Originariamente Scritto da spot86
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'giorno a tutti
@simo: MetaMan in cambio propositi temporaneo (leggi titolo e questo post
)
Alur, ieri sera-notte, piccolo sgarretto iper-lipidico:
-25g mandorle e 100g di arachidi,
235g gorgonzola, 2fette di pancetta cn 2uova...
-50g di panna, 100g burro d'arachidi+30g whey
+10g olio di girasole+10g cacao (questo per togliermi lo sfizio dello snickers, il sapore è uguale)
-1bicchierino di vodka liscia (x far ulteriormente calare la glicemia e aumentare la produzione di KB
)
3684kcal 155pro 314fat 34cho 16eta - 17% 77% 4% 2%
mmh, poco male...diciamo che ho anticipato ciò che avevo in mente di fare oggi o domani, ma cn questo nn voglio giustificare il nn aver saputo resistere
Cmq, i progetti erano (nati ieri):
-fare, mercoledì o giovedì, un grosso pasto molto iper-lipidico, per accentuare la chetosi
-fare un giorno "libero" (cmq senza chos diretti) per soddisfare voglie e preparare la mente al delirio
-abbassare DRASTICAMENTE le kcal dall'indomani fino al venerdì o sabato successivi (21-22), in cui "ricaricare"
cn parenti e amici nei gg di Pasqua
-ritornare in scarica chos già dal giorno di Pasquetta (scampagnata cn amici, quindi andrei a carne e alcohol
)
-rientrare in "classic MD" dopo le vacanze (stesse kcal attuali...1800/die, cm da programmi precedenti in prima pagina)
Allora, diciamo che l'obbiettivo è stato raggiunto:
dall'essere moderatamente in chetosi (nn segnalata dal ketur), oggi il ketur-test si è colorato di un violetto, nn troppo scuro, ma violetto (+/++, maggiormente spostato sul ++)
Dunque, da domani parte la forte restrizione calorica (posso sopportarla, fisicamente intendo, data la BF nn bassa), oggi invece, tutto quel che voglio, purché NO CHO!
Questo per il periodo 13 marzo-21 marzo:
-800-900kcal
55-60g pro 60-65g fat 10g cho - 25-30% 65-70% 3-5%
Per quanto riguarda l'allenamento, essendo molto scarico di glicogeno (ho fatto già due allenamenti (tutti i gruppi muscolari allenati), in cui ho lavorato cm un mulo), farò domani/dopodomani e lunedì una full nn pesante; ma voglio, poi, intenzionalmente, distruggermi giovedì prossimo cn una full brevissima e molto intensa (si, capito bene, voglio intenzionalmente catabolizzare anche il tessuto magro, dando poi molto riposo e nutrimento all'organismo, di modo che sia ANCHE il muscolo ad essere nutrito, nell'overfeeding, oltreché l'adipe)...
N.B.: nn mi aspetto approvazioni, so che, al massimo, l'unico che potrebbe darmele sarebbe un macellaio
@simo: MetaMan in cambio propositi temporaneo (leggi titolo e questo post
)Alur, ieri sera-notte, piccolo sgarretto iper-lipidico:
-25g mandorle e 100g di arachidi,
235g gorgonzola, 2fette di pancetta cn 2uova...
-50g di panna, 100g burro d'arachidi+30g whey
+10g olio di girasole+10g cacao (questo per togliermi lo sfizio dello snickers, il sapore è uguale)
-1bicchierino di vodka liscia (x far ulteriormente calare la glicemia e aumentare la produzione di KB
)3684kcal 155pro 314fat 34cho 16eta - 17% 77% 4% 2%
mmh, poco male...diciamo che ho anticipato ciò che avevo in mente di fare oggi o domani, ma cn questo nn voglio giustificare il nn aver saputo resistere
Cmq, i progetti erano (nati ieri):
-fare, mercoledì o giovedì, un grosso pasto molto iper-lipidico, per accentuare la chetosi
-fare un giorno "libero" (cmq senza chos diretti) per soddisfare voglie e preparare la mente al delirio
-abbassare DRASTICAMENTE le kcal dall'indomani fino al venerdì o sabato successivi (21-22), in cui "ricaricare"
cn parenti e amici nei gg di Pasqua-ritornare in scarica chos già dal giorno di Pasquetta (scampagnata cn amici, quindi andrei a carne e alcohol
)-rientrare in "classic MD" dopo le vacanze (stesse kcal attuali...1800/die, cm da programmi precedenti in prima pagina)
Allora, diciamo che l'obbiettivo è stato raggiunto:
dall'essere moderatamente in chetosi (nn segnalata dal ketur), oggi il ketur-test si è colorato di un violetto, nn troppo scuro, ma violetto (+/++, maggiormente spostato sul ++)
Dunque, da domani parte la forte restrizione calorica
(posso sopportarla, fisicamente intendo, data la BF nn bassa), oggi invece, tutto quel che voglio, purché NO CHO!Questo per il periodo 13 marzo-21 marzo:
-800-900kcal
55-60g pro 60-65g fat 10g cho - 25-30% 65-70% 3-5%Per quanto riguarda l'allenamento, essendo molto scarico di glicogeno (ho fatto già due allenamenti (tutti i gruppi muscolari allenati), in cui ho lavorato cm un mulo), farò domani/dopodomani e lunedì una full nn pesante; ma voglio, poi, intenzionalmente, distruggermi giovedì prossimo cn una full brevissima e molto intensa (si, capito bene, voglio intenzionalmente catabolizzare anche il tessuto magro, dando poi molto riposo e nutrimento all'organismo, di modo che sia ANCHE il muscolo ad essere nutrito, nell'overfeeding, oltreché l'adipe)...
N.B.: nn mi aspetto approvazioni, so che, al massimo, l'unico che potrebbe darmele sarebbe un macellaio
Ho fatto l'errore di stre troppo basso in calorie, quando inizi a mangiare nn riesci + a controllarti, cn una restrizione calorica minore è + facile "to manage the refeed day" e nn esagerare....
Penso anche di aggiungere, giornalmente, una dose di alcohol "secco" (rum bianco), contandolo nel mio intro calorico, diciamo uno short di rum (50gr/40ml) come preninna. Ho letto cose interessanti sul forum di Lyle, sembra che l'alcohol, in basse dosi, stimoli la perdita energetica sotto forma di calore, oltre che deplez maggiormente il glicogeno e quindi mantenere + elevata la lpolisi...naturalmente una bassa dose, nn ubricarsi ogni sera..
....
)...l'acohol può essere benefico in piccole dosi....ma se bevi solo per "deplezionarti glicogenicamente" il divertimento va a farsi fottere...
...
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