Diario di poscol

[polscol]

[polscol]

come allenamento in massa avevo intenzione di continuare ancora un po con skede cosi..per un mese circa.per poi passare a un misto forza ke quest anno mi ha fruttato abbastanza.Per le braccia vorrei fare qualcosa di diverso..ma non saprei.Magari è solo questione di aumento del peso..speriamo

[DORIAN]

con calma ti aiutero' a programmare il tutto...

[polscol]

ok grazie mille bro

oggi wo gambe

[polscol]

oggi wo skiena

stacco 3x6 120kg 2min

rem con bil 3x10 80kg

traz su sbarra 4xmax

rem man 3x8-10

curl con bil3x8 in ss con scott3x10

[polscol]

wo gambe

Front squat 6-8-10 60-54-54kg.......ottimo es.un po di male la spalla ma devo fare il callo

Squat 3x6-8 70kg

Stacco gt con man.2x10-12

Leg ext.4x8-15

calf4xmax

abs

[polscol]

wo petto

Panca piana 6-7-8-6 84-80-76-76kg 2min

Panca stretta 3x6-8 70/60kg 1.30min

Croci 3x10

Military 3x10 ho abassato il peso xke ho la spalla destra ke mi fa un po male(front squat)

Alzate lat 3x8

Man dietro la testa(triceps) 3x5-6

pushdown 3x15 pump

[polscol]

eccomi tornato..ho avuto un po di problemi con internet..questa settimana faccio 2 allenamenti ad alte rep con scarico di carbo..poi sabato parto per le ferie

[DORIAN]

No carbo=basse rep bro'...che combini...
more carbo=alte reps=pump...

[polscol]

ma faccio tre giorni cosi e poi ricarico

[DORIAN]

ah ok...vuoi solo depletare...bene allora...

[polscol]

cmq dorian oggii ho fatto cosi:

Rematore bil.5x6-8 80kg 2min

Traz.su sbarra appesantite10kg 4xmax 1.30min

Traz presa lat 3xmax 1.30 min

military 3x10 1.30

Curl con bil 3x12-10-8 34kg 1.30

Curl concentrato con man 3x10

[polscol]

ieri ultimo allenamento pre ferie. movimenti lenti

Front squat 4x6-8 60kg

Leg ext 3x max

Panca 4x6-8 70kg

Panca stretta 3x6-8 60kg

croci 3x10

Leg curl 3x12

Pushdown3x15

abs

[polscol]

forma preferie

[giacomo82]

bello brò
stai alla grande......

P.s: meno male che vai al mare....almeno pigli un pò di sole....