Napo's Diary

[napo]

ma hai detto che vuoi fare uno split tre

pensavo ke tu pensassi ke facessi gambe e spalle insieme

[Manx]

pensavo ke tu pensassi ke facessi gambe e spalle insieme

pensavi male, organizza la scheda poi la rivediamo

[napo]

in realtà volevo provare a seguire una scheda ke aveva fatto dorian per l'utente tylerdurden

panca piana 4-6-6-10 120"
spinte 30 8-10-12 90"
croci declinata 2x12 60"
cross-over in piedi 2x25 45"
curl ez 6-8-10 90"
scott 2x12 75"
cavo basso curl 2x25 45"
B-
Squat 4-6-6-10 120"
rumeni 3x6 90"
affondi 2x12 75"
leg press 8-10-12-20 60"
lento 2 m 6-8-8-12 90"
alz lat 8-10-12 90"
alz lat isolate ai cavi 2x25 45"
C-
lat presa triangolo 4-6-6-10 120"
trazioni 3x6 120-90"
rem man 3x12 75"
pull down braccia semitese 2x25 45"
panca stretta 4-6-8 90"
push down 3x8 90"
kick back 2x25

aumentando leggermente il volume e cambiando qualche ex

[Manx]

nn è il mio genere ma provala

[napo]

nn è il mio genere ma provala

ne approfitto in qst periodo per vedere come vaora devo becca dorian
cmq gia levere gli stacchi rumeni il giorno delle gambe(nn li so fare)e metterei lo stacco nel giorno del dorso

[Manx]

i rumeni nn vengono bene nemmeno a me

[napo]

oggi ho eseguito il wo del petto-bicipiti delle scheda di dorian da cui ho preso spunto...il wo è stato massacrante sopratutto per le braccia pause cosi breve mi hanno letteralmente sfondato(conseguente calo dei carichi)devo abituarmi nei piramidali inversi(mai fatti in vita mia) soprattutto nel petto ke sono una pippa...spero ke dorian intervenga presto per aiutarmi a sistemare la scheda in generale

panca piana 4-6-6-10 120" 86kgx4(stavo a mori),76kgx6,78.5x6-71kgx10
spinte 30 8-10-12 90" 24x8-22x10-20x10
croci declinata 2x12 60" 10kgx12-12kgx12
cross-over in piedi 2x25 45" ne ho fatte 3 xke ho dovuto aspettare un po 10kgx10
curl ez 6-8-10 90" 35x6-38.5x8-38.5x10
scott 2x12 75" modificato in 4x10 tutte con 31kgx10
cavo basso curl 2x25 45" 10kgx10-7.5x10

[Giacanet]

qnd puoi passa..ho bisogno di un consiglio per le zampe

[napo]

up per dorian

[DORIAN]

oggi ho eseguito il wo del petto-bicipiti delle scheda di dorian da cui ho preso spunto...il wo è stato massacrante sopratutto per le braccia pause cosi breve mi hanno letteralmente sfondato(conseguente calo dei carichi)devo abituarmi nei piramidali inversi(mai fatti in vita mia) soprattutto nel petto ke sono una pippa...spero ke dorian intervenga presto per aiutarmi a sistemare la scheda in generale

panca piana 4-6-6-10 120" 86kgx4(stavo a mori),76kgx6,78.5x6
spinte 30 8-10-12 90" 24x8-22x10-20x10
croci declinata 2x12 60" 10kgx12-12kgx12
cross-over in piedi 2x25 45" ne ho fatte 3 xke ho dovuto aspettare un po 10kgx10
curl ez 6-8-10 90" 35x6-38.5x8-38.5x10
scott 2x12 75" modificato in 4x10 tutte con 31kgx10
cavo basso curl 2x25 45" 10kgx10-7.5x10

almeno mi ritrovo cn i carichi qui a differenza delle trazioni e dip che non esegui bene cn le dips che hai dovresti avere un 4rm di panca di 110kg minimo...
cmq il w.o. e' buono...
per la panca non e' malaccio amico..quello che ti consiglio e farti a cedimento le prime 2 set e poi lavorare cn buffer senza spotter nella terza e quarda serie...
piano piano ti ritroverai anche cn i recuperi piu' brevi per i biceps...
pero' modificala cosi' la routine biceps..
curl 6-8-8-10
scot 3x12
cavo 2x20... molto meglio.

[napo]

con la panca piana bil sono una pippa e poi nn la faccio da fine novembre...vorrei risistemare la scheda interamente

[napo]

panca piana 4-6-6-10 120"
spinte 30 8-10-12 90"
croci declinata 2x12 60"
cross-over in piedi 2x25 45"
curl ez 6-8-8-10 90"
scott 3x12 75"
cavo basso curl 2x20 45"
B-
Squat 4-6-6-10 120"
rumeni 3x6 90" nn li so fare
affondi 3x12 75"
leg press 8-10-12-20 60"
lento 2 m 6-8-8-12 90" preferisco bilancere
alz lat 8-10-12 90"
alz lat isolate ai cavi 2x25 45" alzate a 90
C-
lat presa triangolo 4-6-6-10 120"
trazioni 3x6 120-90"
rem man 3x12 75"
pull down braccia semitese 2x25 45" ke è
panca stretta 4-6-8 90"
push down 3x8 90"
kick back 2x25

vorrei aggiungere lo stacco nel giorno del dorso e... i polpacci

[DORIAN]

dimme allora...piu' volume?priorita?

[napo]

priorità spessore dorso parte centrale...ho evidenziato qualche punto nella scheda..per il resto mi piace

[DORIAN]

in realtà volevo provare a seguire una scheda ke aveva fatto dorian per l'utente tylerdurden

panca piana 4-6-6-10 120"
spinte 30 8-10-12 90"
croci declinata 2x12 60"
cross-over in piedi 2x25 45"
curl ez 6-8-10 90" 6-8-8-10
scott 2x12 75" 3x12
cavo basso curl 2x25 45" 2x20
B-
Squat 4-6-6-10 120"
rumeni 3x6 90"
affondi 2x12 75"
leg press 8-10-12-20 60"
lento 2 m 6-8-8-12 90" bil ok....
alz lat 8-10-12 90"
alz lat isolate ai cavi 2x25 45" laterali...in piedi...
C-
stacco 3x6 120"
lat presa triangolo 4-6-6-10 120"
trazioni 3x6 120-90"
rem man 3x12 75"
pull down braccia semitese 2x25 45" search!!
panca stretta 4-6-8 90"
push down 3x8 90"
kick back 2x25

aumentando leggermente il volume e cambiando qualche ex

inverti pero' il giorno 1 cn il giorno 3....altrimenti lo stacco risente il w.o. delle gambe...