Napo's Diary

[luigi_ego]

oggi dorso-tricipiti

C-
stacco 3x6 120" 108.5x6-123.5x6-143.5x4+2(rest pause 10sec) +2.5kg
lat presa triangolo 4-6-6-10 120" 94x4-87x6-87x6-68x10
trazioni 3xmax 120-90" 8-8-8
rem man 3x12 75" 30x12-30x12-30x12
pull down braccia semitese 2x25 45" 15x25-17.5x25
panca stretta 4-6-8 90" 73.5x4-68.5x6-68.5x8
push down 3x8 90" 31x8-28x8-28x8
kick back 2x25 4x25-4x25



allenamento molto stancante,a fine wo ero li li per stramazzare al suolo...tutta colpa del caldo e del fatto ke ho aumentato lo stacco,qst ultimo ha pregiudicato la presa in tutti gli ex seguenti visto ke mi sono scordato di fasciarmi le dita...(i calli facevano male)

ti capisco... x ora in pale sudo come in una partita a calcio...

[napo]

buongiorno

[Simona... e basta!]

Buongiorno Romano e Romanista

[luigi_ego]

giorno!

[napo]

oggi petto-bicipiti
ho accusato i tricipiti ke ho allenato ieri..i carichi nel petto sono aumentati anche xkè mia ha seguito lo spotter onde evitare una mia prematura dipartita(vedi panca piana)...e ore a noi:

A-
panca piana 4-6-6-10 120" 90x4-86x6-81x6-66x10 +1.5kg con spotter
spinte 30 8-10-12 90" 26x8-22x10-20x12
croci declinata 2x12 60" 12x12-16x12 +2kg
cross-over in piedi 2x25 45" 10x25-12.5x15+10x10
curl ez 6-8-8-10 90" 42.5x6-39x8-39x8-30x10 +0.5kg
scott 3x12 75" 31x12-29x12-29x12 +1kg
cavo basso curl 2x20 45" 12.5x20-12.5x20

[napo]

dorian ke mi proponi come nuova scheda?

[luigi_ego]

[napo]

oggi gambe-spalle...poi tocca cambia scheda...vero dorian?

[napo]

Di ritorno dal wo gambe-spalle...ottime sensazioni tutti i carichi sono tornati normaloi e molti aumentatia parte lo squat dove mancano un 8kg all'appello

B-
Squat 4-6-6-10 120" 101x4-96x6-91x6-81x10
affondi 3x10 75" 36x10-41x10-43.5x10
leg curl 4x6 60" 65x6-65x6-75x6-80x6
leg press 8-10-12-20 60" 145x8-125x10-125x12-95x20
calf seduto 3x20 45" 50x20-50x20-55x20 +5kg
lento avanti seduto 6-8-8-12 90" 52x6-47x8-41x8-33.5x12
alz lat seduto 8-10-12 90" 14x8-12x10-12x12
alz lat isolate ai cavi(dietro schiena) 2x25 45" 2.5x20-2.5x20




qst è stato l'ultimo wo con qst scheda ke mi ha proposto dorian()..ottime sensazioni e un discreto aumento nei carichi...l'unica cosa ke nn mi ha convinto sono le alte rep(20-25rep)mi sembra di bruciare il muscolo e io di muscoli ne ho pochi
ora aspetto l'anina pia di dorianuccio ke mi suggerira una new scheda

[napo]

nuova scheda proposta da dorian...una bella king

a-
panca 5x5 90-120"
rematore bil 5x5 90"
panca stretta 4x6 90"
rem man 4x8 90"
croci 15/piane 3x10-12 60"
french press 3x8-10 90"
b-
squat 5x5 90-120"
affondi 3x8 90"
leg curl 4x6 90"
leg ext 2x10-12 60"
calf up 5x8-10 60"
calf sitting 3x15 60"
core....
c-
military/lento 5x5 90-120"
trazioni 5x5 90-120"
dips 4x6 90"
lat supina 3x8 90"
tirate al mento 3x8 90"
curl bil 4x7 90"
alz lat 3x8 60"
curl scott 3x10-12 90"

nn vedo l'ora di seguire qst approccio...sono prorio curioso

[luigi_ego]

nuova scheda proposta da dorian...una bella king

a-
panca 5x5 90-120"
rematore bil 5x5 90"
panca stretta 4x6 90"
rem man 4x8 90"
croci 15/piane 3x10-12 60"
french press 3x8-10 90"
b-
squat 5x5 90-120"
affondi 3x8 90"
leg curl 4x6 90"
leg ext 2x10-12 60"
calf up 5x8-10 60"
calf sitting 3x15 60"
core....
c-
military/lento 5x5 90-120"
trazioni 5x5 90-120"
dips 4x6 90"
lat supina 3x8 90"
tirate al mento 3x8 90"
curl bil 4x7 90"
alz lat 3x8 60"
curl scott 3x10-12 90"

nn vedo l'ora di seguire qst approccio...sono prorio curioso

è qll ke sto seguando io... imho è fantastico... mi trovo molto meglio delle classike split x gruppo muscolare

[napo]

è qll ke sto seguando io... imho è fantastico... mi trovo molto meglio delle classike split x gruppo muscolare

bene...ci voleva proprio un cambio

[Simona... e basta!]

La inizi quando la nuova?

[napo]

La inizi quando la nuova?

oggi...tra circa 1ora...sono in trepidazione

[Simona... e basta!]

oggi...tra circa 1ora...sono in trepidazione

Buon WO