Napo's Diary

[DORIAN]

dorianello nella prox scheda tocca fare qualcosa xqst petto

sintol?
in settimana mi invento qualcosa...

[napo]

sintol?
in settimana mi invento qualcosa...

grazie...ricorda anche spessore/ampiezza schiena

[napo]

oggi mi vedo secco e senza forme come un acciuga

[Manx]

oggi mi vedo secco e senza forme come un acciuga

stai scaricando cho?

[napo]

stai scaricando cho?

levati alla sera..in più sto faqcendo una week di scarico inoltre mi sembra di avere la panza...dilatazione addominale rulez

[Manx]

levati alla sera..in più sto faqcendo una week di scarico inoltre mi sembra di avere la panza...dilatazione addominale rulez

ma va lä... che dalla foto non si vede tutto sto' grasso

[napo]

ma va lä... che dalla foto non si vede tutto sto' grasso

in quella foto stavo tirando l'addome e stavo stranamete bene

[napo]

oggi relax

[napo]

wo 13/06/08

ieri ultima full...dalla next week nuova scheda ke dorianello mi proporrà...ieri causa partita nazionale ho anticipato l'allenamento,risultato a fine allenamento stavo morendo xkè mi stava tornando su lo spuntino e sprezzante del pericolo mi sono fatto anche l'abs crazy circuit 2
sono giunto a qst cunclusione:a me lo squat funzione sulla alte rip

B-
squat 3x10-8 71x10
panca 45 3x10-8 20x10
trazioni 3x8-6 bw 8-8-8
arnold 3x10-8 18x10-18x10-16x10 a momenti all'ultima rep mi si stacca la spalla sinistra
curl ez 3x10-8 30x10-35x9-35x9
dips 3x10-8 bw....90" 10-10-10
no ced...

abs crazi circuit 2:bike 3-4min+crunch 30(+20kg)+crunch reverse 30+twist 50+bike 3-4min+sollevamento gambe alla sbarra 15+iperext 15(+10kg)+crunch su declinata 30(+20kg)
da morire

speriamo ke con la nuova scheda migliori lo spessore del petto e l'ampiezza e spessore del dorso

[napo]

ed ecco la nuova scheda proposta da dorian:

3 split
A-
Stacco 7x4 90"rest
trazioni supine 3x6 90"
lat presa larga avanti 3x10-8 90"
rem man 2x10
curl bil 4x7 90"
curl alt panca 60 3x12-10 75" singolo con manubrio appggiato sullo schienale?
B-
Squat 6-8-8-12 90"-120"rest
leg press 8-10-12-20 90"
leg curl 4x8-6 90"
leg ext 2x10 60-70"
calf 5x8-10 45"
core....
C-
Panca 2m 6-8-8-10 90-120"rest
spinte 30 3x8-10 90"
croci 30+pullover(unico movimento composto) 3x6+6 90"
alz lat 3x8-10 90"
arnold 3x8-6 90"
dips 3x6 90-120"
push down 8-10-12 60/70"...

[luigi_ego]

ed ecco la nuova scheda proposta da dorian:

3 split
A-
Stacco 7x4 90"rest
trazioni supine 3x6 90"
lat presa larga avanti 3x10-8 90"
rem man 2x10
curl bil 4x7 90"
curl alt panca 60 3x12-10 75" singolo con manubrio appggiato sullo schienale?
B-
Squat 6-8-8-12 90"-120"rest
leg press 8-10-12-20 90"
leg curl 4x8-6 90"
leg ext 2x10 60-70"
calf 5x8-10 45"
core....
C-
Panca 2m 6-8-8-10 90-120"rest
spinte 30 3x8-10 90"
croci 30+pullover(unico movimento composto) 3x6+6 90"
alz lat 3x8-10 90"
arnold 3x8-6 90"
dips 3x6 90-120"
push down 8-10-12 60/70"...

bella!! un solo dubbio... nn sarebbe meglio fare prima l'alnold e poi le alz lat?

[napo]

bella!! un solo dubbio... nn sarebbe meglio fare prima l'alnold e poi le alz lat?

in effetti ma il sommo dorian ha detto cosi..mo glielo chiedo...inoltre vorei mettere le alzate lat in superserie con le alzate a 90

[Manx]

ed ecco la nuova scheda proposta da dorian:

3 split
A-
Stacco 7x4 90"rest
trazioni supine 3x6 90"
lat presa larga avanti 3x10-8 90"
rem man 2x10
curl bil 4x7 90"
curl alt panca 60 3x12-10 75" singolo con manubrio appggiato sullo schienale?
B-
Squat 6-8-8-12 90"-120"rest
leg press 8-10-12-20 90"
leg curl 4x8-6 90"
leg ext 2x10 60-70"
calf 5x8-10 45"
core....
C-
Panca 2m 6-8-8-10 90-120"rest
spinte 30 3x8-10 90"
croci 30+pullover(unico movimento composto) 3x6+6 90"
alz lat 3x8-10 90"
arnold 3x8-6 90"
dips 3x6 90-120"
push down 8-10-12 60/70"...

me manca qualcosa in questa scheda

[napo]

me manca qualcosa in questa scheda

what?

[napo]

ed ecco la nuova scheda proposta da dorian:

3 split
A-
Stacco 7x4 90"rest
trazioni supine 3x6 90"
lat presa larga avanti 3x10-8 90"
rem man 2x10
curl bil 4x7 90"
curl alt panca 60 3x12-10 75" singolo con manubrio appggiato sullo schienale?
B-
Squat 6-8-8-12 90"-120"rest
leg press 8-10-12-20 90"
leg curl 4x8-6 90"
leg ext 2x10 60-70"
calf 5x8-10 45"
core....
C-
Panca 2m 6-8-8-10 90-120"rest
spinte 30 3x8-10 90"
croci 30+pullover(unico movimento composto) 3x6+6 90"
arnold 3x8-6 90"
alz lat+alz 90 3x8+8 90"
dips 3x6 90-120"
push down 8-10-12 60/70"...

leggera modifica alla scheda