Napo's Diary

***napo*** · 01-07-2008, 15:00:33

comprati i guantini per proteggere le mie manine

**Simona... e basta!** · 02-07-2008, 10:34:14

BellaZoxxxxonaRomana buongiorno

***napo*** · 02-07-2008, 20:36:13

Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza Messaggio

BellaZoxxxxonaRomana buongiorno

***napo*** · 02-07-2008, 20:42:37

oggi wo delle gambe...in pal c'ero solo io

e all'inizio l'aria condizionata nn era accesa

...ho volutamente abbassato i carichi nello squat per curare al meglio l'esecuzione,xkè mi ero accorto ke tenevo la pinta del piede sinistro più avanti rispetto al destro,inoltre tendo a divaricare le gambe durante il movimento.....quindi gambe più strette e punte alla stessa linea...ho sentito lavorare maggiormente i quad

...ho abbassato lo squat ma ho aumentato la pressa

,ho provato i polpacci alla pressa ma nn sono rimasto molto convinto quindi mi sono fatto alte 2serie di calf seduto

e poi l'abs crazy circuit

alla fine stavo schiodando

B-
Squat 6-8-8-12 90"-120"rest 96x6-86x8-81x8-71x12
leg press 8-10-12-20 90" 160x8-150x10-140x12-100x20
leg curl 4x8-6 90" 80x6
leg ext 2x10 60-70" 85x10
calf 5x8-10 45" pressa 200kgx10
calf seduto 2x8 50x8
core.... abs crazy circuit 2

***napo*** · 03-07-2008, 12:28:46

oggi ho iniziato la dieta per massa pulitissima...speriamo in bene

mi sono accorto ke ieri ho scordato di prendermi i bcaa post wo

***napo*** · 03-07-2008, 15:08:24

oggi acquisti,devo comprare whey e bcaa

***napo*** · 04-07-2008, 13:46:28

OGGI SI WORKIZZA....petto-spalle-triceps

***luigi_ego*** · 04-07-2008, 16:03:04

ciao!!!

io oggi gambe...

***napo*** · 04-07-2008, 16:23:46

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

ciao!!!

io oggi gambe...

fatte mercoledi

***napo*** · 04-07-2008, 20:22:24

oggi ottimo wo...mi sentivo stranamente forte infatti ho aumentato i pesi in alcune prime serie di qualche ex....dopo le spalle mi sentivo i deltoidi esplodere

....la prox volta aumento il push press..veniamo a noi...

C-
Panca 2m 6-8-8-10 90-120"rest 30x6-30x8-28x8-24x10
spinte 30 3x8-10 90" 22x8-20x8-20x8
croci 30+pullover(unico movimento composto) 3x6+6 90" 16x6+6-14x6+6-14x6+6
arnold 3x8-6 90" 16x6
alz lat+alz 90 3x8+8 90" 16x8+14x8
dips 3x6 90-120" 10kgx6
push down 8-10-12 60/70"...24.5x8-24.5x10-21x12
crunch 2x20 con 20kg+crungh revers 2x20