Napo's Diary

[Manx]

intendo il tuo primo tentativo di postare una immagine


allora prova cosi:

perextension:2x15
stacchi 8 6 6 4
trazioni larghe 2xmax
lat machine presa a triangolo 3x8
vertical row 4x8/quella macchina che hai postato
REMATORE manubrio 4x8-10
Leg curl seduto 4x6

[napo]

mi piace pero vorrei continuare con il rematore bil ez ke mi trovo bene

[napo]

intendo il tuo primo tentativo di postare una immagine


allora prova cosi:

perextension:2x15
stacchi 8 6 6 4
trazioni larghe 2xmax qua preferisco farne almeno 3 se no di piu
lat machine presa a triangolo 3x8
vertical row 4x8/quella macchina che hai postato
REMATORE manubrio 4x8-10
Leg curl seduto 4x6 cosi poco per i femorali dici ke gli stacchi GT è troppo?li farei con poco peso per concentrarmi meglio sui femorali

..

[Manx]

fai già lo stacco da terra e i femorali sono sollecitati... semmai aggiungi due serie di leg curl sdraiato/alzato...

cmq il resto va benone.

p.s. scusa ma ero a cena

[napo]

aggiungo due serie a quelo seduto(in pal c'è solo quello)
hai già mangiato?dallle mie parte se dice ke mangi con le galline
(mi sembra ke in germania ci sia lo stesso nostro fuso orario)

[Manx]

aggiungo due serie a quelo seduto(in pal c'è solo quello)
hai già mangiato?dallle mie parte se dice ke mangi con le galline
(mi sembra ke in germania ci sia lo stesso nostro fuso orario)

si ma io magno con le galline, anzi con i porci

cmq aggiungi allora due serie, in ogni caso i femorali li fai anche quando alleni i quad. in allenamento c'è una discussione in rileivo su come allenare i femorali, verso la fine ci sono ottimi ex poco conosciuti ma efficaci.

[napo]

grazie,allora per adesso segue qst,ora vado a vedere gli altri ex per i femorali

i

perextension:2x15
stacchi 8 6 6 4
trazioni larghe 3xmax
lat machine presa a triangolo 3x8
vertical row 4x8/quella macchina che hai postato
REMATORE manubrio 4x8-10
Leg curl seduto 6x6

[napo]

manx ke ne dici se lo faccio cosi il leg curl da sdraiato

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/CBLyingLegCurl.html

oppure cosi http://www.exrx.net/WeightExercises/...urlLegExt.html

[Manx]

manx ke ne dici se lo faccio cosi il leg curl da sdraiato

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/CBLyingLegCurl.html

oppure cosi http://www.exrx.net/WeightExercises/...urlLegExt.html

prova prova, varia la stimolazione.

[napo]

prova prova, varia la stimolazione.

[napo]

pre colazione:3.9g di L-arginina
colazione:90g di cereali integrali(marca conad mamma nn mi compra gli special k xkè costano di più)-yougurt 0.1%-35gr di whey con latte

[napo]

oggi wo bello massacrante per le mie povere gambe...ci sono stati miglioramenti e conferme
LUNEDI:quad e polpacci

squat:10-8 8-6- 101kgx6 culo a terra mi ha seguito anche il trainer ne ho la conferma,la prox volta o quella dopo aumento
Affondi 4x8 51kgx8
pressa 4x8 155kgx8 +20kg
leg extension:3x10 90kgx10 +5kg
calf raise al multipower:3x20 145kgx20
calf raise seduto:4xmax 55kgx30

[Auricchio]

iscritto pure io

[napo]

iscritto pure io

bravo benvenuto

[Manx]

napo proprio oggi leggevo un articolo crucco che spiegava come la lat machine o le trazioni prese a triangolo a V siano efficaci quanto le classiche prese larghe.