Diario di poscol

[polscol]

dorian quando dici di cominciare con allenamento e alimentazione

adesso sto facendo la skeda ke mi pposto manx tempo fa,un 4 per week.Lun skiena, mar petto bic, giov gambe,ven spalle tric

[DORIAN]

dorian quando dici di cominciare con allenamento e alimentazione

adesso sto facendo la skeda ke mi pposto manx tempo fa,un 4 per week.Lun skiena, mar petto bic, giov gambe,ven spalle tric

aumenta l'apporto calorico in maniera graduale...
per quanto riguarda i w.o. dopo 2 weeks di riassesto parti pure...

[polscol]

sono un po indeciso se mantenere un alimentazione costante ogni giorno o magari tenere alti i carbo nei gg di wo e abbassarli nei gg rest,con pasti liberi alla domenica.Infatti ieri ho tolto il riso e mangiato melanzane e una pesca.Poi piano piano li alzo un 10 gr a settimana magari

[polscol]

come integratori al prox ordine mi faccio arrivare,taurina e crea(poi ho le malto gia a casa)..e magari il torrent da usare a cavallo del wo

[polscol]

wo oggi

front squat 4-6-6-8 70-60-60-50 1min40

squat 3x 10 60kg 1min30

leg ext 4x10

calf 4xmax,abs

[fabio976]

front squat 4-6-6-8 70-60-60-50 1min40

squat 3x 10 60kg 1min30

leg ext 4x10

calf 4xmax,abs

[polscol]

ciao amico!

[polscol]

alimentazione ieri

col. 70gr avena-allbrain,cacao,latte,caffe,250albumi piu un rosso.

spunt. 100gr crudo,20gr noci,pesca.

prewo 5gr bcaa,caffe

postwo 30gr malto,30gr whey

pranzo 80gr riso,20gr evo,200gr pollo

cena 100gr pollo,100gr rosbeef,20gr lino,pesca

prenanna 125 gr ricotta

[polscol]

wo oggi

military 3x10-12 35kg 1.30

Alzate front. 2x8 30kg

Alzate lat 3x10 12kg(man.)

French press su incl. con man da 22kg 4x6-8

Dip tra panke 3x10-12

push al cavo 2x10

[fabio976]

military 3x10-12 35kg 1.30

Alzate front. 2x8 30kg

Alzate lat 3x10 12kg(man.)

French press su incl. con man da 22kg 4x6-8

Dip tra panke 3x10-12

push al cavo 2x10

militay in piedi? il french con manubri come? singolo su panca alta leggermente inclinata??

[polscol]

military in piedi yes,french faccio presa a martello e poi li porto piu indietro ke posso.Su panca inclinata

[fabio976]

bene direi allora! l'unica cosa, col french, vedi se i gomiti "sparano " all'esterno? o riesci a tenerli in verticale??

[polscol]

li tengo ben stretti..e cerco di sentire i tric lavorare bene

[polscol]

ho ancora la skiena affaticata(da lunedi) e le gambe a pezzi..maledetto front squat

[DORIAN]

Non ha importanza se i gomiti vanno un pelo in fuori...inutile forzare la posizione per rishiare di scassarseli....un po' di gioco nn fa male...