Napo's Diary

[napo]

"maledetta merda, smettila"

ahahaha

[blackshark]

xò interessante il discorso trazioni....

e anche la traduzione...

[napo]

precolazione:3.9gr di L-arginina,3caps expand
colazione:90gr di cereali integrali,yougurt 0.1%,35gr di whey
spuntino:70gr di pane+80gr di crudo
pranzo:100gr di risotto alla milanese,oltre 200gr di carne,insalata con olio evo
spuntino:80gr di pane,oltre100gr di bresaolo e cotto
cena:100gr di carne,150gr di lenticchie,100gr di ricotta,80gr di pane,insalata con olio evo
prenanna:yougurt0.1%,40gr di caseine

[blackshark]

notte amico! a domani!!

[napo]

notte amico! a domani!!

bella a domani

[napo]

venerdi:spalle tricipiti

wo bello massacrante è incredibile qnt sia più corto rispetto agli altri wo...le spalle le faccio in 20minuti

Lento avanti 4x8 31kgx8-41kgx8-51x8-53.5x5+51x4
Alz. frontali 2x10 10kgx10(le faccio appoggiato al muro)
alzate laterali seduto 3x12 14kgx12
alzate a 90 3x12 20kgx12

french press seduto 4x6 31kgx6-35x6-41x6-46x6
deep parallele con sovrac 4x6-8 25kgx8
Push down 2x8 28.5kgx8

penso ke terro qst scheda per max altre 2week..poi voglio proprio genere...magari una king

[DORIAN]

napo anche le dip sn da vedere...troppo rispetto al french e dopo un esercizio di isolamento tricipiti ed il lento avantiù8poco rispetto alle dip)...
non mi quadra il lento poi...ma non e' 4x8???

[napo]

napo anche le dip sn da vedere...troppo rispetto al french e dopo un esercizio di isolamento tricipiti ed il lento avantiù8poco rispetto alle dip)...
non mi quadra il lento poi...ma non e' 4x8???

le dip le faccio con qualcuno ke mi tiene leggermente i fianchi se cedo...da solo le ho fatte con 15-17.5KG...cmq nelle parallele sono forte()

l'ultima serie di lento:ne ho fatte 5con 53.5kg ho scaricato e ne ho fatte 4con 51kg..per un totale di 9ripetizioni(1 in più)

[DORIAN]

ok...tutto chiaro...prova a lavorare cn un 4x8 cn un 10rm....peso costante...il tonnellaggio sarebbe maggiore...

[napo]

ok...tutto chiaro...prova a lavorare cn un 4x8 cn un 10rm....peso costante...il tonnellaggio sarebbe maggiore...

nn conosco bene i termini

[DORIAN]

carico cn cui potresti effettuare 10 rep a cedimento. 10 repetition max.

[napo]

carico cn cui potresti effettuare 10 rep a cedimento. 10 repetition max.

quindi metti caso le faccio con 50kg..tutte e 4 le serie le faccio con 50kg

[DORIAN]

si..e se fai il 4x8 senza forzate la week successiva aumenti di 1kg anche...sovraccarico complessivo sichiama...

[napo]

curiosita..oggi facendo le alzate laterali da seduto mi si è strappata la maglietta all'altezza del collo come a hulk

[napo]

si..e se fai il 4x8 senza forzate la week successiva aumenti di 1kg anche...sovraccarico complessivo sichiama...

interessante...qnt cose si imparano