Napo's Diary

[napo]

oggi ultimo wo...poi pausa di 13 vado in portogallo...ho preferito fare la split c a posto della b...meglio partire con il petto gonfio ke con le gambe doloranti...nnn ero troppo in forze infatti qualche carico è sceso...nn mi sono completamente ripreso dal wo di lunedi...veniamo a noi.

Panca 2m 6-8-8-10 90-120"rest 30x6-30x8-28x8-24x10
spinte 30 3x8-10 90" 22x4+20x4-20x8-20x8
croci 30+pullover(unico movimento composto) 3x6+6 90" 14x6+6-14x6+6-14x6+6
arnold 3x8-6 90" 16x6
alz lat+alz 90 3x8+8 90" 16x8+14x8
dips 3x6 90-120" 10kgx6
push down 8-10-12 60/70"...28x8-24.5x10-21x12
crunch 2x20 con 20kg+crungh revers 2x20


un saluto a tutti i mie fans..ci vediamo tra 13giorni...spero di nn catabolizzare pure l'anima

[napo]

un saluto a tutti i miei fans da lisbona...se avete la possibilita andate in portogallo la regione dell'algarve e' stupenda

p.s: il catabolismo mi ha raggiunto

[luigi_ego]

un saluto a tutti i miei fans da lisbona...se avete la possibilita andate in portogallo la regione dell'algarve e' stupenda

p.s: il catabolismo mi ha raggiunto

divertiti bello!!

[napo]

divertiti bello!!

ola lui...il mio fisico ha resistito per 10giorni ora si sta afflosciando

[napo]

hola mie fans...sono tornato dal portogallo...paese fantastico...più tardi posto qualche foto....purtroppo il ritorno in aereo è stato un disastro...da lisbona partenza per madrid alle 10di sera,,,aereo in ritardo si 2ore..arrivato a madrid partenza prevista per le 7e15....ritardo di 3ore...il tutto condito da il piede sinistro ke mi sono rotto all'aereoporto di lisbona per recuperare il pallone...visto ke da buoni italiani stavamo giocando a calcio in aereoporto...ora sto con il gesso e devo conviverci fino a 3settembre,inoltre per 15giorni nn posso nemmeno poggiare il piede...qnt mi rode...nn posso allenarmi,diverrò una ameba con la panza

[napo]

nuova dieta in qst mese in cui diventerò un l'hobbit
wo days

colazione 100g special+30g whey+una mela+yogurt(110g cho+42g pro)

spuntino 1 frutto+20g frutta secca(20g cho+12g fats)

pranzo 150g pasta/riso+120g carne o 200g pesce+verdure+2 cucchiai evo 20gr( 120g cho+40g pro+20g fats)

spuntino 1 frutto+20g frutta secca(20g cho+12g fats)
cena 80g riso +150g pollo+verdure+2 cucchiai olio...


rest day

colazione 100g special+30g whey+una mela+yogurt(110g cho+42g pro)

spuntino 1 frutto+20g frutta secca(20g cho+12g fats)

pranzo 150g pasta/riso+120g carne o 200g pesce+verdure+2 cucchiai evo( 120g cho+40g pro+20g fats)

spuntino 1 frutto+20g frutta secca(20g cho+12g fats)
cena 150g pollo+verdure+2 cucchiai olio 20gr.

[napo]

work out with a broken foot 9/08/08

nonostante il piede rotto ho fatto qualche ex per nn perdere il ritmo...carichi ridicoli e equilibrio magistrale per nn poggiare il piede...ex alla ***** di cane come le serie e le rep..
curl manubri seduto 4x12 8kg
triceps dietro la testa man singolo 4x12 8kg
lento seduto 4x12 8kg
alz lat sed 4x12 6kg

[napo]

work out with a broken foot 11/08/08

continuo ad allenarmi nonostante il piede rotto,si fa quel ke si può esercizi strampalati,abbinamenti insensati...nn ce niente di meglio ke allenarsi in ogni condizione...il tutto nn poggiando ma il piede sinistro perterra...quindi panca con gambe distese e rematore con gambe tese disteso a pancia in sotto
veniamo a noi

p.piana manubri 8x8 20kgx8
croci man p.piana 4x8 16x8
rematore 2manubri disteso su panca 5x8 20kg
pullover 3x10 16kg
curl man seduto 3x10 12kg

[DORIAN]

brutto ****** manco le mie foto sei venuto a vedere!

