Napo's Diary

[napo]

oggi wo discreto...il caldo si faceva sentire e nn mi aiutava a completare le serie agevolmente...
Panca 2m 6-8-8-10 90-120"rest 30x6-30x8-28x8-24x10
spinte 30 3x8-10 90" 22x8-22x8-20x8
croci 30+pullover(unico movimento composto) 3x6+6 90" 16x6+6-14x6+6-14x6+6
arnold 3x8-6 90" 16x6
alz lat+alz 90 3x8+8 90" 16x8+14x8
dips 3x6 90-120" 10kgx6
push down 8-10-12 60/70"...28x8-24.5x10-21x12
crunch 2x20 con 20kg+crungh revers 2x20

[anton]

hola napo....

[napo]

hola napo....

[napo]

alimentazione di ieri:
cena:80gr di riso-150gr di poll+insalata con 20gr di olio evo
prenanna....mega kebab

[napo]

ieri cena da amici...grigliata di pesce:
4 bruschette con olio e sale
1 trancio di salmone
1 trancio di persico
peperoni alla griglia

[napo]

oggi si workizza

[napo]

alimentazione 20/07/08

colazione:100gr di special k+yougurt+mela+30gr di whey
spuntino:mela+ 20gr di arachidi
pranzo:150gr di riso+120gr di carne+insalata con 20gr di olio evo
spuntino:1total 0%+mela
cena:150gr pollo+insalata con 20gr di olio evo
prenanna:mega kebab

[luigi_ego]

colazione:100gr di special k+yougurt+mela+30gr di whey
spuntino:mela+ 20gr di arachidi
pranzo:150gr di riso+120gr di carne+insalata con 20gr di olio evo
spuntino:1total 0%+mela
cena:150gr pollo+insalata con 20gr di olio evo
prenanna:mega kebab

[napo]

sta settimana me ne sono sparati 2...è peggio di una doroga

[luigi_ego]

sta settimana me ne sono sparati 2...è peggio di una doroga

io in questo fine settimana mi sn dato da fare

il mio prenanna di ieri notte è stato 2 cornetti caldi con la nutella, 1 cornetto caldo con la crema, 1 cornetto caldo col gelo di melone

[napo]

oggi ottimo wo...a fine wo ero pompato da paura...braccia enormi...è un vero peccato ke è l'ultimo volta ke faccio la split A....giovedi si parte e 13giorni di nulla facenza,dove tornero secco secco...ho deciso ke mercoledi salto la split b e faccio la c..meglio partire con il petto gonfio ke con le gambe doloranti..
lo stacco procede veramente bene,potrei spingere ancora...ormai il dorso lavora a meraviglia...i bicipiti pompati da far paura
A-
Stacco 7x4 90"rest 136x4 +2kg
trazioni supine 3x6 90" +15kgx6
lat presa larga avanti 3x10-8 90" 56.5kgx10
rem man 2x10 35kg
curl bil 4x7 90" 37x7 +1kg
curl alt panca 60 3x12-10 75" 12.5x10
abs crazy circuit 1

[anton]

napo..allora??? vedo che ti alleni alla grande....bravo...
da domani mi rimetto sotto cn la ghisa anche io....

[napo]

napo..allora??? vedo che ti alleni alla grande....bravo...
da domani mi rimetto sotto cn la ghisa anche io....

bene...cosi si fa

[napo]

alimentazione 21/07/08

colazione:100gr di special k+yougurt+mela+30gr di whey
spuntino:mela+ 20gr di mandorle
pranzo:150gr di pennette al pomodoro+120gr di carne+insalata con 20gr di olio evo
spuntino:150gr di fesa+mela
cena:80gr di riso+150gr pollo+insalata con 20gr di olio evo


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[luigi_ego]

oggi ottimo wo...a fine wo ero pompato da paura...braccia enormi...è un vero peccato ke è l'ultimo volta ke faccio la split A....giovedi si parte e 13giorni di nulla facenza,dove tornero secco secco...ho deciso ke mercoledi salto la split b e faccio la c..meglio partire con il petto gonfio ke con le gambe doloranti..
lo stacco procede veramente bene,potrei spingere ancora...ormai il dorso lavora a meraviglia...i bicipiti pompati da far paura
A-
Stacco 7x4 90"rest 136x4 +2kg
trazioni supine 3x6 90" +15kgx6
lat presa larga avanti 3x10-8 90" 56.5kgx10
rem man 2x10 35kg
curl bil 4x7 90" 37x7 +1kg
curl alt panca 60 3x12-10 75" 12.5x10
abs crazy circuit 1