Napo's Diary

[napo]

tornato dal wo:
ke dire..otime sensazioni con la king...a fine wo ero bello spompato(i triceps esplodevano)...nn è stato semplice individuare il carico giusto da tenere costante ma in alcuni ex ce l'ho fatta

a-
panca 5x5 90-120"76x5 in tutte e 5(peso giusto all'ultima rip dell'ultima serie stavo a mori)
rematore bil 5x5 90 70kgx5(la prox volta almento 75/80kg)
panca stretta 4x6 90 58.5x6(next time aumento ad almeno 62kg)
rem man 4x8 90 30kgx8-30x8-35x8-30x8 (provero a farle tutte con 35...mannaggia nn c'è niente tra 30e35)
croci 15/piane 3x10-12 18x12-20x12-18x12 (inclinata di 15gradi)
french press 3x8-10 30kgx8 in tutte e 3...all'ultime 2rep dell'ultima serie stavo a mori

mi piace molto come approccio...thanks dorian

[luigi_ego]

tornato dal wo:
ke dire..otime sensazioni con la king...a fine wo ero bello spompato(i triceps esplodevano)...nn è stato semplice individuare il carico giusto da tenere costante ma in alcuni ex ce l'ho fatta

a-
panca 5x5 90-120"76x5 in tutte e 5(peso giusto all'ultima rip dell'ultima serie stavo a mori)
rematore bil 5x5 90 70kgx5(la prox volta almento 75/80kg)
panca stretta 4x6 90 58.5x6(next time aumento ad almeno 62kg)
rem man 4x8 90 30kgx8-30x8-35x8-30x8 (provero a farle tutte con 35...mannaggia nn c'è niente tra 30e35)
croci 15/piane 3x10-12 18x12-20x12-18x12 (inclinata di 15gradi)
french press 3x8-10 30kgx8 in tutte e 3...all'ultime 2rep dell'ultima serie stavo a mori

mi piace molto come approccio...thanks dorian

te l'avevo detto ke è un bell' allenamento ...

[DORIAN]

ottimo....

[Simona... e basta!]

Buongiorno

Bel WO bestiolina

[napo]

buongiorno a tutti

[luigi_ego]

giorno!

[napo]

fotine gambe...le ho fatte cosi xkè con il flash venivano malissimo(sembravo senza forme)

[Simona... e basta!]

fotine gambe...le ho fatte cosi xkè con il flash venivano malissimo(sembravo senza forme)

Buone Napo
Buona proporzione e simmetria

[napo]

Buone Napo
Buona proporzione e simmetria

gazie

[_Jamez_]

Ciao animale,un saluto pure quà
Bellissima la scheda che stai facendo...Tutti i miei esercizi preferiti!!
Ho pure letto che segui lost...vista la 11?
Figata!!!

[napo]

Ciao animale,un saluto pure quà
Bellissima la scheda che stai facendo...Tutti i miei esercizi preferiti!!
Ho pure letto che segui lost...vista la 11?
Figata!!!

heilà bellissimo...tutto merito di dorian...grande appassionato di lost(spostiamo l'is) e molte altre serie ammerriggane

[_Jamez_]

WELààà si ho letto che è di Dorian,proprio interessante!!
Io domani inizio un altro EDT e la dobbiamo anche un minimo controllare con Dorian...
Quella frase là mi ha semplicemente shockato!!
4serie davvero bella,eccezzzziunale

[napo]

WELààà si ho letto che è di Dorian,proprio interessante!!
Io domani inizio un altro EDT e la dobbiamo anche un minimo controllare con Dorian...
Quella frase là mi ha semplicemente shockato!!
4serie davvero bella,eccezzzziunale

la mia faccia era qst
per qnt riguarda l'edt i devo ancora leggere in cosa consiste precisamnete...mi pesa leggere il fileke mi ha datto dark lord

[_Jamez_]

Davide voleva fare il professorone
In 2 parole è un allenamento di densità.
Hai un tot tempo e devi fare il massimo di rep di una coppia di esercizi abbinati di gruppi diversi.

petto-skiena
panca piana-->rematore x 15 minuti abbini i 2 esercizi
facendo x es 5 di panca e 5 di rematore poi torni alla panca etcetcetc.Il tutto per quindici minuti.
Questo è sl un esempio di PR(coppia di es.)

MOOOLTO redditizio

La faccia era giusta azzzzzzo,io mi sn sfregato le mani!
Altre serie pref?Io Dexter,nip/tuck,prison,heroes scrubs...x dirne un paio

[napo]

Davide voleva fare il professorone
In 2 parole è un allenamento di densità.
Hai un tot tempo e devi fare il massimo di rep di una coppia di esercizi abbinati di gruppi diversi.

petto-skiena
panca piana-->rematore x 15 minuti abbini i 2 esercizi
facendo x es 5 di panca e 5 di rematore poi torni alla panca etcetcetc.Il tutto per quindici minuti.
Questo è sl un esempio di PR(coppia di es.)

MOOOLTO redditizio

La faccia era giusta azzzzzzo,io mi sn sfregato le mani!
Altre serie pref?Io Dexter,nip/tuck,prison,heroes scrubs...x dirne un paio

mi fai paura..le stesse