweb reading on spot's healty&body.

[spot86]

cioè vuoi fare squat e stacchi gt in ss?

infatti nn mi piace la cosa...perciò ho scritto ESEMPIO
potrebbe fare
1 squat/leg curl
2 stacco gt/leg ext
...

[lafettina]

già è + umano

[_Jamez_]

La demolizione di Giacomo potrebbe essere totale con quel binomio
Ke figata però provarlo per il gusto di sentire la morte vicina!ahah

[Whipper1980]

raga i movimenti compositi in edt vanno presi CON LE MOLLE......

[lafettina]

pensate che una volta mi feci una scheda in ss con stacco e trazioni e squat e affondi camminati al 4° wo un altro pò crepavo

[_Jamez_]

pensate che una volta mi feci una scheda in ss con stacco e trazioni e squat e affondi camminati al 4° wo un altro pò crepavo

chi l'avrebbe mai detto eh

[il.peso.dell'anima]

vince,rieccomi..ti devo fare un appunto sulla scheda:dobbiamo aumentare il carico di es x schiena e un pò per le spalle..magari con un richiamino nel full body di due es x gruppo a 8 rip,2-3 set.E non fare il catastrofico sulla tua forma fisica..non devi vergognarti se hai le braccia lunghissime e al bench ti batto :P fattene una ragione

[spot86]

vince,rieccomi..ti devo fare un appunto sulla scheda:dobbiamo aumentare il carico di es x schiena e un pò per le spalle..magari con un richiamino nel full body di due es x gruppo a 8 rip,2-3 set.E non fare il catastrofico sulla tua forma fisica..non devi vergognarti se hai le braccia lunghissime e al bench ti batto :P fattene una ragione

-fatti uno stacco pesante nella full...io mi trovo bene così (la mia schiena fa cagare, pure se faccio mezzo es. gli dò stimolo)
-pagherai per ciò che hai detto

[spot86]

Richiedo qui interventino di whipp...dico solo una parola per te, Giova': JEHUTY...Che ne pensi, 3-4settimane per bruciarmi (bruciarci, pure Marcellino...ops, Maurizino, il frc dell'altro giorno), cm le vedi? (dopo altre 2-3settimane con la routine iniziale)

Pensavo a due modifichine, per includere un lavoretto per le gambe dello stesso tipo, togliendo quindi l'interval training alla fine dei wo (lasciando solo 20-30min di cardio blando)...risulterebbe:

A-
Alzate laterali/shoulder press + Lat Machine/Pulley basso + Chest-press/Pectoral Machine 5 x 20 + 20 + 20

B-
gambe, come?? Azzardo: Leg press/leg ext + Crunch/crunch inverso + Leg curl/stacchi gt manubri 5 x 20 + 20 + 20

C-
come A

[DORIAN]

le gambe se termini tutti i w.o. cn l'hiit non vanno allenate amico mio....senza l'hiit e' un disastro..

[spot86]

le gambe se termini tutti i w.o. cn l'hiit non vanno allenate amico mio....senza l'hiit e' un disastro..

aaaaaaahhh...finalmente, sei vivo eh??
alur, senza hiit nn serve ad una mazza quindi!! Bene, schiafferemo l'hiit alur, a tempo debito

[DORIAN]

altrimenti vedrei benone un edt fatto con i crismi....in meta nn sarebbe male...calorie molto ridotte a scalare e 2 gg di refeeding decenti...bestia!

[spot86]

Avevo pensato pure all'edt, visto che Giov mi ha fatto venire la voglia di provarlo...
"crismi"??

[DORIAN]

te lo faccio io...3 split.
a-
panca
rematore ez 15min

lento 2m 75
lat avanti 15min

croci 30
alz laterali 12min..

b-
squat
crunch 15min...

leg ext
leg curl 12min...

curl bil/curl 60 simultanei...
dip/push down vedi tu.... 12min...

[spot86]

te lo faccio io...3 split.
a-
panca
rematore ez 15min

lento 2m 75
lat avanti 15min

croci 30
alz laterali 12min..

b-
squat
crunch 15min...

leg ext
leg curl 12min...

curl bil/curl 60 simultanei...
dip/push down vedi tu.... 12min...

bello...ma ne vedo 2 di split!! O è a-b-a??