Diario di poscol

**polscol** · 23-08-2008, 09:25:05

**fabio976** · 23-08-2008, 09:45:39

ok! chiedevo anche come informazione personale, visto che mi capita che i gomiti mi vadano all'esterno, nonostante cerchi di controllarli e trattenerli stretti

**polscol** · 23-08-2008, 09:49:55

è normale ke vai un po all esterno, io cerco di sentirli lavorare bene,dopo se sento ke sto sforzando i gomiti allargo un po..

**fabio976** · 23-08-2008, 15:12:38

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è normale ke vai un po all esterno, io cerco di sentirli lavorare bene,dopo se sento ke sto sforzando i gomiti allargo un po..

**polscol** · 24-08-2008, 10:24:07

ieri sera compleanno del mio migliore amico..quindi pizzetta con patate al forno,wurstel e prosciutto..e dolce finale..stamattina colazione con 6 fette biscottate,100gr fiokki,250 albumi 20gr uvetta..e adesso cappuccino piu cornetto al cioccolato

..adesso puo bastare..forse un gelatino oggi al max

**fabio976** · 24-08-2008, 10:56:18

amico mio,sai bene, che ho fatto di peggio ieri sera!

**polscol** · 24-08-2008, 11:13:14

**polscol** · 25-08-2008, 18:35:33

wo oggi

oggi salto lo stacco xke ho la bassa skiena un po affaticata

Rematore con bil 4x8 80kg

Traz. rem appesantite 10kg 4xmax

Traz presa larga 2xmax

Rem con man. 3x8 man da 33kg

Leg curl 3x8

Bic con bil 3x8

Curl su panca inc. con man 4x8

**polscol** · 26-08-2008, 12:48:25

dopo dieci giorni di dieta "inizio massa" peso 80kg.Presi 2kg circa..ad okkio e croce saranno..1.5kg di acqua..0,49 di grasso..

**polscol** · 26-08-2008, 12:56:39

dopo questa settimana faro un altra week con la stessa skeda..poi comincero dei wo misti massa/forza.Lun stacco merc panca ven stacco. questi esercizi li faro cosi

1week 5x6 50-55%rm 1-1.30min, 2week 5x5 60-65% 1.30min, 3week 5x4 75-80% 1.30-2min, 4week 6x3 85-90% 1.30-2 min , 5 week6x2 90-95% 2min

poi ovviamente aggiungero altri esercizi per fare volume

***DORIAN*** · 26-08-2008, 13:27:45

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dopo questa settimana faro un altra week con la stessa skeda..poi comincero dei wo misti massa/forza.Lun stacco merc panca ven stacco. questi esercizi li faro cosi

1week 5x6 50-55%rm 1-1.30min, 2week 5x5 60-65% 1.30min, 3week 5x4 75-80% 1.30-2min, 4week 6x3 85-90% 1.30-2 min , 5 week6x2 90-95% 2min

poi ovviamente aggiungero altri esercizi per fare volume

Non ci siamo...apparte che con il 50% fai 10 reps...

cmq il volume-reps set nn va...
Fai cosi'...
5X5-6X4-6X3-4X2+2X1-5X5 scarichi..
ps manca lo sqaut.

**polscol** · 26-08-2008, 17:33:12

si vero lo squat è il venerdi..ho riscritto lo stacco per sbaglio.L anno scorso ho fatto cosi e ho aumentato bene il max.Cmq sono serie con buffer.Provo come dici tu.Il 4x2 piu2x1 sulle singole devo aumentare il peso?e sul 5x5 faccio lo scarico ma con quanto peso,con un po meno del 5x5 iniziale?

**polscol** · 26-08-2008, 17:33:55

xkè non vedo le faccine??

***DORIAN*** · 26-08-2008, 18:55:42

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si vero lo squat è il venerdi..ho riscritto lo stacco per sbaglio.L anno scorso ho fatto cosi e ho aumentato bene il max.Cmq sono serie con buffer.Provo come dici tu.Il 4x2 piu2x1 sulle singole devo aumentare il peso?e sul 5x5 faccio lo scarico ma con quanto peso,con un po meno del 5x5 iniziale?

5x5 70%
6x4 75%
6x3 80%
4x2 90%
2x1 95%
recuperi completi a sensazione niente cedimento ovvio...