Napo's Diary

[Manx]

magni poco ragazzo

[napo]

magni poco ragazzo

sto cercando di scendere di bf

[Auricchio]

Buona Pasqua Napo

[Manx]

o.t. Il direttorio ha deliberato: Napo sei stato accolto, raccogli le insegne di soldato semplice e mettile in firma. E tieniti pronto ad agire

[Auricchio]

o.t. Il direttorio ha deliberato: Napo sei stato accolto, raccogli le insegne di soldato semplice e mettile in firma. E tieniti pronto ad agire

napo scusa l'ot
per manx
Mi pento di ogni volta che ho parlato male della sreputatio
Sono pronto a qualunque penitenza
Sebbene io sia stato proclamato immondo prometto di liberare la mia anima
da ogni traccia di immondita'
Posso entrare anche io nel team?

[Manx]

napo scusa l'ot
per manx
Mi pento di ogni volta che ho parlato male della sreputatio
Sono pronto a qualunque penitenza
Sebbene io sia stato proclamato immondo prometto di liberare la mia anima
da ogni traccia di immondita'
Posso entrare anche io nel team?

niente ot e cmq la possibilità è remota

[napo]

o.t. Il direttorio ha deliberato: Napo sei stato accolto, raccogli le insegne di soldato semplice e mettile in firma. E tieniti pronto ad agire

nn riesco a metterla in firma...mi appare nel profilo...come se fa

[napo]

nn riesco a metterla in firma...mi appare nel profilo...come se fa

ce l'ho fattasono un genio

[napo]

precolazione:3.9gr di L-arginina,3caps expand
colazione:90gr di cereali integrali,yougurt 0.1%,35gr di whey
spuntini:cioccolata fondente
pranzo:150gr risotto con la zucca,oltre 200gr di polpettone,insalata con olio evo
spuntino:80gr di pane,oltre100gr di cotto
cena:150gr di carne,80gr di pane,100gr di ricotta,insalata con olio evo
prenanna:yougurt0.1%,40gr di caseine.3.9gr L-arginina

[Manx]

ce l'ho fattasono un genio

bene ora tieni d'occhio il 3d delle segnalazioni degli obiettivi

[napo]

bene ora tieni d'occhio il 3d delle segnalazioni degli obiettivi

gia ho colpito

[napo]

purtroppo oggi riposo..pal chiusa

[napo]

precolazione:3.9gr di L-arginina,3caps expand
colazione:90gr di cereali integrali,yougurt 0.1%,35gr di whey
pranzo:120gr di pasta al pomodoro,oltre 230gr di carne,insalata con olio evo
spuntino:80gr di pane,oltre100gr tonno al naturale
cena:150gr di carne,80gr di pane,100gr di ricotta,insalata con olio evo
prenanna:yougurt0.1%,40gr di caseine.3.9gr L-arginina

[napo]

ottimo wo petto-bicipiti...veramente soddisfatto.mi sto abituando alle pause brevi e sto valorizzando il piramidale inverso...il mio petto reagisce meglio al panca col bilancere ke con i manubri(riesco a muovere il petto su e giù),a fine wo le braccia pulsavano nn mi capitava mai

panca piana 4-6-6-10 120" 86x4-81x6-76x6-71x10
spinte 30 8-10-12 90" 26x8-22x9-20x10
croci declinata 2x12 60" 12.5x12-14x12
cross-over in piedi 2x25 45" 10kgx25
curl ez 6-8-8-10 90" 40kgx6-38.5x8-38.5x8-35x10
scott 3x12 75" 30x12-25x12-28.5x12
cavo basso curl 2x20 per sbaglio ho fatto 25rip 10x25-7.5x25

la prox volta aumentero la panca piana e il curl ez,dorian io la panca scott la faccio con l'ez ok

ho fatto bene a cambiare metodologia di allenamento ci voloveva prorio

fatemi l'imbocca a lupo xke dom ho l'esame di fisica

[DORIAN]

ottimo wo petto-bicipiti...veramente soddisfatto.mi sto abituando alle pause brevi e sto valorizzando il piramidale inverso...il mio petto reagisce meglio al panca col bilancere ke con i manubri(riesco a muovere il petto su e giù),a fine wo le braccia pulsavano nn mi capitava mai

panca piana 4-6-6-10 120" 86x4-81x6-76x6-71x10
spinte 30 8-10-12 90" 26x8-22x9-20x10
croci declinata 2x12 60" 12.5x12-14x12
cross-over in piedi 2x25 45" 10kgx25
curl ez 6-8-8-10 90" 40kgx6-38.5x8-38.5x8-35x10
scott 3x12 75" 30x12-25x12-28.5x12
cavo basso curl 2x20 per sbaglio ho fatto 25rip 10x25-7.5x25

la prox volta aumentero la panca piana e il curl ez,dorian io la panca scott la faccio con l'ez ok

ho fatto bene a cambiare metodologia di allenamento ci voloveva prorio

fatemi l'imbocca a lupo xke dom ho l'esame di fisica

in bocca al lupo...leva st'azzurro!usa il rosso...
per la scott va bene l'ez...