Napo's Diary

***napo*** · 19-03-2008, 15:41:38

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

cena dopo 90 min...fai almeno 5-6

sarà un duro colpo per mia madre

***DORIAN*** · 19-03-2008, 15:42:41

le madri capiscono....ehehehe..

**Auricchio** · 19-03-2008, 19:34:22

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le madri capiscono....ehehehe..

la mia una volta mi ha buttato creatina e pro

meno male che capiscono

***napo*** · 19-03-2008, 20:24:43

oggi wo gambe-spalle...come ho già detto in precedenza i recuperi cosi brevi mi spompano e mi dimezzano i carichi...io e il piramidale inverso nn siamo ancora buoni amici...il lento avanti mi ha spompato pero il resto delle spalle nn è stato adeguato(magari aggiungerei le alzate a 90 in superserie con le alzate lat)mi sono un po impippato con le alzate lat isolate ai cavi...mi sa ke nn ho ben capito cosa sono

Squat 4-6-6-10 120" 106kgx4-93.5x6-83.5x6-76x10
affondi 2x12 75" 36x12-41x12
leg curl 4x6 60" 80x6
leg press 8-10-12-20 60" 137.5x8-115x10x115x12-75x20(la pressa ke uso nn mi piace per niente

)
ho aggiunto un calf raise seduto 3x20 50kgx20
lento avanti bil 6-8-8-12 90" 51kgx6-46x8-41x8-36x9+31x4(l'ultima serie stavo a mori

)
alz lat 8-10-12 90" 14kgx8-12x10-10x12
alz lat isolate ai cavi 2x25 45" ho usato 7.5/5kg per parte

***napo*** · 19-03-2008, 20:28:08

sono qst le alzate lat isolate ai cavi http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

**Giacanet** · 19-03-2008, 20:39:20

Originariamente Scritto da Auricchio Visualizza Messaggio

la mia una volta mi ha buttato creatina e pro

meno male che capiscono

io non gli faccio vedere niente...

***napo*** · 19-03-2008, 20:42:12

la pessima prestazione nel lento avanti(seduto)è dovuto al fatto ke ieri ho allenato il petto...almeno spero

**Auricchio** · 19-03-2008, 20:50:18

Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio

la pessima prestazione nel lento avanti(seduto)è dovuto al fatto ke ieri ho allenato il petto...almeno spero

sicuramente non ti sei allenato al max della freschezza atletica

***napo*** · 19-03-2008, 20:51:54

Originariamente Scritto da Auricchio Visualizza Messaggio

sicuramente non ti sei allenato al max della freschezza atletica

già...purtroppo lunedi nn sono potuto andare a causa di un esame e avevo ancora i postumi di sabato notte

***DORIAN*** · 19-03-2008, 21:26:33

Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio

oggi wo gambe-spalle...come ho già detto in precedenza i recuperi cosi brevi mi spompano e mi dimezzano i carichi...io e il piramidale inverso nn siamo ancora buoni amici...il lento avanti mi ha spompato pero il resto delle spalle nn è stato adeguato(magari aggiungerei le alzate a 90 in superserie con le alzate lat)mi sono un po impippato con le alzate lat isolate ai cavi...mi sa ke nn ho ben capito cosa sono

Squat 4-6-6-10 120" 106kgx4-93.5x6-83.5x6-76x10
affondi 2x12 75" 36x12-41x12
leg curl 4x6 60" 80x6 leg press 8-10-12-20 60" 137.5x8-115x10x115x12-75x20(la pressa ke uso nn mi piace per niente

)
ho aggiunto un calf raise seduto 3x20 50kgx20
lento avanti bil 6-8-8-12 90" 51kgx6-46x8-41x8-36x9+31x4(l'ultima serie stavo a mori

)
alz lat 8-10-12 90" 14kgx8-12x10-10x12
alz lat isolate ai cavi 2x25 45" ho usato 7.5/5kg per parte

porta gli affondi a 3x10...per il piramidale e' normale faticare a trovare i carichi all'0inzio...pero' e' anche naturale essere cotti dopo le gambe...per questo non amo abbinarle ad un altro gruppo...

***napo*** · 19-03-2008, 21:32:12

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

porta gli affondi a 3x10...per il piramidale e' normale faticare a trovare i carichi all'0inzio...pero' e' anche naturale essere cotti dopo le gambe...per questo non amo abbinarle ad un altro gruppo...

ok...le alzat lat isolat ai cavi sono quelle ke ho postato?
ke ne dici delle alzate lat in supserie con le alzate a 90?