Napo's Diary

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  • napo
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    #1

    Napo's Diary

    ho deciso di aprire un diari di allenamento e alimentazione in modo da poter evidenziare i miei progressi(se mai ci saranno).
    questa è la scheda ke adesso sto seguendo(ringrazio ancora manx)...sono un patito dell'alto volume

    LUNEDI:quad e polpacci

    squat:10-8 8-6-
    Affondi 4x8
    pressa 4x8
    leg extension:3x10
    calf raise al multipower:3x20
    calf raise seduto:4xmax

    Martedi : PETTO E BICIPITI

    panca piana manubri 4x8
    Parallele 4x8
    croci ai cavi p.inclinata 4x10
    curl ez panca scott:4x10
    curl manubri seduto:4x8
    curl ai cavi alti:2x10


    GIOVEDI dORSO-femorali

    iperextension:2x15
    stacchi 3x8
    trazioni 5xmax
    REMATORE BILANCERE ez 4x8-10
    pulley 2x8
    Scrollino bilancere 2*10-12
    Leg curl seduto 4x6
    Leg curl sdraiato 4x6

    venerdi:spalle tricipiti

    Lento avanti 4x8
    Alz. frontali 2x10
    alzate laterali seduto 3x12
    alzate a 90 3x12

    french press seduto 4x6
    deep parallele con sovrac 4x6-8
    Push down 2x8


    chiunque voglia intervenire nel mio diario è il benvenuto
    Last edited by napo; 20-04-2008, 15:49:44.


    Originariamente Scritto da Gary
    lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
    Tag: il fenomeno
  • napo
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    #2
    sono quasi 2 settimane ke uso qst sche da e mi trovo molto bene ho apportato solo una modifica nel giorno del dorso
    Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio

    GIOVEDI dORSO-femorali

    iperextension:2x15
    stacchi 3x8
    trazioni 5xmax
    REMATORE BILANCERE ez 4x8-10
    lat machine presa a triangolo 2x8
     pulley 1x20
    Scrollino bilancere 2*10-12
    Leg curl seduto 4x6
    Leg curl sdraiato 4x6
    ho apportato qst modifica xkè nella mia palestra nn c' è il pulley, però mi sono attrezzato a farlo ai cavi bassi,posiziono uno step mi ci siedo punto le gambe sulla struttura e aggancio il triangolo,solamente il peso max è di 45kg e un 2x8 nn lo sento nemmeno(andava meglio nella scheda precedente ke avevo un 2x20).con la lat machine presa a triangolo vado a colpire la parte centrale della schiena e mi trovo bene


    Originariamente Scritto da Gary
    lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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      #3
      il pulley 1x20lo uso come pump


      Originariamente Scritto da Gary
      lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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        #4
        i mie record sono:
        panca piana 95kgx5
        squat attg 92kgx6(lo faccio da ottobre)
        stacco 140kgx6+2(lo faccio da 2mesi pero prima ho fatto mezzi stacchi per 9mesi)

        mi alleno da 13mesi(da gennaio ad agosto mi sono allenato a casa e nn allenavo le gambe,giusto affondi e squat con manubri e calf)da metà settembre mi sono segnato in palestra in modo da poter aumentare i pesi


        Originariamente Scritto da Gary
        lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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          #5
          qst oggi mi aspetta la sessione di spalle e tricipiti

          venerdi:spalle tricipiti

          Lento avanti 4x8 56kgx5
          Alz. frontali 2x10 10kgx10
          alzate laterali seduto 3x10 14kgx12
          alzate a 90 3x10 20kgx12

          french press seduto 4x6 41kgx6
          deep parallele con sovrac 4x6-8 20kgx6
          Push down 2x8           28.5kgx6[/quote]

          speriamo di incremantare i carichi


          Originariamente Scritto da Gary
          lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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            #6
            per qnt riguarda l'integrazione ke sto seguendo:

            giorni di wo:colazione:3.9gr di L-arginina+30gr di whey
            pre wo:6.5g di L-arginina+4cps di bcaa
            post wo: 4cps bcaa+ 6cps leukic+30gr whey
            prenanna:30gr caseine+3.9 gr L-arginina

            giorni di riposo:colazione:3.9gr di L-arginina+30gr di whey+6cps di leukic
            prenanna:30gr caseine+3.9 gr L-arginina


            Originariamente Scritto da Gary
            lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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              #7
              finito il leukic vorrei provare lo stack della nutrabolics
              devo dire ke dal leukic mi sarei aspettato qualcosa di più(ho usato due barattoli)pazienza..speriamo ke l'abbinamento ae2+ceo sia migliore


              Originariamente Scritto da Gary
              lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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                #8
                pranzo di oggi:120gr di orecchiette al pomodoro
                200gr di arista di maiale
                insalata+olio evo


                Originariamente Scritto da Gary
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                  #9
                  appena tornato dall'allenamento...èstato un wo bell0 intenso sono molto soddisfatto,molti carichi sono migliorati..alla fine della sessione delle spalle avevo un pump assurdo mi sentivo due meloni a posto dei deltoidi...

                  venerdi:spalle tricipiti

                  Lento avanti 4x8 51kgx8-53.5x4
                  Alz. frontali 2x10 10kgx10
                  alzate laterali seduto 3x10 14kgx12
                  alzate a 90 3x10 20kgx12

                  french press seduto 4x6 45kgx6
                  deep parallele con sovrac 4x6-8 22.5kgx6
                  Push down 2x8                   28.5kgx6


                  Originariamente Scritto da Gary
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                    #10
                    cena:150gr di pollo
                    90gr di pane(c'era anche un pezzetti di pizza bianca)
                    50gr di ricotta
                    10gr di frutta secca


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                      Last edited by napo; 29-02-2008, 21:31:06.


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                        #12
                        colazione:nemmeno 50gr di special k(***** li ho finiti)
                        1yougurt 0.1%
                        fetta di pane con burro di arachidi+30gr di whey


                        Originariamente Scritto da Gary
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                          #13
                          Ciao napo, mi inserisco nel tuo diario.
                          IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
                          CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
                          LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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                          • napo
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                            ke bello il primo ke si segnasei il benvenuto...da quel ke ho letto sei un patito della multifrequenza


                            Originariamente Scritto da Gary
                            lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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                              #15
                              pranzo.100-110gr di pasta al pesto
                              iwurstel di quelli grossi tirolesi con poca maionese
                              una scatoletta di tonno(80gr da sgocciolare) al naturale
                              niente verduracon olio evo(nn c'era) mo mi tocca mangiare un po di frutta secca per prendere un po di grassi


                              Originariamente Scritto da Gary
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