Diario di poscol

[polscol]

eh no non c ho la lat cavolo..cioè ce l avrei mai non regge..la uso solo per i tric come push..ho solo la sbarra da muro..

[DORIAN]

eh no non c ho la lat cavolo..cioè ce l avrei mai non regge..la uso solo per i tric come push..ho solo la sbarra da muro..

fatti il pull-down braccia tese alla lat allora e poi strazioni supine libere...magari 3x10+6(trazioni)

[polscol]

ok!il sissy sarebbe questo? http://it.youtube.com/watch?v=Hx9p7mt8oyE?quindi quindi va fatto senza pesi.

[polscol]

quindi diventa cosi
a-
Panca 4x6
Military 3x6
Spinte 30+croci 30 3x8+8
Alz lat+alz lat 90 3x10+10
Dips 3xmax
Push down 3x6+6+6
B-
Stacco 4x4
trazioni presa larga 3x6
Pull-down+trazioni supine3x10+6
Rem man 3x8+8 no rest...
Curl bil 3x8/6
Curl hammer+curl scott ez bar 3x10+8
C-
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg curl+leg ext 3x8+10
sisy squat 2xmax
Calf+calf sitting 4x10+15
Core.

[DORIAN]

si perfect..piazzaci una 3x6 di trazioni dopo lo stacco..belle larghe.

[polscol]

ok !x larghe intendi con presa prona..come nella lat machine

[DORIAN]

yep!

[polscol]

!per la dieta abbasso i carbo..ad esempio a colazione faccio 80gr muesli al posto di 100..il riso post wo idem 80gr e nello shaker 30gr malto invece di 40-50

[DORIAN]

attestati sui 170-150g cho per un 3 weeks...sn sufficienti per levare un po' di h2o e limitare la lipogenesi...poi risali in maniera graduale cn forza-iper o ipetrofia.

[polscol]

ultima week con i cho abbassati..e gia perso 2kg circa

[DORIAN]

e' normale amico...la maggiorparte e acqua tranquillo.

[polscol]

nuova scheda forza -iper

a-
Panca 4x4
Military 3x6
Spinte 30+flessioni 3x8+pump
Alz lat+alz lat 90 3x10+10
Panca stretta3x6-8
Push down 3x6+6+6
B-
Stacco 4x4
trazioni presa larga 3x6
Pull-down+trazioni supine3x10+6
Rem bil. 3x8+8
Curl bil 3x8/6
curl scott ez bar+curl in piedi con man.pump 3x10+8
C-
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg curl+leg ext 3x8+10
sisy squat 2xmax
Calf+calf sitting 4x10+15
Core.

solo qualke piccola modifica della precedente

[polscol]

per la dieta adesso ho cominciato ad aumentare pian piano i cho..xo dalla settimana prossima ho intenzione di fare qualcosa come stare sui150 di cho per 3 gg poi fare un giorno a 400-450 ,tenendo le pro e i grassi invariati

[Momy985]

Bro, conoscendoti... Potresti provare tre giorni a 2.2gr di cho e pro e un giorno aumentare solo i cho a 6.6gr per kg, proteine appunto invariate e ripeti...vedi come reagisci un mesetto..imho

[DORIAN]

a-
Panca 4x4
Military 3x6
Spinte 30+flessioni 3x8+pump
Alz lat+alz lat 90 3x10+10
Panca stretta3x6-8
Push down 3x6+6+6
B-
Stacco 4x4
trazioni presa larga 3x6
Pull-down+trazioni supine3x10+6
Rem bil. 3x8+8
Curl bil 3x8/6
curl scott ez bar+curl in piedi con man.pump 3x10+8
C-
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg curl+leg ext 3x8+10
sisy squat 2xmax
Calf+calf sitting 4x10+15
Core.

solo qualke piccola modifica della precedente

Non e' una routine di forza bensi' di intensita'-ipertrofica...

per la dieta adesso ho cominciato ad aumentare pian piano i cho..xo dalla settimana prossima ho intenzione di fare qualcosa come stare sui150 di cho per 3 gg poi fare un giorno a 400-450 ,tenendo le pro e i grassi invariati

Si ci sta...ma anche 250g fissi cn 2 gg a settimana sui 400...