Napo's Diary

[napo]

oggi full b-a fine wo stavo a mori in più ci si è messo anche un bel conato di vomito e a momenti faccio il danno

b-
-leg press 3x12 125kgx12-145x12-160x12
-panca 30 2m 3x8 20x8-22x8-24x8
-trazioni 3x8 bw 8-8-8
-arnold 3x8 18x8-20x8-20x8 (nn mi fa impazzire come ex)
-curl ez 3x8 30x8-35x8-40x8
-dips 3x8 bw 8-8-8
-crunch...

sento ke pian pian mi sto riabituando spero di ritorna presto alla forma passata..ancora nn riesco a riprendere il peso perso sono sui 76.5kg,oggi avevo ben 4venozze sull'addome basso(voglio tornare agli 80kg)

[napo]

ti sei ripreso?
come stai?

sono in via di ripresa

[Auricchio]

sono in via di ripresa

sei sempre frc

[napo]

sei sempre frc

bstrd laziale

[napo]

d'ora in poi per la merenda cercherò di variare tra:
una mela cn 200g total 0%+1 cucchiaino di miele
-60g pane integrale+80g fesa di tacchino
-una mela+200g albumi+un cucchiaino di miele

[DORIAN]

pre w.o. vanno benone...quando riposti fatti pure un 60-80g pane int+80g fesa o 70g bresaola+20g frutta secca o burro d'arachidi biologico...

[napo]

pre w.o. vanno benone...quando riposti fatti pure un 60-80g pane int+80g fesa o 70g bresaola+20g frutta secca o burro d'arachidi biologico...

in che senso qnd riposti...forse qnd mi riposo

[DORIAN]

Yes...

[napo]

vado a caccia di albumi

[napo]

vado a caccia di albumi

missone compiuta

[napo]

stasera cena con girl:
fettucine paglia e fieno
scaloppine al vino
e come dessert tiramisu
peccato ke dopo nn ho assaggiato il vero dessert

[Impact]

Ahahahah amico tutto sto casino e poi nulla?? Ai ai...

[napo]

Ahahahah amico tutto sto casino e poi nulla?? Ai ai...

ma domattina si purga

[Auricchio]

stasera cena con girl:
fettucine paglia e fieno
scaloppine al vino
e come dessert tiramisu
peccato ke dopo nn ho assaggiato il vero dessert

lo dico sempre che sei frc

[napo]

nuova dieta consigliata dal magico dorian:

wo days

colazione 100g cereali+1 yougurt+30g whey nn effettive+1 mela
spuntino 60-80g pane int+70g bresaola+10/20g burro d'arachidi
pranzo 120g pasta+120g carne+verdure+2 cucchiai evo
pre w.o.
1 mela+150g total+1 cucchiaio di miele/ una mela+200g albumi+un cucchiaino di miele

post w.o.
6 gallette+30g whey nn effettive
cena dopo 90 min circa
80g riso/300gr di patate+150g pollo/200g pesce/112g tonno nat+verdure+2 cucchiai olio evo
prenanna
20g caseine massimo...

se mi sveglio tardi salto lo spuntino e aggiungo 20gr di frutta secca a colazione
se salto lo spuntino aumento il post-wo


rest day
colazione uguale
spuntino 1 mela+20g noci(a casa)/60-80g pane int+80g fesa(all'uni)
pranzo 120g pasta+150g carne+verdure+2 cucchiai evo
spuntino 60-80g pane int+70g bresaola+20g burro d'arachidi o 20gr frutta secca
cena 100g pane di segale/200g patate+150g carne+verdure+2 cucchiai olio evo
prenana 20g effettive di caseine+yougurt/o 30gr di caseine/ricotta