Napo's Diary

[napo]

pippettaro mio!!!
buon w.o. breve e intenso...i piu' produttivi...

[_Jamez_]

Buongiorno!!

[napo]

wo 16/5/08

oggi scheda c della mia king

c-
military/lento 5x5 90-120" 46x5(prox volta almeno 50kg)
trazioni 5x5 90-120" +5kg rip lentissime e controllate(prox volta +2.5kg o +5kg)
dips 4x6 90" +10kg(prox volta +1o2kg)
lat supina 3x8 90" 51x8-56.5x8-59x8(prox volta tutte con 60kg)
tirate al mento 3x8 90" 35x8
curl bil 4x7 90" 30kgx7(bilancere con diametro più spesso si fa più fatica se aumento devo usare un bil con diametro normale)
alz lat 3x8 60" 12x8(da seduto)
curl scott 3x10-12 90" 30kgx12(prox time +1o2kg)



mi è piaciuto molto qst wo,tutte le esecuzioni sono state molto controllate con negtiva molto lenta..a fine wo ero bello pompato..avevo il super trapezio come mi hanno detto..le braccia le ho sentite lavorare bene(sono il mio tallano da achille insieme allo spessore della schiena)

[luigi_ego]

oggi scheda c della mia king

c-
military/lento 5x5 90-120" 46x5(prox volta almeno 50kg)
trazioni 5x5 90-120" +5kg rip lentissime e controllate(prox volta +2.5kg o +5kg)
dips 4x6 90" +10kg(prox volta +1o2kg)
lat supina 3x8 90" 51x8-56.5x8-59x8(prox volta tutte con 60kg)
tirate al mento 3x8 90" 35x8
curl bil 4x7 90" 30kgx7(bilancere con diametro più spesso si fa più fatica se aumento devo usare un bil con diametro normale)
alz lat 3x8 60" 12x8(da seduto)
curl scott 3x10-12 90" 30kgx12(prox time +1o2kg)




mi è piaciuto molto qst wo,tutte le esecuzioni sono state molto controllate con negtiva molto lenta..a fine wo ero bello pompato..avevo il super trapezio come mi hanno detto..le braccia le ho sentite lavorare bene(sono il mio tallano da achille insieme allo spessore della schiena)

[Simona... e basta!]

Buongiorno RomanoDeRoma...

Belle braccia a fine WO

[_Jamez_]

buongiorno!!!

[napo]

buongiorno belli

[Simona... e basta!]

Buona settimana RomanoDeRomaNostra

[luigi_ego]

buon giorno!

[napo]

wo 19/05/08

oggi ottimo wo,sono veramente soddisfatto sensazioni ottime mai provate,a fine wo avevo i tricipiti ke chiedevano pietà mai successo prima d'ora...

a-
panca 5x5 90-120" 76x5(prox volta almeno +1o2kg)
rematore bil 5x5 90" 80x6(prox volta +2o3kg)
panca stretta 4x6 90" toppata..xsbaglio ho fatto le prime 2serie con 71kg invece di 61kg(ke ho utilizzato nelle seguenti due)qst ha pregiudicato le croci su piana
rem man 4x8 90" 35x8(prox volta forse 37.5kg)
croci 15/piane 3x10-12 20x12-20x12-20x6+18x6()
french press 3x8-10 30x8

ho sentito lavorare bene anche il dorsale xkè ho rivisto l'esecuzione del rematore bilancere

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

[luigi_ego]

oggi ottimo wo,sono veramente soddisfatto sensazioni ottime mai provate,a fine wo avevo i tricipiti ke chiedevano pietà mai successo prima d'ora...

a-
panca 5x5 90-120" 76x5(prox volta almeno +1o2kg)
rematore bil 5x5 90" 80x6(prox volta +2o3kg)
panca stretta 4x6 90" toppata..xsbaglio ho fatto le prime 2serie con 71kg invece di 61kg(ke ho utilizzato nelle seguenti due)qst ha pregiudicato le croci su piana
rem man 4x8 90" 35x8(prox volta forse 37.5kg)
croci 15/piane 3x10-12 20x12-20x12-20x6+18x6()
french press 3x8-10 30x8

ho sentito lavorare bene anche il dorsale xkè ho rivisto l'esecuzione del rematore bilancere

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

bel wo!... abbiamo anke cariki tutto sommato simili... di rematore xò tiro molto meno

[napo]

bel wo!... abbiamo anke cariki tutto sommato simili... di rematore xò tiro molto meno

ma dal prox wo aumenterò ancora i carichi

[luigi_ego]

ma dal prox wo aumenterò ancora i carichi

[napo]

oggi riposo

[luigi_ego]

ciao!!