Diario di poscol

[DORIAN]

ottimi dati.

[polscol]

eh si è una bella altezza xo la debbo riempire per bene..mi piacerebbe arrivare a maggio e essere sui88-90kg.Non ho mai provato fare una bella massa anke xke ho un matabolismo molto veloce

[fabio976]

compa! beato a te che hai il metabolismo veloce, io ci arrivo faciel a superare la soglia, nonostante sia un po piu' alto di te, ma purtroppo facilmente di massa grassa!

[polscol]

io saro intorno ai 250 di cho e da meta agosto ho preso 4kg

[DORIAN]

io saro intorno ai 250 di cho e da meta agosto ho preso 4kg

ottimo...anche io anche se nei rest sto sui 200...2 kg da fine agosto.

[polscol]

bene!si cmq ank io nei rest sto a un po meno..l importante è andar su piano piano,,se no se mi cresce solo il panzone interrompo qualke week

[polscol]

oggi

panca6x3 86kg

panca incl 3x6-8 70kg

panca stretta 3x8 60kg

croci3x8

tric con bil dietro la testa3x8 in SS con pushdown3x10

curl con bil alla coleman 8-8-8

abs...

[polscol]

con questa settimana termino il ciclo misto-forza con il 2x1 al 95%.Cosa faccio la settiaman prox?continuo con il misto-forza ancora per un po di tempo?

[DORIAN]

scarica una week e poi ipertrofia pura.

[polscol]

Lunedi (quad polpacci)
Squat 4x6
affondi bilanciere in movimento 3x8
Leg ext 4x6-8
Calf seduto 4xmax

Martedi (petto bicipiti)
panca piana 6 8 8 10
panca inclinata 3x10-12

croci 3x10
Curl scott 4x8

Manubri su panca 70 gradi 4x8-10


Giovedi (dorso femorali)
Deadlift 4x6
Rem. bilanc. 4x8
Rem. manubrio su panca inclinata 3x8-10

Trazioni 4xmax
Leg curl sdraiato 4x6+2 pump

Venerdi (spalle tricipiti)
Lento avanti manubri 3x10-12
Alzate frontali bilanciere 2x8
Tirate al mento 3x8-10
alzate laterali 3x10
French press su inclinata 4x6
dips panche 4x6-8
Push down-corda 1x20 (pump)

va bene una skeda cosi al manx?

[fabio976]

Interessante come schedula bro, io ne avevo steso una sul diario
da lunedi, visto che ormai ho iniziato, vorrei iniziare qualcosa di ipertrofico, magari partiamo insieme!

[polscol]

certo amico !sono indeciso se fare 3 o 4 per week

[DORIAN]

metti il leg curl dopo gli stacchi e le trazioni dopo il primo rematore...
leva le alz frontali bil e porta il lento a 4x6.

[polscol]

Lunedi (quad polpacci)
Squat 4x6
affondi bilanciere in movimento 3x8
Leg ext 4x6-8
Calf seduto 4xmax

Martedi (petto bicipiti)
panca piana 6 8 8 10
panca inclinata 3x10-12
croci 3x10
Curl scott 4x8
Manubri su panca 70 gradi 4x8-10


Giovedi (dorso femorali)
Deadlift 4x6
Leg curl sdraiato 4x6+2 pump
Rem. bilanc. 4x8
Trazioni 4xmax
Rem. manubrio su panca inclinata 3x8-10

Venerdi (spalle tricipiti)
Lento avanti bil. 4x6
Tirate al mento 3x8-10
alzate laterali 3x10
panca stretta 4x6
dips panche 4x6-8
Push down-corda 1x20 (pump)

[polscol]

ritorno ad aggiornare il mio diario dopo un po di assenza

riepilogando sono alla 4 settimana di questa ottima skeda 4 per week..avrei intenzione di cambiarla per la prossima settimana..magari fare qualcosa in super serie ecc..

con la dieta sono sempre in massa sui 83-84kg(ho preso 5kg da fine agosto)..volevo kiedere a dorian se potrebbe servire fare qualke settimana in normocalorica abbassando i cho..la mia dieta è cosi circa

colazione.tazza di latte 15granmmi miele,100gr muesli,250 albumi piu rosso e uvetta

spuntino mela 100 crudo o fesa mandorle

post wo shaker con 30gr malto,20 miele 20pro,5crea.10 gluta

dopo un ora 100 riso 200carne olio evo

se niente wo faccio pasta al kamut120-150gr al posto del riso

sera 200 carne o 300 pesce insalata verdure legumi

prenanna 125 gr ricotta