Napo's Diary

[napo]

resoconto wo di oggi...soddisfatto della panca e del curl bil
A-
panca 5x5 82kgx5 +2kg
spinte 45 2x12 22x12
rematore 90 5x5 72x5
rem man 2x12 30x12
Curl bil 5x6 40x6 +1kg
Curl scott unilat 2x12 12x12
Leg ext 3-4x10 65x10-65x10-70x10-70x10
Core....

[luigi_ego]

maledetto tu e queste trazioni!! io oggi dopo un 5x5 di prone senza sovraccarico ero na pezza...

a dir poco ottimo il curl, e credo ke sia anke merito delle trazioni

[napo]

maledetto tu e queste trazioni!! io oggi dopo un 5x5 di prone senza sovraccarico ero na pezza...

a dir poco ottimo il curl, e credo ke sia anke merito delle trazioni

amico mio te la sei comprata poi la sbarra da mete in casa?

[luigi_ego]

amico mio te la sei comprata poi la sbarra da mete in casa?

ancora no... all' idea di bucare i muri mia madre voleva uccidermi, e quella entroporta nn mi permetterebbe una larghezza decente x fare le trazioni prone... devo escogitare qlcs... con un mio amico stavamo buttando giù un progettino x una postazione chin-dip molto rudimentale... ma credo ci voglia una bella cifra x poterla realizzare... sicuramente + di un centone...

[napo]

ancora no... all' idea di bucare i muri mia madre voleva uccidermi, e quella entroporta nn mi permetterebbe una larghezza decente x fare le trazioni prone... devo escogitare qlcs... con un mio amico stavamo buttando giù un progettino x una postazione chin-dip molto rudimentale... ma credo ci voglia una bella cifra x poterla realizzare... sicuramente + di un centone...

e dove mette la postazione?

[luigi_ego]

e dove mette la postazione?

ho un balcone kiuso a veranda e li potrei farcela entrare... è anke in un punto in cui non si vede se non ci si va di proposito... ma credo ke prima di quest' estate nn si realizzerà niente...

[napo]

ho un balcone kiuso a veranda e li potrei farcela entrare... è anke in un punto in cui non si vede se non ci si va di proposito... ma credo ke prima di quest' estate nn si realizzerà niente...

vai al parco

[napo]

oggi si workizza...split b

[diavolettoroma81]

Vai Napooooo spaccaaaaaaa

Today per me è rest completo.
Splitto in 4 giorni ed il mercoledì dopo aver fatto petto - bicipiti lunedi e zampacce da sole il martedì sono talmente stravolto dai DOMS che non riesco nemmeno a camminare

[napo]

Vai Napooooo spaccaaaaaaa

Today per me è rest completo.
Splitto in 4 giorni ed il mercoledì dopo aver fatto petto - bicipiti lunedi e zampacce da sole il martedì sono talmente stravolto dai DOMS che non riesco nemmeno a camminare

conosco la senzazione...una volta mi allenavo anch'io cosi

[diavolettoroma81]

conosco la senzazione...una volta mi allenavo anch'io cosi

Guarda io ero convinto che il classico allenamento in 3 giorni (lun-merc-ven) fosse il migliore, poi Manx mi ha spiegato e aiutato a stilare un paio di schede sia nel mio ultimo periodo massa che in quello def, da allora mi alleno sempre così è stra comodo e poi onestamente puoi dare tutto nelle gambe senza dover intaccare la forza per l'eventuale gruppo muscolare che ci abbinavi in quel giorno.

[napo]

Guarda io ero convinto che il classico allenamento in 3 giorni (lun-merc-ven) fosse il migliore, poi Manx mi ha spiegato e aiutato a stilare un paio di schede sia nel mio ultimo periodo massa che in quello def, da allora mi alleno sempre così è stra comodo e poi onestamente puoi dare tutto nelle gambe senza dover intaccare la forza per l'eventuale gruppo muscolare che ci abbinavi in quel giorno.

quello ke mi manca è il tempo

[napo]

ottimo wo...il cedimento nella panca stretta è lontanissimo...buono anche il lento(nell'ultima serie ho voluto mettere i 50 tirati su tranquillamente)....dopo l'addome 5min di bike per vedere come andava...tutto ok
trazioni prone 5x5 +11kg nelle prime 3serie,+12kg nelle ultime 2
Lat supina 2x12 65.5x12-68x12
Lento 5x5 48.5x5 nelle prime 4 50kg nell'ultima
alz 90 3x12 14x12
Panca stretta 5x5 63x5
Push down 2x12 28x12
Leg curl 3-4x10 55x10-55x10-60x10-60x10
Core...
Niente cedimento ovviamente.

[diavolettoroma81]

ottimo wo...il cedimento nella panca stretta è lontanissimo...buono anche il lento(nell'ultima serie ho voluto mettere i 50 tirati su tranquillamente)....dopo l'addome 5min di bike per vedere come andava...tutto ok
trazioni prone 5x5 +11kg nelle prime 3serie,+12kg nelle ultime 2
Lat supina 2x12 65.5x12-68x12
Lento 5x5 48.5x5 nelle prime 4 50kg nell'ultima
alz 90 3x12 14x12
Panca stretta 5x5 63x5
Push down 2x12 28x12
Leg curl 3-4x10 55x10-55x10-60x10-60x10
Core...
Niente cedimento ovviamente.

Napo una domandina sul tuo work out
Ma il fatto di non arrivare a cedimento (praticamente mai) è una tua tipologia di allenamento voluta , oppure sei talmente forte che pur aumentando non riesci mai ad arrivare ad un cedimento programmato sicuro e non esagerato ?
Oddio non lo sò se sono stato capace di farti capire ciò che volevo chiederti

[luigi_ego]

ottimo!