Napo's Diary

[luigi_ego]

wo di oggi....forse in alcuni ex sono stato esageratamente lontano dal cedimento si parla di buffer di almeno 5-6rep....carichi ridicoli nel lento e nella panca stretta...la prox volta aumento di un po'
B-
trazioni prone 5x5 +5kg di sovrac
Lat supina 2x12 59x12
Lento 5x5 41x5
alz lat 2x12 10x12
Panca stretta 5x5 51x5
Push down 2x12 21x12
Leg curl 3-4x10 45x10
Core...
Niente cedimento ovviamente.

[Simona... e basta!]

Ciao Nap


Ti stai pompando per il meeting???

[napo]

Ciao Nap


Ti stai pompando per il meeting???

cerco di torna in forma il prima possibile

[luigi_ego]

sono una capra... t ho scritto in rep ma credo d essermi scordato la mail ... dimmi se è vero

[napo]

sono una capra... t ho scritto in rep ma credo d essermi scordato la mail ... dimmi se è vero

capra

[luigi_ego]

capra

thx!

[napo]

quando leggi dimmelo ke edito

fatto

[ugox@]

fatto

animale devi editare pure te vedi


tvb

[napo]

animale devi editare pure te vedi


tvb

[Simona... e basta!]

Hola Napo

[napo]

Hola Napo

ciao bellissima

[napo]

wo di oggi...ancora lontano dal cedimento
A-
panca 5x5 73kgx5
spinte 45 2x12 22x12
rematore 90 5x5 60x5
rem man 2x12 30x12
Curl bil 5x6 32x6
Curl scott unilat 2x12 12x12
Leg ext 3-4x10 55kgx10
Core....

[luigi_ego]

wo di oggi...ancora lontano dal cedimento
A-
panca 5x5 73kgx5
spinte 45 2x12 22x12
rematore 90 5x5 50x5
rem man 2x12 30x12
Curl bil 5x6 32x6
Curl scott unilat 2x12 12x12
Leg ext 3-4x10 55kgx10
Core....

alla grande!

[napo]

i carichi aumentano ma il cedimento è lontano...alla prox si aumenta ancora
A-
panca 5x5 75kgx5 +2kg
spinte 45 2x12 22x12
rematore 90 5x5 65x5+5kg
rem man 2x12 30x12
Curl bil 5x6 34x6+2kg
Curl scott unilat 2x12 12x12
Leg ext 3-4x10 60kgx10+5kg
Core....

[napo]

buon wo...cedimento ancora lontano...probabilmente ho sforzato più del dovuto nel lento visto ke sono passato da 41kg a 46 ma mi avevano fregato i mini carichi...ho sostituito le alz lat con le alz a 90(le alterno)siccome ho toppato il peso ho fatto un 3x12 invece di un 2x12....aumentati i carichi un po ovunque
trazioni prone 5x5 +7.5kg di sovrac...
Lat supina 2x12 61x12
Lento 5x5 46x5
alz 90 3x12 12x12
Panca stretta 5x5 56x5
Push down 2x12 24.5x12
Leg curl 3-4x10 50x10
Core...
Niente cedimento ovviamente.