Diario di poscol

**polscol** · 19-09-2008, 11:37:22

ke potrei fare per le braccia?se le alleno al lun e poi il venerdi faccio un po di pump puo andare?non le sento quasi mai indolenzite

***DORIAN*** · 19-09-2008, 14:45:33

l'indolenzimento nn e' importante...piuttosto posta il programma che segui e vediamo se si puo' aggiungere qualcosa da alternare una week si una no...

**polscol** · 20-09-2008, 10:29:42

-stacco(schema misto forza),traz appesantite 4xmax,rematore3-4x8,curl in piedi con bil 3-4x8,curl cn man su panca incl 3-4x8

-squat(come stacco),front squat2-3x8,leg ext4xmax,military3-4x8-10.alzate lat3x10,calf4xmax

-panca(solito),panca incl 3x8,panca stretta 3x6-8,croci3x10,dips tra panke appesantita3x10-12,pushdown al cavo3x10-12,abs

***DORIAN*** · 21-09-2008, 09:46:59

Diciamo che puoi provare ad inserire un esercizio per i tricipiti nella routine a e uno per i bicipiti nella routine c lointano dal ceidmento.

**polscol** · 21-09-2008, 09:56:15

ok..secondo te quando alleno sia i bic ke i tric dovrei tirare le serie alla morte o fermarmi un po prima del cedimento?io di solito faccio ad esempio le prome tre serie con 2-3 rep di buffer l ultima a ced

***DORIAN*** · 21-09-2008, 09:57:48

il cedimento va utilizzato cn criterio...Io andrei a cedimento solo in un esercizio e cmq nn in tutte le sessioni...

**polscol** · 21-09-2008, 10:21:55

infatti di solito se col curl in piedi l ho fatto com buffer faccio a ced il curl su incl.o viceversa

**polscol** · 23-09-2008, 13:06:26

ieri fatto skiena..ho fatto la prima serie di stacco sbagliando il peso ho messo 138 invece di 128..infatti stavo per lasciarci giu un polmone..

..poi (ero addormentato mi sa)ho tolto 10 per parte invece di 5

e ho fatto 4serie prima di accorgermi..poi per rimediare ho messo il peso giusto e ho aggiunto 2 serie..

stacco 1x3 138kg,5x3 118kg,2x3 128kg
Traz 4-5 xmax appesantite
rem bil 4x8 78kg
curl Bil in piedi 4x6-8
Curl su incl con man 4x6
Tric con bil dietro la testa 2x8

**Momy985** · 23-09-2008, 13:10:40

***DORIAN*** · 23-09-2008, 15:49:14

Originariamente Scritto da polscol Visualizza Messaggio

ieri fatto skiena..ho fatto la prima serie di stacco sbagliando il peso ho messo 138 invece di 128..infatti stavo per lasciarci giu un polmone..

..poi (ero addormentato mi sa)ho tolto 10 per parte invece di 5

e ho fatto 4serie prima di accorgermi..poi per rimediare ho messo il peso giusto e ho aggiunto 2 serie..

stacco 1x3 138kg,5x3 118kg,2x3 128kg
Traz 4-5 xmax appesantite
rem bil 4x8 78kg
curl Bil in piedi 4x6-8
Curl su incl con man 4x6
Tric con bil dietro la testa 2x8

Quante trazioni fai e cn quanto di zavorra?