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lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
oggi split C....devo dire ke allenare tutti i gruppi muscolari(tranne le gambe) 3volte la settimana comincia a farsi sentire....ho aumentato i carichi nella piana e nel hammer(per 3 serie poi ho scalato)...
A-
Panca piana palmi paralleli cadenza 4:0:2 5x8 90" 22kg
Trazioni prone 3x6 90" vedi panca 6rip+gesso
Lento 2 m cadenza 2:1:2 4x10 90" 16kg
Curl 2m hammer 5x8 60" vedi lento.. 16kg prime 3serie le altre 2 con 14kg
French press 2m seduto 5x6 60" 10kg
addome alla sbarra 3x10
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
oggi split b...ottime sensazioni....carichi aumentati nella panca e nel curl
B-
Panca inclinata 45 4x6 75" cadenza vedi panca...20kg
Trazioni supine 3x6 75" vedi panca... 6-6-6
Lento(superman) 1 man in piedi 4x6 30" vedi lento..18kg
Curl alternato seduto punto fermo in alto 4x6 75" vedi su...16kg
Push ups strette 6x6 30" vedi su...
addome sbarra 4x10
Originariamente Scritto da Gary
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
Ciao Napooooooooooooooooo sono tornato finalmenteeeeeeeeeeeeeeeeeeee
welcomeback
Originariamente Scritto da Gary
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
ciao bello!!! son tornato pure io... ma ke kez hai fatto alla gamba???
rotto il piede..se spulci qualcke pagina indietro c'è tutta la storia
Originariamente Scritto da Gary
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
ho letto ke te lo 6 rotto recuperando un pallone... ma cm kez hai fatto???
ho scavalcato una balaustra traballante all'aeroporto ho perso l'equilibrio e ho messo male il piede...pensavo fosse una storta...in realtà rotto
Originariamente Scritto da Gary
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
cmq nn posso ke farti i complimenti, allenarsi non ostante il gesso nn è da tutti...
grazie...se nn mi alleno sparisco
Originariamente Scritto da Gary
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
ottimo wo ho sentito lavorare veramente bene il petto...prox wo aumento il rematore a 22kg
C-
Croci 30+Push ups 4x8+max 75"-90" 16kg+(20-20-15-15)p.u.
Rem disteso su panca incl 5x8 75-90" 20kg
Alz lat+Alz lat 90 4x8+8 75-90" 10kg+10kg
Curl simultanei seduto senza appoggio+Kick back 4x8+8 75-90" esecuzioni esplosive 1:0:1... 16kg+16kg addome alla sbarra 4x10
Originariamente Scritto da Gary
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
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