Diario di poscol

[polscol]

ah domenica e sabato sera faccio sempre qualke sgarro

[DORIAN]

saggia scelta quella di inserire routine di intensita' in low carb normocalorica...3 settimane sn sufficienti secondo me...poi scarichi e riparti gradualmente a salire..

[polscol]

bene dorian

quindi potrei fare una skeda 3 per week con intensita maggiore e abbasso i carbo..magari li tengo alti solo a colazione e post wo restando intorno ai 150 gr die e nei gg rest intorno ai 100gr

[DORIAN]

anche 160-120...

[polscol]

ok bro domani o nel pomeriggio imposto la nuova routine..se hai qualke idea è ben accetta

[DORIAN]

avoglia!eheheh...tu posta che te la sistema lo zio...ehehehe...

[polscol]

alur zio..provo buttar giu qualcosa

lun

squat 3x6@7-8 (quasi a cedimento)

front squat 3x8

leg ext 4xmax in ss con leg curl 4xmax

calf 4xmax
abs

merc

panca 4-6-6-8

panca stretta 3x8

flessioni 3x10-15 in ss croci 3x8-10

dips3xmax in ss con pushdown al cavo

ven

stacco 4x6

rem con bil 3x8

traz su sbarra 3xmax

rem con man 4x8

curl con bil in piedi3x8

curl con man 3x8 in ss con scott

[DORIAN]

alur zio..provo buttar giu qualcosa

lun

squat 3x6@7-8 (quasi a cedimento)

front squat 3x8

leg ext 4xmax in ss con leg curl 4xmax

calf 4xmax
abs

merc

panca 4-6-6-8

panca stretta 3x8

flessioni 3x10-15 in ss croci 3x8-10

dips3xmax in ss con pushdown al cavo

ven

stacco 4x6

rem con bil 3x8

traz su sbarra 3xmax

rem con man 4x8

curl con bil in piedi3x8

curl con man 3x8 in ss con scott

Le spalle?
Vuoi dividere spinta-traz?

[polscol]

ah si dimenticate..ho messo military 3x10 e alzate laterali dopo le dip e pushdown

[polscol]

come sarrebbe la divisione spinta trazione..mai provato mi sa

[DORIAN]

come sarrebbe la divisione spinta trazione..mai provato mi sa

la stai gia' facendo...ok te la sistemo io...dopo pero'..

[polscol]

ok tranquillo zio tanto comincio la settimana prox

[DORIAN]

Eccomi...
a-
Panca 4x6
Military 3x6
Spinte 30+croci 30 3x8+8
Alz lat+alz lat 90 3x10+10
Dips 3xmax
Push down 3x6+6+6
B-
Stacco 4x4
Trazioni 4x6
Pull-down+lat supina 3x10+8
Rem man 3x8+8 no rest...
Curl bil 3x8/6
Curl hammer+curl scott ez bar 3x10+8
C-
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg curl+leg ext 3x8+10
Leg press 2x6+6+6
Calf+calf sitting 4x10+15
Core.

[polscol]

Eccomi...
a-
Panca 4x6
Military 3x6
Spinte 30+croci 30 3x8+8 sarebbe spinte con man in ss con croci x8volte?
Alz lat+alz lat 90 3x10+10 le alz a 90
Dips 3xmax
Push down 3x6+6+6 cosa intendi per 6+6??10sec di riposo altre 6 volte ecc.??
B-
Stacco 4x4
Trazioni 4x6
Pull-down+lat supina 3x10+8 sarebbero?per le trazioni ho la sbarra da muro
Rem man 3x8+8 no rest...
Curl bil 3x8/6
Curl hammer+curl scott ez bar 3x10+8
C-
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg curl+leg ext 3x8+10
Leg press 2x6+6+6 home gym..faccio front squat?
Calf+calf sitting 4x10+15
Core.

[DORIAN]

Eccomi...
a-
Panca 4x6
Military 3x6
Spinte 30+croci 30 3x8+8 sarebbe spinte con man in ss con croci x8volte?super serie 3 serie 8+8
Alz lat+alz lat 90 3x10+10 le alz a 90
Dips 3xmax
Push down 3x6+6+6 cosa intendi per 6+6??10sec di riposo altre 6 volte ecc.?? stripping...scali il peso senza recupero per 3 volte...
B-
Stacco 4x4
Trazioni 4x6
Pull-down+lat supina 3x10+8 sarebbero?per le trazioni ho la sbarra da muro nn hai la lat machine?
Rem man 3x8+8 no rest...
Curl bil 3x8/6
Curl hammer+curl scott ez bar 3x10+8
C-
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg curl+leg ext 3x8+10
Leg press 2x6+6+6 home gym..faccio front squat? sissy squat. 2xmax 60"
Calf+calf sitting 4x10+15
Core.