Napo's Diary

[Manx]

niente t-bar,rematore manubrio?ma lo facci gia col bilancere...nn ti piace proprio il mio accoppiamento?

che palestra immonda

allora fai il rematore bilanc. poi quello manubrio su panca inclinata,.

[napo]

che palestra immonda

allora fai il rematore bilanc. poi quello manubrio su panca inclinata,.

hai ragione..c'è poca roba,ma almeno nn c'è confusione e posso allenarmi tranquillante e ce pure l'istruttore molto disponibile e qualcosa ne capisce(più del normale)

qst è il giorno del dorso-femorali..rivediamolo

iperextension:2x15
stacchi 3x8
trazioni 5xmax
REMATORE BILANCERE ez 4x8-10
lat machine presa a triangolo 2x8
pulley 1x20
Scrollino bilancere 2*10-12
stacchi gt 4x6
Leg curl seduto 4x6

[napo]

150gr di fagioli con 110gr di tonno con 3uova tutto condito con olio e aceto,insalata con olio evo,un supplìe unh trancio di pizza al taglio(margherita)

[napo]

prenanna:yougurt0.1%,40gr di caeseine,3.9gr di l-arginina

manx risp al mio quesito sul dorso

[napo]

colazione:90gr di cereali integrali,yougurt0.1 %,40gr di whey con latte

[napo]

pranzo:120gr di spaghetti alla carbonara,1/2 pollo alla diavola,inslata con olio evo

[Manx]

allora che vogliamo fare?

[napo]

allora che vogliamo fare?

dicevi ke nn ti garbava il giorno del dorso
iperextension:2x15
stacchi 3x8
trazioni 5xmax
REMATORE BILANCERE ez 4x8-10
lat machine presa a triangolo 2x8
pulley 1x20
Scrollino bilancere 2*10-12
stacchi gt 4x6
Leg curl seduto 4x6

se vogliamo modificarlo io sono pronto

[napo]

come già ti dicevo seguendo un idea di dorian ho messo la lat machine presa a triangol per andare a colpire la parte centrale della schiena(ke necessità di più spessore)e devo dire ke mi trovo bene

nn ho voluto chiedere consiglio nel tuo diario per nn inzozzartelo

[Manx]

dicevi ke nn ti garbava il giorno del dorso
perextension:2x15
stacchi 8 6 6 4
lat machine presa a triangolo 4x8
vertical row 2x8
REMATORE manubrio 4x8-10
Scrollate bilancere 3x10-12
Leg curl seduto 4x6

se vogliamo modificarlo io sono pronto

cosi?

[napo]

le trazioni mi servono per allargarmi..per me sono il massimo!
volevo mettere un ex ke mi andasse a colpire maggiormente la schiena centrale come la lat con il triangolo

[Manx]

le trazioni mi servono per allargarmi..per me sono il massimo!
volevo mettere un ex ke mi andasse a colpire maggiormente la schiena centrale come la lat con il triangolo

guarda che allargano anche quelle a triangolo... le trazioni lavorano tutte bene e ciclizzare non fa mica male...

il t bar ce l'hai? il vertical row?

[napo]

t-bar no vertical row si ho pure qst

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVSeatedHighRow.html

[Manx]

venuta bene

[napo]

venuta bene