Napo's Diary

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  • napo
    MisteR TrazionI
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    • la Città Eterna
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    oggi full b-a fine wo stavo a mori in più ci si è messo anche un bel conato di vomito e a momenti faccio il danno

    b-
    -leg press 3x12 125kgx12-145x12-160x12
    -panca 30 2m 3x8 20x8-22x8-24x8
    -trazioni 3x8 bw 8-8-8
    -arnold 3x8 18x8-20x8-20x8 (nn mi fa impazzire come ex)
    -curl ez 3x8 30x8-35x8-40x8
    -dips 3x8 bw 8-8-8
    -crunch...

    sento ke pian pian mi sto riabituando spero di ritorna presto alla forma passata..ancora nn riesco a riprendere il peso perso sono sui 76.5kg,oggi avevo ben 4venozze sull'addome basso(voglio tornare agli 80kg)


    Originariamente Scritto da Gary
    lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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    • napo
      MisteR TrazionI
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      Originariamente Scritto da Auricchio Visualizza Messaggio
      ti sei ripreso?
      come stai?
      sono in via di ripresa


      Originariamente Scritto da Gary
      lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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      • Auricchio
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        Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio
        sono in via di ripresa
        sei sempre frc

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        • napo
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          Originariamente Scritto da Auricchio Visualizza Messaggio
          sei sempre frc
          bstrd laziale


          Originariamente Scritto da Gary
          lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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          • napo
            MisteR TrazionI
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            d'ora in poi per la merenda cercherò di variare tra:
            una mela cn 200g total 0%+1 cucchiaino di miele
            -60g pane integrale+80g fesa di tacchino
            -una mela+200g albumi+un cucchiaino di miele


            Originariamente Scritto da Gary
            lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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            • DORIAN
              Wanna dance mod
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              • milano
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              pre w.o. vanno benone...quando riposti fatti pure un 60-80g pane int+80g fesa o 70g bresaola+20g frutta secca o burro d'arachidi biologico...
              sigpic

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              • napo
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                Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
                pre w.o. vanno benone...quando riposti fatti pure un 60-80g pane int+80g fesa o 70g bresaola+20g frutta secca o burro d'arachidi biologico...
                in che senso qnd riposti...forse qnd mi riposo


                Originariamente Scritto da Gary
                lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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                • DORIAN
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                  Yes...
                  sigpic

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                  • napo
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                    vado a caccia di albumi


                    Originariamente Scritto da Gary
                    lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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                    • napo
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                      Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio
                      vado a caccia di albumi
                      missone compiuta


                      Originariamente Scritto da Gary
                      lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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                        stasera cena con girl:
                        fettucine paglia e fieno
                        scaloppine al vino
                        e come dessert tiramisu
                        peccato ke dopo nn ho assaggiato il vero dessert


                        Originariamente Scritto da Gary
                        lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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                          Ahahahah amico tutto sto casino e poi nulla?? Ai ai...
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                            Ahahahah amico tutto sto casino e poi nulla?? Ai ai...
                            ma domattina si purga


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                              stasera cena con girl:
                              fettucine paglia e fieno
                              scaloppine al vino
                              e come dessert tiramisu
                              peccato ke dopo nn ho assaggiato il vero dessert

                              lo dico sempre che sei frc

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                              • napo
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                                nuova dieta consigliata dal magico dorian:

                                wo days

                                colazione 100g cereali+1 yougurt+30g whey nn effettive+1 mela
                                spuntino 60-80g pane int+70g bresaola+10/20g burro d'arachidi
                                pranzo 120g pasta+120g carne+verdure+2 cucchiai evo
                                pre w.o.
                                1 mela+150g total+1 cucchiaio di miele/ una mela+200g albumi+un cucchiaino di miele

                                post w.o.
                                6 gallette+30g whey nn effettive
                                cena dopo 90 min circa
                                80g riso/300gr di patate+150g pollo/200g pesce/112g tonno nat+verdure+2 cucchiai olio evo
                                prenanna
                                20g caseine massimo...

                                se mi sveglio tardi salto lo spuntino e aggiungo 20gr di frutta secca a colazione
                                se salto lo spuntino aumento il post-wo


                                rest day
                                colazione uguale
                                spuntino 1 mela+20g noci(a casa)/60-80g pane int+80g fesa(all'uni)
                                pranzo 120g pasta+150g carne+verdure+2 cucchiai evo
                                spuntino 60-80g pane int+70g bresaola+20g burro d'arachidi o 20gr frutta secca
                                cena 100g pane di segale/200g patate+150g carne+verdure+2 cucchiai olio evo
                                prenana 20g effettive di caseine+yougurt/o 30gr di caseine/ricotta
                                Last edited by napo; 18-04-2008, 14:47:50.


                                Originariamente Scritto da Gary
                                lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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