Napo's Diary

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  • luigi_ego
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    #781
    Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio
    d'estate mi capita sempre...comincio a perdere peso per magia e comincio a definirmi....allo specchio mi vedo decisamente meglio...l'addome è molto piu visibile
    e allora continua così!!!
    le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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    • napo
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      #782
      oggi wo delle gambe...è stato massacrante,a una certa mi sentivo male e mi sono preso qualche bcaa per riprendermi,lo squat è andato molto bene i carichi sono aumentati...durante la pressa stavo per giocarmi un ginocchio...veniamo a noi:

      Squat attg 6-8-8-12 90"-120"rest 101x6-91x8-88.5x8-78.5x12
      leg press 8-10-12-20 90" 165x8-150x10-140x12-105x20
      leg curl 4x8-6 90" 80x6
      leg ext 2x10 60-70" 85x10
      calf seduto 45" 5x10 55x10
      core.... abs crazy circuit 2


      Originariamente Scritto da Gary
      lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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        #783
        Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio
        oggi wo delle gambe...è stato massacrante,a una certa mi sentivo male e mi sono preso qualche bcaa per riprendermi,lo squat è andato molto bene i carichi sono aumentati...durante la pressa stavo per giocarmi un ginocchio...veniamo a noi:

        Squat attg 6-8-8-12 90"-120"rest 101x6-91x8-88.5x8-78.5x12
        leg press 8-10-12-20 90" 165x8-150x10-140x12-105x20
        leg curl 4x8-6 90" 80x6
        leg ext 2x10 60-70" 85x10
        calf seduto 45" 5x10 55x10
        core.... abs crazy circuit 2

        bel wo!!!

        forse di gambe ti batto...

        lo squat lo fai parallelo o attg??
        le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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        • napo
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          #784
          Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
          bel wo!!!

          forse di gambe ti batto...

          lo squat lo fai parallelo o attg??
          c'è scritto


          Originariamente Scritto da Gary
          lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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          • luigi_ego
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            #785
            azz...

            nn avevo letto... allora 6 + forte tu...

            le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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            • napo
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              #786
              Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
              azz...

              nn avevo letto... allora 6 + forte tu...


              ti dirò ho provato solo uno volta a fare squat parallelo e ho fatto più fatica xkè mi sono dovuto fermare al parallelo(rimanendo teso) e poi risalire,
              cosa ke nn mi capita con l'attg xkè scendo completamente


              Originariamente Scritto da Gary
              lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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                #787
                strano...

                io ho sempre fatto lo squat attg, finkè nn mi sn fatto male alla caviglia giocando a calcetto... quando ho ripreso lo squat ho tenuto gli stessi carichi dell' attg ma facendolo poco sopra il parallelo... piano piano sto aumentando la profondità... adesso sono arrivato un pelo sotto il parallelo... ma x ora va bene così... in questo modo sento lavorare di + i quads, facendolo attg sento devastare glutei e femorali...
                le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                  cena:
                  80gr di riso
                  150gr di straccetti
                  insalata(molta) con 20gr di olio evo


                  Originariamente Scritto da Gary
                  lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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                    Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                    strano...

                    io ho sempre fatto lo squat attg, finkè nn mi sn fatto male alla caviglia giocando a calcetto... quando ho ripreso lo squat ho tenuto gli stessi carichi dell' attg ma facendolo poco sopra il parallelo... piano piano sto aumentando la profondità... adesso sono arrivato un pelo sotto il parallelo... ma x ora va bene così... in questo modo sento lavorare di + i quads, facendolo attg sento devastare glutei e femorali...
                    io ho dovuto rivedere l'esecuzione dello squat xkè i pesi stavano calando e nn sentivo più i dolori ke mi accompagnavano nei giorni seguenti...gambe più strette e punte parallele(ke prima tenevo aperte)...ora va molto meglio e l'esecuzione è più fluida...comunque anchio sento lavorare i glutei e femorali a dare il colpo mortale ai quad ci pensa la pressa...ke odio


                    Originariamente Scritto da Gary
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                      #790
                      BellaRomanaDeRoma, cerca di contattarmi oggi che ci accordiamo per gli orari

                      Vai di mail se puoi, sono al lavoro, non ho MSN

                      _____________________DIARIO__________________________

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                        colazione:100gr di special k+1yougurt 0.1%+1mela+30gr di whey
                        spuntino:1mela+20gr di noci
                        pranzo:150gr di pasta all'uovo+120gr di vitella+inslata con 20gr di olio evo


                        Originariamente Scritto da Gary
                        lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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                          #792
                          ciao bello!!

                          cm va??
                          le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                            #793
                            Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                            ciao bello!!

                            cm va??
                            hola lui
                            tuutt'apposto...oggi si pompa...petto-spalle-triceps


                            Originariamente Scritto da Gary
                            lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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                            • luigi_ego
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                              Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio
                              hola lui
                              tuutt'apposto...oggi si pompa...petto-spalle-triceps
                              io gambe-core-depletion
                              le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                                #795
                                Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                                io gambe-core-depletion
                                bene bene


                                Originariamente Scritto da Gary
                                lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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