[napo]

mercoledi penso ke provero qst abbinamento:
lento man seduto
alz lat seduto
alz 90 da sdraiato
scrollate man seduto
panca p man paralelli
french press man seduto

vorrei provare a fare delle trazioni..mna la vedo ancora tosta visto ke nn posso poggiare il piede sinistro...putroppo sto perdendo molta ampiezza nei dorsali....tocca inventasse qualcosa

[napo]

brutto ****** manco le mie foto sei venuto a vedere!

[napo]

work out with a broken foot 13/08/08

oggi nuovo wo insieme al mio amichetto di gesso...oggi ho voluto provare a fare le trazioni nonostante l'impossibilità di poggiare il piede a terra,pensavo ke nn ce l'avrei fatta invece con mio stupore ho faticato meno delle volte precedenti...pensavo ke il gesso(peso del gesso e mancato equilibrio a causa di esso) e il fatto ke nn facevo trazioni da una 20giorni pregiudicasse l'esecuzione...invece nada....sono arrivato alla conclusione ke devo aver perso parecchi kg di massa per nn aver faticato minimamente...ora posto il wo assurdo:

trazioni prone 3x6 bw+gesso
len man sed 4x8 16kg
alz lat sed 3x10 6kg (prox volta 8kg)
alz 90 sdraito 3x8 6kg
scrollate man seduto 2x12 20kg
panca p man parallela 3x8 20kg
triceps extension 3x10 16kg

[DORIAN]

A-
Panca piana palmi paralleli cadenza 4:0:2 5x8 90"
Trazioni prone 3x6 90" vedi panca
Lento 2 m cadenza 2:1:2 4x10 90"
Curl 2m hammer 5x8 60" vedi lento..
French press 2m seduto 5x6 60"
B-
Panca inclinata 45 4x6 75" cadenza vedi panca...
Trazioni supine 3x6 75" vedi panca...
Lento(superman) 1 man in piedi 4x6 30" vedi lento..
Curl alternato seduto punto fermo in alto 4x6 75" vedi su...
Push ups strette 6x6 30" vedi su...
C-
Croci 30+Push ups 4x8+max 75"-90"
Rem disteso su panca incl 5x8 75-90"
Alz lat+Alz lat 90 4x8+8 75-90"
Curl simultanei seduto senza appoggio+Kick back 4x8+8 75-90" esecuzioni esplosive 1:0:1...

[napo]

grazie fabio
naturalmente ci sono delle cose ke nn ho capito
spiegami un po sti apporti di cadenze...mai fatti
fammi l'esempio della panca
e sto lento superman?in piedi?nn posso in piedi
curl fermo punto alto?...vuol dire ke rimango in tensione nel punto alto?

A-
Panca piana palmi paralleli cadenza 4:0:2 5x8 90"
Trazioni prone 3x6 90" vedi panca
Lento 2 m cadenza 2:1:2 4x10 90"
Curl 2m hammer 5x8 60" vedi lento..
French press 2m seduto 5x6 60"
B-
Panca inclinata 45 4x6 75" cadenza vedi panca...
Trazioni supine 3x6 75" vedi panca...
Lento(superman) 1 man in piedi 4x6 30" vedi lento..
Curl alternato seduto punto fermo in alto 4x6 75" vedi su...
Push ups strette 6x6 30" vedi su...
C-
Croci 30+Push ups 4x8+max 75"-90"
Rem disteso su panca incl 5x8 75-90"
Alz lat+Alz lat 90 4x8+8 75-90"
Curl simultanei seduto senza appoggio+Kick back 4x8+8 75-90" esecuzioni esplosive 1:0:1...

[napo]

senti un po fabietto...visto ke sto finendo le whey per la colazza e di certo i miei nn vanno a comprarmele,posso utilizzare un gainer?è quello della nutrabolics....nn provare a propormi gli albumi