Diario di poscol

[DORIAN]

okkei!con la crea faccio 5 piu 5 nei wo e 5 pre colazione nei rest..va bene?

[Momy985]

Perchè pre-colazione la crea?

[DORIAN]

situazione di massimo assorbimento amminoacidico muscolare...

[polscol]

5x5 70%
6x4 75%
6x3 80%
4x2 90%
2x1 95%
recuperi completi a sensazione niente cedimento ovvio...

allora dalla settimana prox si comincia..ho saltato per due sedute lo stacco per un affaticamento ai lombari..Come 1rm tengo buono l ultimo ke ho fatto 160kg stacco,140circa squat,105circa panca.

lun.5x5stacco110kg,3x8 rematore,4xmax traz sbarra,curl in piedi 3x 6-8,curl su panca incl 3-4x8-10.

merc.5x5 squat 95kg,3x8-10 front squat,2-3xmax leg ext,calf4xmax.military 3x8-10,alzate lat 3x10

ven.5x5 panca75kg,panca incl. 3x8,panca stretta 3x8-10,croci3x10,dips tra panke2-3xmax,pushdown al cavo3xpump

[polscol]

ah e per la dieta questa settimana sto provando a fare una cosa di questo tipo

1giorno.300gr cho circa

2giorno.200gr cho circa

3giorno.100gr cho circa

4giorno ricomincio.

e ho abbassato un po i grassi

[DORIAN]

l'obbiettivo scusami?una ciclizzazione del genere la vedrei benissimo in dimagrimento partendo da 200g pero' ora nn la capisco...

[polscol]

volevo provare per vedere come reagivo.

dici di tenere sempre le solite ripartizioni di macro?comincio ad alzare i cho facendo 100gr muesli alla mattina e 50gr malto post wo,secondo te dorian?

e le split possono andare?

[DORIAN]

volevo provare per vedere come reagivo.

dici di tenere sempre le solite ripartizioni di macro?comincio ad alzare i cho facendo 100gr muesli alla mattina e 50gr malto post wo,secondo te dorian?

e le split possono andare?

le split quali?
per vedere cm reagisci,bene di sicuro,aspetta altri momenti della stagione...
ok per i cho...

[polscol]

dicevo se puo andare la scheda ke ho postato sopra

[polscol]

dieta

col. 70gr avena-100gr se wo,cacao,latte,caffe,250albumi piu un rosso piu uvetta.

spunt. 100gr crudo,20gr noci,frutto.

prewo 5gr bcaa,caffe,piu 5gr crea

postwo 50gr malto,40gr whey,5 crea

pranzo 100gr riso,10gr evo,200gr pollo

cena200-250 pollo,10gr evo-lino,frutto

prenanna 125 gr ricotta

[DORIAN]

si si cn le progressioni corrette si...
mi piace anche la diet...

[polscol]

BENE!CMQ NEI GG REST faccio 120 pasta int al posto del riso e niente malto ma mangio un frutto e alla sera legumio e verdure varie

[polscol]

dorian puo andare se suddivido le 50 di malto nel pre e nel post?xke mi sento abb vuoto durante l allenamento..quindi farei cosi 25 malto piu 5 crea pre e post 25malto,40 pro,5 crea,10 glutabolic

[DORIAN]

20 pre e 30 post...

[polscol]

wo ieri

stacco6x4 120kg

traz a sbarra 4xmax piu 10kg

rem.bil.4x8 74kg

curl piedi bil.4x8 38kg

curl altern su panca con man 3x8