Napo's Diary

[DORIAN]

hai capito benissimo lui'!

[napo]

forse ho cpt male io... ma "croci + pullover, un unico movimento composto", nn dovrebbe essere un unico esercizio in cui porti i man in alto come nelle croci x poi eseguire un pullover coi 2 man?? tornare in alto e ripartire da capo?? come fai ad utilizzare cariki diversi tra croci e pullover??

infatti ho toppato

hai capito benissimo lui'!

[luigi_ego]

hai capito benissimo lui'!

infatti ho toppato

[napo]

wo 23/06/08

A-
Stacco 7x4 90"rest 128.5x4
trazioni supine 3x6 90" +10kgx6
lat presa larga avanti 3x10-8 90" 61kgx10
rem man 2x10 37.5kg
curl bil 4x7 90" 35x7
curl alt panca 60 3x12-10 75" 12x10
abs crazy circuit 1

bene lo stacco ke posso ancora aumentare...il problema è ke 7serie di stacco pregiudicano la presa negli altri ex..mi sa ke mi tocca abbassare i carichi nella lat e nel rematore manubrio(nn riuscivo a tenere il manubrio con la mano sinistra...mi scivolava proprio)..bene il curl bil...ho notato ke sono proprio una pippa negli ex con rep alte...vedesi curl alt panca 60....perdo tantissima forza...maledizione

[napo]

oggi wo delle gambozze
con oggi è una week ke sto in ipo-normocalorica...tutto procede bene..nn mi sembra di aver perso niente...ancora una week e poi si torna in massa leggera x nn distuggere il mio fegato/intestino
una curiosità:ma qnd si contrae il pettorale,la zona capezzolo deve essere dura o no?

[napo]

tornato dal wo delle gambe...ke dire...pessimo
ho toppato completamente lo squat,ho tentato i 103.5kgx6 ma dopo 2rip orrende mi sono dovuto fermare altrimenti mi giocavo la schiena e ho scalato a 101kg facendo le restanti 4rip(sempre brutte)....ultimante lo squat mi sta dando brutte sensazioni la forza cala,sento ke tiro di schiena...sarà il caldo,sarà la nuova dieta,la mancanza di pro,sarà ke sbaglio il riscaldamento per il piramidale inverso..pochi cazzi dalla prox volta si cala di peso e si cura l'esecuzione al massimo...stranamente sono andato bene nella pressa dove di solito faccio cacare

B-
Squat 6-8-8-12 90"-120"rest 103.5x2+101x4-91x8-81x8(scorsa volta 91x8)-71x12
leg press 8-10-12-20 90" 150x8-140x10-130x12-95x20
leg curl 4x8-6 90" 80x6
leg ext 2x10 60-70" 85x10
calf 5x8-10 45" seduto 50x8
core.... abs crazy circuit 2

[Simona... e basta!]

DAi che il caldo non aiuto... poi il cambio alimentazione influisce



Ti rifai alla prox, ma io nel complesso, non la vedo così negativa

[napo]

DAi che il caldo non aiuto... poi il cambio alimentazione influisce



Ti rifai alla prox, ma io nel complesso, non la vedo così negativa

ma infatti il wo a parte lo squat nn è andato male...è solo ke mi sta un po delundendo,devo rivedere l'esecuzione

[napo]

a cena la dieta prevedeva:200gr di pesce(nasello,platessa)o150 gr di carne...nn avendo niente di tutto qst...ho optato per 90gr di salmone(dovevano essere 100gr sgocciolato al massimo...maledetta riomare)+70gr di tonno...e siamo a 160gr...ho sopperito alla mancanza dei 40gr di pesce con qualche fetta di speck...

[Simona... e basta!]

Passa al volo sul mio diario

[napo]

Passa al volo sul mio diario

già visto e risp...se nn ho esami vengo molto volentieri...cmq se salto nn ti preoccupare ke ci vediamo il 19

[anton]

napo...mi segno al tuo diario.....

[napo]

napo...mi segno al tuo diario.....

benvenuto

[napo]

come ogni mattima mi sono specchiato...come ogno bb deve fare...e ho notato delle ottime gambe...bene

[anton]

Buongiorno napo....